DOS PROTEIN

Dalam bentuk apa protein mesti diberi dos?

Seperti disebutkan di atas, keperluan protein berbeza-beza. Atlet yang kompetitif, wanita hamil, wanita yang menyusu, kanak-kanak dan juga remaja mempunyai keperluan yang jauh berbeza dengan norma. Kumpulan orang yang mempunyai keperluan protein meningkat juga merangkumi orang dengan tabiat makan yang berubah dan pengambilan tenaga dan / atau karbohidrat rendah yang dihasilkan. Doktor yang hadir memutuskan pemberian protein tambahan dan dos yang betul, yang harus selalu dinasihatkan secara individu.

Orang yang ingin mempromosikan sintesis protein melalui pengambilan protein yang disasarkan harus mempunyai keseimbangan karbohidrat dan protein yang seimbang.

Campuran protein, misalnya, produk whey - kasein kira-kira 15 g berkaitan dengan pengambilan karbohidrat seimbang kira-kira 40 g, diambil sama ada sebelum atau selepas sesi latihan otot, dapat meningkatkan sintesis protein mengikut pengetahuan terkini.

Walau bagaimanapun, aspek-aspek berikut mesti diambil kira:

Jumlah pengambilan protein tidak boleh dilebihi. Piawaian berikut terpakai: 2 g protein per kg KM.

Kita mesti mengambil kira bahawa sejumlah makanan sudah dimakan melalui makanan. Dengan pengambilan tenaga yang mencukupi, pengambilan protein sebanyak 1.5 g protein / kg BM dapat dicapai melalui diet sahaja.

Oleh itu, terdapat risiko pemberian suplemen berlebihan.

Mengambilnya secara langsung sebelum sesi latihan boleh menyebabkan sakit perut. Terutama dengan masalah perut yang diketahui, ia harus diambil kira-kira 2 jam sebelum sesi latihan.

Sebagai sebahagian daripada sesi latihan, suplemen tambahan boleh menyebabkan peningkatan kehilangan cecair. Kesan sampingan yang dihasilkan harus dikompensasikan dengan minum lebih banyak.