Peratusan lemak badan

Kaedah pengukuran

Peratusan lemak badan seseorang dapat ditentukan dengan menggunakan pelbagai kaedah pengukuran. Pada prinsipnya, peratusan lemak badan dapat ditentukan secara mekanik, elektrik, kimia, dengan radiasi atau dengan kaedah pengukuran isipadu.

Kaedah pengukuran yang sangat mudah, tetapi tidak sepenuhnya tepat adalah pengukuran mekanikal peratusan lemak badan menggunakan kalipometri.
Ketebalan lipatan kulit diukur pada beberapa titik pada badan dengan yang disebut caliper, yang tidak lebih dari alat pengukur panjang.

Walau bagaimanapun, pengukuran jenis ini tidak sesuai untuk penentuan peratusan lemak badan secara mutlak, kerana antara lain disebut lemak viseral (Lemak usus) tidak ditentukan bersama dan kaedahnya juga sangat bergantung pada pemeriksa.

Dengan Skala lemak badanberdasarkan prinsip yang disebut analisis impedans bioelektrik berdasarkan, kaedah pengukuran elektrik tersedia untuk menentukan peratusan lemak badan.

Penentuan lemak badan menggunakan timbangan badan dilakukan dengan menggunakan elektrod yang dipasang sedemikian rupa sehingga bersentuhan dengan kaki telanjang.

Ini adalah Arus berselang-seli dikemukakan dan pelbagai Rintangan diukuryang terhasil dari kandungan air yang berbeza dari jenis tisu.
Ini membolehkan peratusan lemak badan dikira secara kasar.
Walau bagaimanapun, pengukuran sangat rawan kesalahan dan, misalnya, dapat dilakukan dengan penuh pundi kencing menyebabkan nilai yang salah.

Di samping itu, Kaedah pencairan sulfur heksafluorida a pengukuran kimia peratusan lemak badan adalah mungkin, tetapi memainkan peranan bawahan.

Kaedah yang tepat untuk mengukur peratusan lemak badan adalah dengan Absorptiometri sinar-x berganda, yang juga disebut DXA, adalah mungkin.
Kaedah ini berdasarkan penggunaan Sinar-X.
Sebagai kelemahan kaedah pengukuran ini, walaupun ketepatannya tinggi, selain durasi sekitar 15 minit dan harga sekitar € 40, pendedahan radiasi tidak boleh disebutkan.

Akhirnya, terdapat dua kaedah pengukuran isipadu yang harus disebutkan Hidrodensitometri dan juga Plethysmography anjakan udarayang kedua-duanya memberikan hasil yang sangat tepat dan didasarkan pada prinsip yang hampir sama.

Dalam hidrodensitometri, peratusan lemak badan ditentukan melalui penyesaran air. Walau bagaimanapun, kaedah pengukuran yang sangat tepat ini sangat kompleks dan memakan masa.
The Plethysmography anjakan udara sebaliknya, berdasarkan anjakan udara, kesimpulan dapat diambil mengenai peratusan lemak badan.
Pertama, ketumpatan badan ditentukan dengan menentukan jisim dan isipadu. Peratusan lemak badan kini dapat ditentukan dari ketumpatan yang ditentukan.

Kelebihan kaedah peperiksaan ini antara lain waktu peperiksaan yang singkat dan kaedahnya selamat, sehingga dapat juga digunakan untuk anak-anak dan orang tua.

Jadual nilai piawai

Berapa tinggi peratusan lemak badan normal bergantung pada pelbagai faktor.
Antara lain, nilai standard seperti itu Umur, jantina dan juga anatomi bergantung.

Oleh itu, terdapat jadual nilai standard yang boleh digunakan untuk membaca peratusan yang sesuai untuk peratusan lemak badan bergantung pada usia dan jantina.

Pada lelaki muda dan sihat sehingga usia kira-kira 40 tahun sebagai contoh, peratusan lemak badan normal adalah dalam lingkungan 8-20%. Nilai di bawah 8% harus dianggap rendah dalam kategori umur ini dan nilai di atas 25% sangat tinggi.

Pada wanita muda dan sihat peratusan lemak badan normal adalah sekitar 21-30% dan dengan itu jauh lebih tinggi daripada lelaki. Pada wanita muda, peratusan lemak badan di bawah 21% rendah dan peratusan lemak badan di atas 39% sangat tinggi.

Sekiranya anda melihat wanita dan lelaki dengan satu usia lebih tinggi, maka anda dapat melihat dalam jadual norma bahawa peratusan lemak badan normal juga meningkat seiring bertambahnya usia.
Dari usia 60 tahun Menurut jadual norma, peratusan lemak badan hingga berlaku 36% di Wanita dan peratusan lemak badan hingga 25% di Lelaki seperti biasa. Sebilangan besar lemak badan sangat penting untuk kehidupan.
Bagi lelaki bahagian ini tidak boleh kurang dari 4% dan bagi wanita tidak kurang dari 10%.

Peratusan lemak badan lebih rendah

Pada prinsipnya, a Pengurangan berat badan pada gabungan antara Tingkah laku, pergerakan seperti Terapi pemakanan berdasarkan. Ketiga-tiga bahagian ini juga harus menjadi dasar untuk menstabilkan berat badan, kerana fasa setelah penurunan berat badan memainkan peranan paling tidak penting seperti yang terkenal "Kesan Jojo"Boleh dielakkan.

Seperti yang diketahui, penurunan berat badan bermula di "kepala". Terdapat sebilangan besar cadangan dari bidang Terapi tingkah laku. Secara khusus, ini bermaksud, sebagai contoh, satu Buku harian makanan dengan menyenaraikan apa yang telah anda makan sepanjang hari dan mengira kalori pada akhir hari. Akhirnya, anda kemudian dapat membandingkan jumlah yang dikira ini dengan jumlah kalori yang diperlukan dan sering mengetahui bahawa jumlah yang dimakan jelas melebihi jumlah kalori yang disyorkan.

Sebagai contoh lain dari bidang perubahan tingkah laku, ini adalah Mengamalkan tabiat makan yang optimum untuk menamakan. Contohnya, anda boleh bergantung lima makanan kecil sehari dan juga tentukan apa yang anda mahu makan, seperti yogurt. Akibatnya, anda harus mengelakkan makan sejumlah besar makanan secara tidak terkawal antara makanan utama.

Selain terapi tingkah laku, terdapat Terapi senaman juga memainkan peranan penting. Di sini juga terdapat petua khusus yang dapat membantu anda menurunkan peratusan lemak badan anda. Sangat sesuai jika anda bertemu dengan rakan pada tarikh yang ditetapkan untuk sukan ketahanan. Ini meningkatkan kemungkinan dan motivasi bahawa anda sebenarnya bersukan.

Tetapi bukan sahaja sukan daya tahan membantu mengurangkan berat badan dan dengan demikian juga peratusan lemak badan, tetapi juga aktiviti seharian seperti Naik tangga atau Untuk pergi berbasikal bukannya menaiki bas sangat berkesan dalam meningkatkan penggunaan kalori dan dengan itu mengurangkan berat badan.

Tiang ketiga untuk mengurangkan berat badan adalah Terapi pemakanan. Anda harus memberi perhatian khusus kepada jumlah makanan dan apa yang anda makan. Hati-hati dengan kalori tersembunyi. Dalam alkohol contohnya ada satu sejumlah besar kalori dan juga berfungsi menyelerakan. Anda juga harus mengurangkan jumlah makanan yang anda makan. Adalah sangat sah untuk memakan gula-gula semasa penurunan berat badan, tetapi tetap mengikut jumlah yang telah dirancang sebelumnya. Daripada sebilangan besar coklat, anda hanya merancang sebatang coklat.

Intervensi perubatan atau pembedahan yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan hanya boleh digunakan jika terapi tingkah laku, senaman dan pemakanan belum berjaya.

Hitung peratusan lemak badan

Terdapat sebilangan formula untuk membantu anda Obesiti, Berat badan kurang atau hitung peratusan lemak badan. Indeks yang terkenal adalah BMI yang disebut, juga dikenali sebagai Indeks Jisim badan dikenali.
Ini dikira dengan menambahkan berat badan dalam kilogram oleh ketinggian membahagi dalam meter kuasa dua.

Sebagai Berat normal adalah kawasan antara 18.5 hingga 25 kg / m2 ditakrifkan. Seorang lelaki dengan tinggi 1.80 meter dan berat 75 kilogram oleh itu mempunyai BMI 23.15 kg / m2 dan oleh itu berat badannya normal. Walau bagaimanapun, indeks jisim badan sangat kontroversi. Berat badan yang tinggi dan dengan demikian indeks jisim badan yang tinggi bukan sahaja disebabkan oleh peratusan lemak badan yang tinggi, tetapi juga untuk satu fizikal badan seperti atlet kompetitif, misalnya.

Indeks lain, misalnya, yang disebut Indeks Kelebihan Badan (BAI), dengan mana peratusan lemak badan dapat ditentukan. Ini berdasarkan pada panjang badan dan juga Lingkaran pinggul peratusan lemak badan dikira.

Terdapat juga yang disebut Nisbah pinggang ke pinggul, yang dapat digunakan untuk mengira nisbah antara lilitan pinggang dan pinggul. Indeks ini terutama menerangkan tempat di mana simpanan lemak berada dan oleh itu memberikan pernyataan penting mengenai risiko penyakit kardiovaskular.