Sekolah lutut untuk menguatkan otot
Latihan regangan untuk otot pinggul, paha dan betis
Kekurangan otot juga boleh menyebabkan a ketidakseimbangan otot dan hasilnya satu fungsi sendi lutut berubah menjadi. Pemendekan ini berlaku pada otot fleksor pinggul dan fleksor, pemanjang paha, dan otot betis.
Modaliti latihan
Modaliti latihan: Menahan masa latihan regangan: 20-30sec., 3 pengulangan setiap kumpulan otot setiap 2-3 hari
Penting
Berhati-hati semasa melakukan senaman regangan. Sekiranya pelaksanaannya tersentak, ada risiko kecederaan serat otot!
Saya dengan senang hati akan menasihati anda!
Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)
Sendi lutut adalah salah satu sendi dengan tekanan yang paling besar.
Oleh itu, rawatan sendi lutut (mis. Robek meniskus, kerosakan tulang rawan, kerosakan ligamen cruciate, lutut pelari, dll.) Memerlukan banyak pengalaman.
Saya merawat pelbagai jenis penyakit lutut dengan cara yang konservatif.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.
Anda boleh menemui saya di:
- Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta.Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert
Otot memendekkan pemanjangan paha dan fleksor pinggul
Pemeriksaan: Fleksor pinggul diuji panjang dengan pemegang Thomas. Pesakit terletak di tepi bangku rawatan dengan kaki luar (akan diuji) di tepi bangku. Kaki yang lain dilenturkan secara maksimum pada sendi pinggul untuk mengimbangi "punggung berongga".
Ujian itu positif jika kaki yang akan diuji mengangkat dari bangku simpanan, terdapat pemendekan otot fleksor pinggul.
Teknik terapi: regangan otot
Contoh latihan peregangan flexor pinggul dan ekstensor paha:
Posisi permulaan: Kedudukan sisi, kaki yang terkena berada di atas dan diregangkan di pinggul dan bengkok di sendi lutut, kaki bawah dibengkokkan di sendi pinggul dan lutut, tangan atas menggenggam pergelangan kaki
Pelaksanaan latihan: Tarik dengan tangan anda di pergelangan kaki untuk meningkatkan peluasan pinggul dan lenturan lutut sehingga tarikan berlaku di pangkal paha dan paha
Pemeriksaan pemendekan otot penyebaran pinggul
Kaki yang terkena mestilah dapat disebarkan sekurang-kurangnya 45 ° pada kedudukan terlentang dengan lutut memanjang, tanpa menggerakkan pelvis.
Latihan 1
Meregangkan otot pinggul
Kedudukan permulaan:
Duduk di atas tikar dengan kaki dibengkokkan dan kaki anda menyentuh
Pelaksanaan latihan:
Siku membantu kaki merebak ke luar sehingga ada tarikan di bahagian dalam paha
senaman 2
Kedudukan permulaan:
Berdiri dengan kaki terpisah
Pelaksanaan latihan:
Perlahan-lahan mengalihkan berat badan anda ke lunge sisi, di samping itu, badan atas dapat dimiringkan ke arah kaki yang diperpanjang
Latihan 3
Kedudukan permulaan:
Berbaring di punggung, punggung di dinding, kaki lurus ke atas
Pelaksanaan latihan:
tangan di bawah paha menyokong pembukaan kaki dengan teliti
Pemeriksaan memendekkan otot betis
Kaki kaki yang terkena mesti boleh ditarik ke atas pada kedudukan terlentang dengan lutut memanjang sekurang-kurangnya 20 ° di luar kedudukan sifar ke arah pinggul.
Latihan 1
Meregangkan otot betis
Kedudukan permulaan:
Melangkah ke dinding dengan kaki yang terkena di bahagian belakang
Pelaksanaan latihan:
Tumit ditekan ke dalam tanah, badan atas dan pelvis bergerak ke depan sehingga tepat sebelum tumit belakang diangkat, dengan menarik betis
senaman 2
Kedudukan permulaan:
Berdiri di atas tangga, kaki yang terkena dengan tumit tergantung ke bawah, kaki yang sihat 2-3 langkah lebih tinggi
Pelaksanaan latihan:
Peregangkan perlahan-lahan tumit kaki yang terkena ke bawah sehingga terdapat tarikan pada betis
Notis
Berhati-hati dengan senaman regangan!
Sentiasa regangkan perlahan-lahan dan perhatikan ambang kesakitan!
Pasti ada tarikan otot, tetapi tidak ada kesakitan yang teruk!
