Sukan-Dan-Kecergasan

Berbalik dengan alat pengembang

pengenalan

Sebagai tambahan kepada push-up sisi dan kekejangan perut, kekenyangan terbalik adalah satu lagi latihan terkenal untuk melatih otot-otot perut. Latihan ini secara khusus mengontrak bahagian bawah otot perut lurus, tetapi saat ini tidak ada penyelidikan saintifik. Telah diketahui bahawa bahagian individu otot perut lurus dapat dikontrak secara terpisah. Kekejangan terbalik memerlukan beberapa koordinasi pergerakan dan pemula harus lebih memilih kekejangan perut daripada latihan ini. Penggunaan pengembang membuat latihan menjadi lebih sukar, dan oleh itu hanya atlet terlatih yang harus memilih bentuk latihan ini.

Otot yang terlibat

Otot perut lurus (M.. rektus abominis)

Gambar otot

Deltoid
Fleksor lengan atas
Extensor lengan atas
Pectoralis utama
otot perut lurus

untuk gambaran keseluruhan Otot

Penerangan gerakan

Atlet berbaring di punggungnya dengan badan dan kaki atas membentuk sudut yang betul. Pada posisi permulaan, punggung secara aktif ditekan ke lantai. Lengan diregangkan dan ke sisi badan. Pengedar berjalan di atas telapak kaki, hujungnya dililit pergelangan tangan. (lihat gambar)

Semasa pengecutan, punggung dinaikkan dan diturunkan semula. Seperti yang telah dijelaskan di atas, penggunaan expander menjadikan pergerakan lebih sukar dan atlet yang tidak berpengalaman harus menahan diri dari menggunakan expander. Pergerakan harus dilakukan pada permukaan lembut (tikar gimnastik), jika ada masalah pada tulang belakang lumbar, tuala yang digulung dapat digunakan sebagai alas.