Gangguan tidur
Sinonim
Lunatism, noctambulism, insomnia, insomnia, moonstalking, susah tidur, gangguan tidur, bangun pagi, tidur berlebihan (hypersomnia), gangguan irama tidur-bangun, insomnia (asomnia), sleepwalking (ketagihan bulan, somnambulism), mimpi buruk
Lihat juga topik kami gangguan tidur neurologi
takrif
Gangguan tidur, juga dikenali sebagai insomnia dari segi teknikal, didefinisikan sebagai tidak dapat tidur, kerap bangun pada waktu malam, bangun pada awal pagi dan / atau kualiti tidur yang buruk.
Epidemiologi
Hampir setiap orang dewasa ke-6 menderita gangguan tidur yang besar, ini sepadan dengan sekitar 15%. 13-15% lagi menderita insomnia sekali-sekala dan ringan. Orang yang lebih tua lebih kerap terjejas daripada orang yang lebih muda. Pada usia lebih dari 60 tahun, sekitar setiap orang keempat kerap mengalami gangguan insomnia / tidur.
Pengelasan
Tidak semua gangguan tidur adalah sama. Gangguan tidur biasanya terbahagi kepada dua kategori.
- Gangguan tidur yang dicetuskan oleh proses dalaman - insomnia intrinsik
- Gangguan tidur yang disebabkan oleh rangsangan luaran - insomnia ekstrinsik
Dalam insomnia intrinsik, 5 gangguan yang paling biasa dibahagikan:
- Sindrom apnea tidur yang disebut: Dalam sindrom apnea tidur, pelbagai mekanisme (mis. Kegemukan) menyebabkan jeda pernafasan yang berpanjangan atau penangkapan pernafasan. Oleh kerana gangguan ini dapat berlangsung antara 10 dan 60 saat, pesakit mendapat apa yang disebut sebagai "hutang oksigen". Ini bermaksud bahawa badan tersebut berada dalam keadaan cemas dan mengambil tindakan kecemasan kerana mengancam mati lemas. Bagi pesakit, ini bermaksud bahawa dia bangun atau hampir kerap bangun.
Inset: Saudara mara, kebanyakan isteri, tahu "jam tangan cepat" kecemasan ini. Sebahagian besarnya ditunjukkan oleh pendengkur darah, yang mana pesakit mengembus udara.
Oleh kerana berpuluh-puluh putus sekolah ini boleh berlaku setiap malam, tidur pesakit hampir selalu terganggu. Akibat langsungnya adalah bahwa dia merasa "lelah" keesokan harinya, kerana dia biasanya tidak lagi dapat mencapai keadaan tidur yang nyenyak dan santai. Kira-kira 1-2% lelaki dewasa lebih kurang terjejas oleh masalah ini. - Narkolepsi: Apa yang disebut narkolepsi membawa kepada rasa mengantuk yang teruk pada waktu siang dan gangguan tidur malam. Gejala khas yang boleh berlaku dalam konteks narkolepsi:
- "Serangan tidur" secara tiba-tiba yang tidak dapat dipertahankan oleh pesakit
- Kehilangan ketegangan otot secara tiba-tiba dan "keruntuhan" badan yang berkaitan tanpa kehilangan kesedaran (istilah teknikal: cataplexy).
- Halusinasi semasa tertidur (halusinasi hipnagogik). Fenomena akustik dan optik boleh berlaku di sini.
- Rasa lumpuh pada waktu malam
- Sindrom kaki gelisah (RLS):
Dengan gangguan ini, pesakit biasanya merasa tidak selesa di kaki mereka. Ini biasanya disertai dengan paksaan untuk menggerakkan kaki. Semasa bergerak, selalunya ada rasa lega. Sindrom ini biasanya berlaku sejurus sebelum tertidur, tetapi kebetulan keinginan untuk bergerak dan berkedut ketika tertidur juga terjadi pada waktu malam.
"Restless Legs" (RLS) adalah ungkapan bahasa Inggeris yang secara harfiah bermaksud: "Kaki gelisah". - Faktor psikofisiologi: Faktor-faktor ini merangkumi gangguan tidur di mana "sikap psikologi" untuk tidur terganggu atau jiwa menghalang tidur. Tekanan dan ketakutan menyebabkan gangguan tidur sama seperti "penyalahgunaan" tempat tidur sebagai tempat di mana anda selalu memikirkan masalah harian anda atau yang anda gunakan untuk banyak aktiviti pada waktu siang (menelefon, menonton TV, makan, belajar). Jangkaan tidur yang tidak baik akan menyebabkan gangguan tidur.
- Kesalahan tidur mereka sendiri: Kira-kira 5% pesakit yang mendapatkan rawatan untuk gangguan tidur tidak mempunyai penemuan yang dapat dibuktikan. I.E. terdapat apa yang disebut sebagai salah faham mengenai kualiti tidur. Orang yakin bahawa mereka tidak tidur tetapi tidur nyenyak.
Gangguan yang paling biasa dalam insomnia ekstrinsik adalah:
- Pil tidur dan penyalahgunaan alkohol: Kedua-dua pil tidur dan alkohol pada mulanya mendorong tidur atau merangsang tidur. Tetapi sama seperti penggunaan ubat sakit kepala jangka panjang itu sendiri menyebabkan sakit kepala, alat bantu seperti pil tidur dan alkohol mempunyai kesan sebaliknya pada tidur jika digunakan dalam jangka masa yang lebih lama. Sebab-sebab kesan ini biasanya terbiasa (iaitu seseorang memerlukan lebih banyak bahan untuk mencapai kesan yang sama), penarikan (iaitu seseorang memerlukan sekurang-kurangnya sejumlah bahan untuk menjadi tenang sama sekali) atau campuran kedua-duanya.
"Pelakunya" yang khas biasanya disebut benzodiazepin: diazepam, oxazepam, flunitrazepam, lorazepam dll. - Perubahan irama siang-malam: Setiap orang mempunyai apa yang disebut "jam dalaman" (istilah teknikal: irama sirkadian). Sekiranya anda cuba tidur sebentar, anda akan mengalami kesukaran untuk tidur dalam kebanyakan kes. Gangguan ini sering dijumpai pada orang-orang yang atau harus aktif pada waktu malam (kejururawatan, kerap disko, dll.)
- Pengambilan bahan perangsang: Sebilangan besar ubat-ubatan yang merangsang dengan cara apa pun mengurangkan keperluan tidur. Gangguan ketika tertidur dan kebangkitan malam yang kerap adalah perkara biasa.
Kadang-kadang kesukaran bernafas sederhana adalah penyebab gangguan tidur. Punca boleh mis. menjadi:
- Kelengkungan septum
- berdengkur
- Polip
- menghidu
sebab-sebab
Terdapat banyak sebab yang akhirnya boleh menyebabkan gangguan tidur. Berikut adalah yang paling penting.
- Punca fizikal
Kesakitan atau kerengsaan lain di dalam atau di badan boleh menyebabkan tidur malam yang sangat terganggu. Penyakit fizikal yang biasa adalah mis. sakit belakang yang kronik, penyakit sendi radang, "pedih ulu hati“, Fibromyalgia atau itu juga "Sindrom kaki gelisah“
- Tidur dan keadaan persekitaran yang buruk
Keadaan persekitaran biasa yang mengganggu tidur yang selesa adalah cth. Kebisingan dalam bentuk apa pun, suhu yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, terlalu terang atau rakan tidur yang gelisah
- Pengambilan bahan
"Pembunuh tidur" khas ada di sini Kopi, cola atau minuman lain yang mengandungi kafein, alkohol, Amfetamin, Penyalahgunaan pil tidur dan kokain
- Gangguan irama siang-malam
Banyak yang sudah ada dalam satu Sistem 3 lapisan telah bekerja tahu bahawa tidur juga boleh menjadi masalah nasib di sini. Yang dipanggil Jet lag menyebabkan insomnia (insomnia / gangguan tidur).
Gangguan tidur kerana jet lag
A Jet lag boleh menyebabkan insomnia setelah penerbangan jauh dengan kapal terbang. Ini boleh menjadi Tertidur- begitu juga Kesukaran tidur sepanjang malam menyatakan. Pada masa yang sama, gangguan tidur sering berlaku pada siang hari keletihan pada. Tubuh setiap orang tertakluk kepada badannya sendiri irama masa-hari, yang disebut irama sirkadian. Ini mengawal tingkah laku tidur dan makan. Perubahan masa merosakkan irama ini, tetapi setelah beberapa hari tubuh terbiasa dengan waktu yang baru.
Baca maklumat terperinci mengenai perkara ini: Jet lag
terapi
Gangguan tidur terapi Pendekatan terapi pertama mestilah meningkatkan apa yang dikenali sebagai "kebersihan tidur". Ini bermaksud bahawa pesakit harus menganalisis sama ada dia mematuhi peraturan berikut mengenai tidurnya:
- "Saya hanya tidur ketika saya letih."
- "Saya hanya menggunakan katil saya untuk tidur dan tidak ada yang lain."
- "Sekiranya saya tidak dapat tidur, saya bangun semula dan menyibukkan diri di luar tempat tidur dan berbaring lagi ketika saya mahu."
- "Saya terus bangun ketika saya gagal tidur."
- "Saya selalu bangun pada masa yang sama. Tidak kira berapa jam saya tidur malam. Perkara yang sama berlaku untuk tidur.
- "Saya tidak pernah tidur pada siang hari!"
Tujuan melaksanakan dan mematuhi peraturan ini adalah bahawa tempat tidur menjadi rangsangan yang hanya mempunyai satu tujuan - tidur. Selalunya cukup, tempat tidur adalah simbol malam dan kekecewaan tanpa tidur.
Mematuhi waktu bangun adalah cara yang baik untuk melatih badan mengikut rentak. Tidur atau tidur siang pada waktu santai adalah untuk sementara waktu, tetapi juga merupakan jaminan untuk malam buruk yang lain.
Anda boleh mendapatkan maklumat terperinci mengenai topik ini di
- Kebersihan tidur
- tidur lebih lena
Prosedur relaksasi
Kelonggaran otot progresif menurut Jacobson terbukti sangat sesuai di sini. Lebih banyak maklumat mengenai topik ini boleh didapati di: kelonggaran otot progresif
Sebagai tambahan kepada kelonggaran otot progresif, prosedur berikut dapat membantu:
- Latihan autogenik
- hipnosis
- bertafakur
- yoga
Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan pernafasan untuk membantu anda tertidur
Campur tangan psikoterapi
Pelbagai teknik terapi tingkah laku (dalam kombinasi dengan pilihan di atas) juga terbukti bermanfaat.
Campur tangan paradoks: pesakit berbaring di tempat tidurnya dan "melarang" tertidur, untuk bercakap. (Sudah tentu, dia hanya melakukan ini dalam fikirannya.)
Berhenti berfikir: Dengan teknik ini pesakit belajar mis. perkataan berkecuali yang membantunya "menghentikan" pemikiran yang tidak menyenangkan
Penyusunan semula kognitif: Sering kali, pesakit dengan insomnia terjaga oleh pemikiran yang tidak rasional.
"Jika saya tidak tertidur sekarang, saya tidak akan dapat mengikuti ujian esok"
"Setiap orang memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur."
Ini berfungsi dengan baik secara terapeutik, sehingga akhirnya aspek pemikiran yang menyakitkan itu hilang.
Ubat
Perlu dinyatakan di sini bahawa tentunya terdapat banyak keadaan dan gangguan di mana rawatan ubat untuk gangguan tidur adalah betul dan perlu.
Dalam kebanyakan kes, insomnia dapat diatasi dengan baik dengan ubat-ubatan herba ringan. Fokus di sini adalah terapi dengan valerian dan cohosh hitam. Kedua-dua valerian dan cohosh hitam mempunyai kesan menenangkan dan dengan itu merangsang kulit.
Walaupun kesan valerian segera terpasang, cohosh hitam hanya berfungsi setelah lama digunakan. Oleh itu, cohosh hitam tidak sesuai untuk gangguan tidur akut.Sekiranya ubat-ubatan herba ini tidak menunjukkan kesan dan gangguan tidur berterusan, tentu ada pelbagai pil tidur. Walau bagaimanapun, ini mesti atau mesti diresepkan oleh doktor.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Pil tidur.
Katil
Tempat tidur juga memainkan peranan penting dalam gangguan tidur.
Maklumat mengenai tempat tidur juga terdapat di: Tempat tidur kayu pepejal
