Langsing dalam tidur anda

Apakah ini?

Bersandar dalam tidur atau gabungan makanan insulin adalah diet yang dikembangkan oleh pakar internis dan pakar pemakanan, sekarang ini Dr. med. Detlef Pape dibangunkan. Fokus rancangan pemakanan kontroversial bukan hanya apa yang anda makan, tetapi juga jenis makanan yang harus anda makan pada waktu apa hari. Melalui perubahan ini, tubuh harus membakar lebih banyak lemak pada waktu malam kerana tenaga terutama diambil dari sel-sel lemak, oleh itu namanya.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan

Kursus diet

Fokus diet adalah hormon insulin. Ia dihasilkan oleh pankreas dan membolehkan sel menyerap nutrien dari darah, sehingga menurunkan kadar gula dalam darah. Insulin juga menyebabkan tubuh menyimpan lemak dan menghalang pembakaran lemak. Terutama setelah makanan kaya karbohidrat, lebih banyak insulin dikeluarkan. Makanan langsing ketika tidur dirancang untuk mengawal tahap insulin dengan lebih baik untuk menurunkan berat badan.

Pada hari diet terdapat 3 makanan, di mana anda harus berehat selama 5 jam. Sementara itu, tidak ada kalori yang harus dikonsumsi, jadi anda terhad kepada minum air, teh atau kopi tanpa gula. Sarapan pagi mestilah terdiri daripada karbohidrat, mis. Gulung, jem dan jus. Protein haiwan, mis. Sosej atau yogurt, bagaimanapun, adalah pantang larang di sini.

Untuk makan tengah hari, karbohidrat dan protein haiwan boleh menjadi makanan campuran, misalnya Nasi, pasta atau kentang digabungkan dengan daging dan sayur-sayuran.

Pada waktu malam, sebaliknya, karbohidrat tidak boleh dimakan, lebih baik daging atau ikan dengan sayur-sayuran dan yoghurt. Teori di sebalik ini adalah bahawa anda mempunyai tahap insulin yang rendah pada waktu petang dan malam dan badan harus kembali ke sel-sel lemak untuk menghasilkan tenaga yang mencukupi. Ini membawa kepada penurunan berat badan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan tanpa senaman dan diet - adakah itu mungkin?

Kesan sampingan / risiko diet

Pada prinsipnya, tidak ada kesan sampingan atau risiko yang perlu ditakuti bagi orang yang sihat. Makanan langsing semasa tidur adalah diet yang bervariasi dan sihat. Tidak ada risiko kekurangan zat makanan. Pada pesakit diabetes, kadar insulin yang tinggi dapat terjadi setelah sarapan pagi, kerana sejumlah besar karbohidrat harus dikonsumsi di sini dan ini meningkatkan kadar insulin dengan kuat. Orang yang menghidap penyakit buah pinggang juga harus berhati-hati kerana dietnya sangat kaya dengan protein. Waktu rehat yang panjang harus diperhatikan di antara waktu makan, yang boleh menyebabkan keinginan makanan dengan cepat. Namun, tidak ada pengecualian, jadi pelaksanaannya sukar bagi beberapa orang.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan tanpa bersenam

Kritikan / Adakah diet ini berkesan?

Dari sudut pandangan saintifik, terdapat beberapa keraguan mengenai konsep Pape's slim-while-sleep. Persatuan Pemakanan Jerman mengesyorkan makan 5 makanan yang lebih kecil sehari. Ini berbeza dengan 3 makanan besar diet langsing semasa tidur. Memang benar bahawa insulin menghalang pemecahan lemak, tetapi proses biokimia yang tepat belum diketahui dan didokumentasikan sepenuhnya. Di samping itu, seseorang dibahagikan kepada pelbagai jenis metabolisme dalam diet. Walau bagaimanapun, kriteria untuk ini tidak ditentukan dengan jelas.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Apa jenis metabolisme saya?

Satu lagi kritikan ialah jumlah kalori harian yang dimasukkan ke dalam badan tidak berperanan dalam diet langsing ketika tidur. Walau bagaimanapun, telah terbukti bahawa keseimbangan tenaga harian adalah komponen utama dalam penurunan berat badan. Juga dipersoalkan apakah diet itu sesuai untuk semua orang, kerana mesti diikuti dengan ketat. Anda tidak boleh membuat pengecualian dan anda harus bertahan selama 5 jam di antara waktu makan, yang bermaksud banyak persiapan dan tekanan tambahan dalam kerja seharian.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Petua cara menurunkan berat badan terbaik!

Berapa banyak yang boleh / boleh saya turunkan semasa tidur dengan Slim?

Berapa banyak anda dapat menurunkan berat badan dengan diet langsing ketika tidur tidak dapat dinyatakan dengan jelas. Ia bergantung pada beberapa faktor dan berbeza dari satu orang ke orang yang lain. Di satu pihak, terdapat keadaan awal. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih tinggi daripada orang yang hanya ingin menurunkan berat badan. Berapa banyak latihan yang anda lakukan dan membakar kalori dengannya juga merupakan faktor penting. Pengambilan tenaga, iaitu berapa banyak yang anda makan, sangat penting. Untuk mengurangkan berat badan, anda harus membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada makanan. Kira-kira 7000 kcal mesti dijimatkan untuk kehilangan 1 kilogram lemak. Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan berkekalan, dianjurkan penurunan berat badan sebanyak 0.5 kilogram seminggu atau satu hingga dua kilogram sebulan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Sekiranya anda mematuhi garis panduan diet langsing semasa tidur, kesan yo-yo tidak seharusnya menjadi masalah. Kesan yo-yo berlaku apabila banyak berat badan hilang dalam jangka masa yang singkat, biasanya dengan memakan lebih sedikit makanan. Metabolisme tidur dan ketika orang makan secara normal lagi, tubuh menyerap semua nutrien dan menyimpannya sebagai lemak. Dengan Slim in Sleep, tidak ada batasan pengambilan kalori, yang juga merupakan kritikan utama terhadap diet. Ini adalah makanan yang seimbang, di mana anda harus makan sendiri dengan penuh setiap kali makan. Oleh itu, anda tidak akan lapar dan kesan yo-yo tidak berlaku.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: Kesan Jojo

Penilaian perubatan oleh

Dengan diet langsing ketika tidur, jika anda melihat beberapa testimoni, anda pasti dapat mencapai kejayaan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, konsep ini menimbulkan sejumlah persoalan secara saintifik. Memang benar bahawa insulin menghalang kehilangan lemak, tetapi proses yang tepat tidak diketahui dengan cukup. Sebagai tambahan, pada masa ini tidak ada kajian terkawal yang membuktikan keberkesanan diet. Kegagalan untuk melihat keseimbangan tenaga harian, iaitu berapa banyak kalori yang telah anda habiskan dan berapa banyak yang telah anda habiskan, juga dipersoalkan. Kerana ini memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan.

Kegagalan untuk melakukannya juga memberi salah satu kelebihan diet. Anda boleh makan begitu banyak pada setiap hidangan sehingga kenyang, asalkan anda mematuhi spesifikasi makanan untuk makanan masing-masing. Kesan yo-yo tidak menjadi masalah. Selain itu, Slim sangat ketat ketika tidur. Anda hanya boleh makan 3 kali makan ini dan perlu makan tanpa makanan selama 5 jam. Pelan makan yang tidak dapat dilaksanakan untuk semua orang. Ringkasnya, boleh dikatakan bahawa anda harus memutuskan secara individu sama ada orang langsing akan memberi manfaat kepada anda dalam tidur anda dan anda boleh mematuhi peraturan yang ketat. Untuk menurunkan berat badan dengan selamat, seseorang harus bergantung pada kekurangan kalori dan senaman.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Bagaimana saya menjadi kurus?

Apa alternatif yang ada untuk langsing semasa anda tidur?

Selain langsing dalam tidur anda, terdapat banyak diet lain, seperti Diet Paleo, diet Atkins, dan lain-lain, dengan janji-janji kadang-kadang keterlaluan seperti: "Enam bungkus dalam enam minit". Tidak ada peluru ajaib untuk penurunan berat badan. Prinsip yang paling penting untuk menurunkan berat badan adalah defisit kalori harian, iaitu memakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan melalui makanan, dan bersenam untuk membakar kalori dan dengan itu meningkatkan defisit. Diet dapat membantu seseorang mencapai ini.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Makanan tinggi protein

Secara amnya, anda harus makan makanan yang seimbang dan sihat, iaitu banyak sayur-sayuran dan karbohidrat rantai panjang yang membuat anda berasa kenyang lebih lama. Kelaparan, sebaliknya, mempunyai kesan berlawanan dengan menurunkan berat badan. Anda menurunkan berat badan pada mulanya, tetapi berat badan anda bertambah semula sebaik sahaja anda makan semula. Ini dipanggil kesan yo-yo. Untuk menurunkan berat badan secara berterusan, anda harus berusaha menurunkan berat badan sebanyak 0.5 kilogram setiap minggu. Oleh itu, ia memerlukan masa lebih lama untuk mencapai berat badan yang diingini, tetapi ia tetap sama buat masa ini.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Pemakanan yang sihat

Berapa kosnya?

Dengan diet langsing ketika tidur, biasanya tidak ada biaya yang lebih tinggi, kerana anda tidak perlu membeli makanan khas. Anda hanya perlu memperhatikan makanan mana yang anda beli atau berapa karbohidrat yang dikandungnya. Mungkin ada kos yang lebih tinggi jika anda membeli lebih banyak daging dan ikan daripada sebelumnya untuk makanan kaya protein pada waktu petang, kerana ini adalah antara makanan yang lebih mahal. Secara amnya, ketika anda tidur, bukan makanan yang berubah dengan Slim, tetapi tempoh di mana anda memakannya.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik?

Oleh kerana anda boleh makan makanan kaya karbohidrat dan protein pada waktu makan tengah hari semasa diet langsing sambil tidur, anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan makanan ini atau tidak ada resipi yang tidak biasa. Ia berbeza dengan sarapan pagi, kerana anda tidak dibenarkan makan karbohidrat di sini tetapi tidak ada protein haiwan, dan untuk makan malam, hanya protein haiwan dan karbohidrat tidak dibenarkan.

Terdapat banyak resipi untuk ini dalam banyak buku. Bergantung pada keadaan, buku masakan seperti itu berharga sekitar 13 euro. Bagi mereka yang tidak mahu berurusan dengan borang kertas, Internet menyajikan pelbagai resipi untuk diet langsing sambil tidur yang mudah dimasak.

Makanan penting diet langsing semasa tidur

Sarapan pagi dalam diet langsing semasa tidur

Sarapan pagi adalah makanan paling penting di Schlank ketika tidur. Sebilangan besar karbohidrat dimakan di sini. Terutama selepas makan malam rendah karbohidrat dan berpuasa ketika tidur, penting untuk mengambil cukup karbohidrat pada waktu pagi untuk mempunyai tenaga yang cukup untuk hari itu. Oleh kerana anda mesti menunggu 5 jam sehingga makan tengah hari selepas sarapan, anda boleh makan isian di sini untuk mengelakkan keinginan makanan. Itulah sebabnya anda harus bergantung pada karbohidrat rantai panjang dari produk bijirin penuh, yang mengisi masa anda lebih lama. Protein haiwan ada pantang larang di sini. Oleh itu, anda tidak dibenarkan mengambil sosej, keju, yoghurt, mentega atau susu, kerana dianggap bahawa gabungan banyak karbohidrat dan protein haiwan meningkatkan tahap insulin dengan kuat.

Sebaliknya, seseorang harus menggunakan produk herba. Jadi pada waktu pagi anda makan muesli, mis. dengan beri, kacang dan susu kedelai, atau roti atau gulung. Sekiranya anda menyukai sarapan yang manis, anda tidak akan menghadapi masalah untuk berubah di sini, kerana krim jem dan kacang-nougat serta jus dibenarkan. Segala jenis roti boleh digunakan, dari roti gandum hingga croissant. Mereka yang lebih suka sarapan pagi yang lazat cenderung menghadapi kesukaran. Oleh kerana keju dan sosej adalah pantang larang, anda harus beralih kepada penyebaran vegetarian.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Kurangkan berat badan dengan teh

Makan tengah hari pada diet tidur-dalam-tidur

Makan tengah hari disusuli 5 jam selepas sarapan. Berbeza dengan makanan pertama hari ini, diet campuran ada di menu. Karbohidrat seperti Gabungkan kentang, nasi dan pasta dengan makanan protein seperti ikan, daging dan produk tenusu. Oleh itu, anda tidak perlu mengubah diet anda untuk ini. Makanan pencuci mulut manis dan kopi juga dibenarkan.

Anda masih harus memperhatikan karbohidrat, kerana bergantung kepada BMI hanya sejumlah karbohidrat yang boleh dimakan setiap hari. Keadaannya serupa dengan lemak, maksimum 60 g sehari dibenarkan, yang idealnya dibahagikan kepada 20 g setiap hidangan. Salad disyorkan sebagai lauk kerana rendah kalori dan tetap mengisi anda. Stew sedap untuk makan tengah hari kerana mengandungi banyak sayur-sayuran dan sangat mengenyangkan. Di sini juga, anda harus makan isian anda, kerana makan malam hanya boleh dimakan 5 jam kemudian.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Pil diet

Bagaimana ia berfungsi dengan orang yang bekerja?

Adalah sukar untuk mengikuti diet langsing ketika tidur, terutama bagi orang yang bekerja, kerana anda sering mengalami tekanan waktu. Akibatnya, sukar untuk mematuhi peraturan yang agak ketat untuk menjadi langsing dalam tidur anda. Sarapan pagi adalah makanan terbesar dalam diet ini, tetapi banyak orang merasa sukar untuk makan sejumlah besar makanan tinggi karbohidrat setelah bangun tidur, terutamanya jika anda tidak mempunyai banyak masa dan harus pergi bekerja.

Masa 5 jam yang harus ada di antara waktu makan boleh menjadi sangat lama dan keinginan makanan tidak dapat dielakkan. Makanan ringan di antara, seperti yang terdapat di banyak tempat kerja, kemudian menjadi pantang larang. Oleh kerana anda boleh makan karbohidrat dan protein haiwan semasa makan tengah hari, tidak sukar untuk mencari sesuatu yang sesuai semasa waktu rehat makan tengah hari.Walau bagaimanapun, 5 jam mesti dipatuhi. Untuk makan malam yang kaya dengan protein dan rendah karbohidrat, anda perlu merancang lebih awal dan di sini juga penting untuk menjaga masa.

Latihan sukan yang boleh dilakukan di tempat kerja sangat disarankan untuk orang yang bekerja. Ringkasnya, dapat dikatakan bahawa langsing ketika tidur boleh berfungsi untuk orang yang bekerja, tetapi memerlukan beberapa disiplin dan perancangan dan mungkin juga perubahan dalam rutin harian.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Akibat berlebihan berat badan

Adakah diet langsing semasa tidur juga vegetarian?

Makanan langsing semasa tidur juga berfungsi untuk vegetarian. Peraturan dan larangan makanan yang sama berlaku untuk orang bukan vegetarian. Sarapan secara khusus memberi manfaat kepada vegetarian, kerana protein hewani juga harus dielakkan di sini. Anda hanya perlu menyesuaikan diri dengan kenyataan bahawa mentega, keju dan produk tenusu juga pantang larang. Makan tengah hari adalah makanan campuran dan oleh itu vegetarian boleh makan secara normal di sini selagi mereka berhati-hati untuk tidak mengambil terlalu banyak karbohidrat dan lemak. Makanan yang paling menarik untuk vegetarian adalah makan malam. Karbohidrat tidak dibenarkan di sini dan mesti ada banyak makanan kaya protein di atas meja. Oleh kerana protein ini sering berasal dari daging atau ikan di kalangan bukan vegetarian, vegetarian harus mencari alternatif di sini.

Salad dan banyak sayur-sayuran disyorkan di sini, kerana rendah kalori tetapi mengisi anda. Produk tenusu seperti kuark atau keju kambing juga harus dimakan. Anda juga boleh mengganti daging dengan tahu dalam beberapa pinggan. Tahu juga kaya dengan protein, tetapi dibandingkan dengan banyak jenis daging, kandungan lemaknya kurang dan oleh itu sangat sesuai untuk langsing ketika tidur. Selagi anda berpegang pada had waktu dan makanan, langsing ketika tidur juga sesuai untuk vegetarian.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Penilaian berat badan

Bagaimana ia boleh berfungsi ketika saya dalam shift malam?

Pergantian malam boleh menjadi masalah bagi banyak orang yang mengikuti diet langsing ketika tidur. Kerana tidur, yang banyak didasarkan, berubah. Menurut penemu Slim in Sleep, Detlef Pape, ia masih boleh berfungsi dengan menangguhkan 5 jam antara waktu makan. Ini bermakna bahawa apabila anda pulang selepas waktu malam, anda harus makan makanan yang paling kaya karbohidrat sebelum tidur. Makanan campuran selepas bangun tidur dan kemudian makanan kaya protein pada waktu malam. Anda juga boleh membuat kaldu di antara waktu makan, jika anda tidak dapat melewati malam tanpanya, atau makan telur. Walau bagaimanapun, ini hanya boleh berlaku sebagai pengecualian.

Lumayan dalam tidur dan alkohol - adakah mereka bergaul?

Alkohol harus dijaga minimum ketika langsing ketika tidur kerana mencegah pembakaran lemak. Selain itu, alkohol adalah kalori kosong, yang bermaksud ia tidak mempunyai nilai pemakanan utama. Walaupun begitu, ia dibenarkan semasa tidur, walaupun hanya dalam jumlah kecil. Untuk makan malam, anda boleh minum setengah liter bir atau segelas wain 0.25 liter, tetapi tidak lebih. Walau bagaimanapun, sangat sesuai untuk melakukannya tanpa sepenuhnya semasa diet.

Tidur lena semasa mengandung dan menyusu - adakah itu mungkin?

Diet semasa kehamilan dan penyusuan pada amnya harus dielakkan kerana perkara-perkara tertentu sering harus dielakkan. Makanan seimbang untuk ibu sangat penting untuk bayi. Apabila anda langsing semasa tidur, anda selalu mengambil karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral dalam jumlah yang mencukupi sehingga mungkin semasa kehamilan dan penyusuan. Walau bagaimanapun, terdapat risiko hipoglikemia tidak disedari dengan makan karbohidrat rendah pada waktu petang ketika tidur. Juga, sukar bagi wanita hamil untuk mematuhi peraturan seperti 5 jam antara makan dan sekatan makanan, dan boleh menimbulkan tekanan tambahan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan selepas kehamilan