Pelan latihan latihan kekuatan fungsional
Latihan kekuatan dari sudut fungsional merangkumi serangkaian latihan yang urutan pergerakannya berkaitan dengan pergerakan sehari-hari. Latihan pemanjangan kaki tidak mungkin dari sudut fungsional, kerana urutan pergerakan tidak menyerupai pergerakan dalam kehidupan sehari-hari. Dalam latihan kekuatan fungsional, berat latihan dipilih sehingga kira-kira 15 pengulangan dapat dilakukan. Selain meningkatkan kecergasan umum, tujuan rancangan latihan ini adalah untuk membina otot. Rancangan latihan ini digunakan terutamanya dalam sukan senior. Tempoh latihan adalah dalam jarak 45 minit. Rancangan latihan harus disiapkan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Pelan latihan
Otot kaki
- Tekan kaki 3 set 15 repetisi, rehat 1 min
- Kaki melengkung 3 set 15 repetisi, rehat 1 min
Otot dada
- Butterfly 3 set rehat 15 repetisi 1 min
Otot bahu
- Kupu-kupu terbalik 3 set 15 repetisi dengan rehat 1 min
Otot belakang
- Lat lat 3 set 15 repetisi, rehat 1 min
- Pengasing belakang 3 set 15 repetisi, rehat 1 min
- Hyperextension 3 set 15 repetisi, rehat 1 min
Otot perut
- Abdominal 3 set 15 repetisi, rehat 1 min
- mundur 3 set rehat 15 repetisi 1 min
