Rancangan senaman membakar lemak melalui latihan berat badan

Penjelasan

Latihan kekuatan untuk pembakaran lemak yang disasarkan harus selalu dipertimbangkan selain latihan ketahanan. Oleh kerana jeda antara set individu hanya 30 saat, banyak latihan dapat diselesaikan dalam masa yang singkat. Panjang jeda antara stesen individu tidak boleh melebihi lebih kurang 1 minit. Latihan boleh dilakukan sebelum latihan ketahanan atau sebagai unit latihan terpencil. 2 unit latihan kekuatan di samping 2 hingga 3 unit daya tahan setiap minggu memungkinkan pembakaran lemak yang optimum.
Lebih banyak mengenai topik ini: latihan kekuatan dan kalori

Pelan latihan

Otot kaki

• Squats 3 set 20 repetisi untuk rehat 30 saat
• Kaki melengkung 3 set 20 repetisi, rehat 30 saat

Otot dada

• Butterfly 3 set 20 repetisi, rehat 30 saat

Otot bahu

• Naikkan lateral 3 set 20 repetisi untuk rehat 30 saat

Otot belakang

• Lat pulldown 3 set 20 pengulangan untuk rehat 30 saat
• Hyperextension 3 set 20 repetisi, rehat 30 saat

Otot lengan

• Bicep Curl 3 set 20 repetisi untuk rehat 30 saat

Otot perut

• Kekejangan perut 3 set 40 pengulangan, rehat 30 saat
• Reverse Crunch 3 set 40 rehat 30 saat rehat

kembali ke gambaran keseluruhan Rancangan latihan