Angkat dengan pengedar

pengenalan

Latihan mengangkat ke hadapan dengan pengembang sesuai dengan anteversion pada sendi bahu dan terutama menyebabkan tekanan pada otot bahu anterior (M.. deltoideus).

Latihan ini juga menggunakan otot pektoral yang besar.

Otot yang digunakan dalam keriting bisep

• Deltoid (M.. deltoideus)
• Pectoralis utama (M.. pectoralis utama)

Gambar otot

1. Deltoid
2. Fleksor lengan
3. Extensor lengan
4. Pectoralis utama
5. otot perut lurus

kepada gambaran keseluruhan otot

Penerangan gerakan

Atlet berdiri dengan badan atas yang tegak dan memegang pengembang yang diregangkan di tangannya di sisi badan. Dianjurkan untuk melatih latihan di satu sisi. Expander dilekatkan pada kaki depan; ketika melakukan gerakan, expander dinaikkan ke ketinggian bahu di depan badan. Jaga lengan anda selurus mungkin. Badan atas tidak boleh digerakkan (jangan membentuk punggung berongga)

Untuk melatih dengan cara yang disasarkan, latihan tidak boleh dilakukan secara tergesa-gesa, tetapi harus dilakukan dengan perlahan dan terus menerus, terutama dalam fasa menghasilkan.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan

Keseluruhan latihan otot bahu tidak berfungsi untuk menstabilkan sistem muskuloskeletal dan oleh itu bukan syarat wajib. Untuk melatih secara khusus, atlet kesihatan harus memastikan bahawa semua bahagian bahu dilatih. Untuk mengelakkan kecederaan dan bahaya, tekanan latihan kesihatan agak rendah, tetapi tidak terlalu rendah. Bekerja dalam lingkungan 15 hingga 20 pengulangan, dengan rintangan rendah hingga sederhana. Jeda antara set adalah maksimum satu minit.

kecergasan

Beban seimbang pada keseluruhan otot bahu juga memainkan peranan penting dalam latihan kecergasan. Walau bagaimanapun, daya tahan lebih tinggi daripada latihan kesihatan, yang membatasi jumlah pengulangan hingga maksimum 12 hingga 15. Jarak rehat kira-kira 30 hingga 45 saat menjamin tahap latihan yang tinggi dalam latihan kecergasan.

Bina badan

Dalam bina badan, intensiti meningkat sehingga hanya antara 5 dan 8 pengulangan yang mungkin. Rintangan pengembang sangat tinggi sehingga tidak mungkin lagi berlaku setelah pengulangan terakhir.
Untuk maklumat terperinci mengenai topik ini, lihat Kaedah Bina Badan.

Maklumat lanjut

Di sini anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai latihan otot bahu dengan pengembang

• Kenaikan lateral
  
• Kupu-kupu terbalik
  

Kembali ke gambaran keseluruhan latihan pengembang