Ringkasan Obesiti pada kanak-kanak dan remaja
Makanan kanak-kanak
Kini terdapat lebih banyak makanan yang dibuat khas dan diiklankan untuk kanak-kanak. Walau bagaimanapun, tidak ada keperluan pemakanan untuk produk ini pada usia berapa pun, bahkan untuk kanak-kanak kecil. Dari segi komposisi, mereka tidak menawarkan kelebihan berbanding produk konvensional dan biasanya lebih mahal daripada ini.
Bahagian butir bar muesli agak ramping dibandingkan dengan potongan roti gandum. Potongan coklat dan putih yang popular juga diiklankan sebagai makanan ringan yang sihat. Walau bagaimanapun, mereka adalah antara gula-gula dalam pemakanan anak yang sihat. Kandungan kalsium produk kanak-kanak juga sering digunakan untuk tujuan pengiklanan. Walau bagaimanapun, ini biasanya mengandungi banyak selain kalsium gula dan lemak. Secawan yogurt semulajadi jauh lebih unggul daripada produk ini sebagai sumber kalsium.
Penyediaan buah untuk kanak-kanak biasanya mengandungi banyak gula, rasa buah dan sedikit buah segar. Yogurt dengan buah segar jelas merupakan alternatif yang lebih baik.
Makanan segera
"Makanan segera" bermaksud makanan segera dan hidangan seperti hamburger, currywurst dan kebab ditawarkan di sini. Rangkaian restoran yang sesuai kini tersebar di seluruh dunia dan memenuhi gaya hidup kanak-kanak dan orang muda. Sekiranya diet seimbang, hidangan ini juga boleh dimakan sekali-sekala. Larangan ketat tidak akan sesuai di sini dan hanya akan meningkatkan daya tarikan produk tersebut. Salad dengan hamburger meningkatkan makanan dan pada siang hari anda dapat memperhatikan pengambilan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak.
Ringkasan
Yang tersenarai Cadangan diet untuk kanak-kanak dan remaja berdasarkan pengetahuan saintifik dan melukis gambar yang ideal. Seperti inilah diet harian anda dan dimaksudkan sebagai kerangka dan sasaran.
Penting untuk mengetahui kerangka ini dan mendekati keperluan ini sebanyak mungkin setiap hari. Itu akan berfungsi lebih baik satu hari daripada yang lain.
Nota:
Memaksa diet tertentu adalah pendekatan yang salah.
Ini lebih kepada mencari cara yang betul untuk diet sihat individu. Fokusnya juga harus bersenang-senang makan ketika memberi makan anak-anak dan orang muda.
Contoh menu seimbang untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki berumur 4 hingga 6 tahun
Contoh menu seimbang untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki berumur 4 hingga 6 tahun
1. Sarapan pagi
50g kepingan jagung, dicampurkan dengan 80 g kiub epal dan 100 ml susu segar
200 ml teh herba
Rehat makan tengah hari
Sikat 1 keping roti gandum dengan sedikit marjerin, 25 g keju mentega;
50 g wortel dipotong menjadi tongkat, 50 g irisan epal (permukaan potong ditaburkan dengan sedikit jus lemon)
200 ml air mineral
Makan tengah hari
spageti dengan sos tomato
Goreng bawang 30g dalam satu sudu besar minyak rapeseed. Basuh 150 g tomato segar, dadu dan tumis. Campurkan susu 30 ml dengan sedikit tepung, tambah dan didihkan. Musim secukupnya dengan paprika, lada, oregano, sedikit garam beryodium dan ramuan segar.
120 g spageti gandum (dimasak).
30 g selada dengan saus yogurt (yogurt semula jadi, minyak rapeseed, cuka atau jus lemon, herba segar, sedikit garam beryodium)
200 ml teh buah
Makan tengah hari
1 kiwi, 30 g biskut berganda, 1 gelas susu
makan malam
Roti rata dengan tzatziki
Sikat 70 g roti rata dengan sedikit mentega. Campurkan 40 g quark rendah lemak dengan 50 g yoghurt semula jadi. Parut 30 g timun dan masukkan. Musim secukupnya dengan lada, sedikit bawang putih, garam beryodium dan ramuan segar
200 ml spritzer epal
