Latihan melawan selulit

takrif

Perubahan kawasan tisu lemak subkutan (tisu lemak subkutan) dalam konteks yang disebut selulit menyebabkan ubah bentuk kulit seperti penyok. Secara morfologi, permukaannya mirip dengan kulit jeruk, dari mana nama "kulit oren" yang sering digunakan berasal. Ia bukan perubahan bukan radang tanpa nilai penyakit. Selulit berlaku hampir secara eksklusif pada wanita. Laman web yang biasa adalah paha dan kulit di sekitar punggung. Kejadian meningkat seiring bertambahnya usia, dengan tisu penghubung yang lemah dan berat badan yang tinggi mendorong selulit pada usia muda.

Secara amnya, gaya hidup sihat mengurangkan terjadinya selulit. Ini termasuk mengelakkan faktor risiko seperti kegemukan dan merokok, serta latihan fizikal yang mencukupi. Latihan mengurangkan bahagian lemak subkutan dan mendorong pengembangan dan pemeliharaan tisu penghubung yang utuh.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: Menguatkan tisu penghubung - petua ini akan membantu.

Apakah faktor risiko?

Penampilan selulit disukai oleh pelbagai faktor. Sebahagian daripadanya dapat dicegah sementara yang lain disebabkan oleh kecenderungan genetik. Struktur wanita dari tisu lemak subkutan adalah hormon dan berbeza dengan struktur lelaki. Dia mempunyai kecenderungan yang lebih tinggi untuk mengembangkan selulit. Mengikut keadaan pengetahuan semasa, seseorang bermain kecenderungan genetik juga berperanan dari segi keanjalan dan kekuatan tisu penghubung. Kekurangan keanjalan dan tisu penghubung yang lemah boleh dikaitkan dengan risiko selulit yang lebih tinggi.

Walaupun tidak ada pengaruh terhadap kecenderungan jantina dan genetik, faktor risiko lain dapat dielakkan. Yang merangkumi Obesiti (Obesiti), Asap dan kurang bersenam.

Sebagai sebahagian daripada a kehamilan dan turun naik berat badan yang dihasilkan, struktur tisu adiposa subkutan berubah dan mendorong terjadinya selulit. Kemungkinan pengaruh ubat-ubatan seperti kontraseptif oral juga dibincangkan.

sebab-sebab

Tisu adiposa subkutan mempunyai struktur seperti grid dan mempunyai jantina wanita khas, taburan hormon dengan tumpuan pada kawasan pinggul dan paha. Jalur kolagen di antara sel-sel lemak bertanggungjawab untuk struktur seperti grid. Jaringan penghubung yang lemah membatalkan bentuk asal kisi. Sel semakin melambung ke luar. Gambar berbentuk penyok dibuat.

Hasilnya pembesaran sel-sel lemak peningkatan penyimpanan lemak dan gangguan peredaran mikro pada tahap saluran darah dan saliran limfa juga menyebabkan pembentukan gambaran morfologi yang serupa.

Dengan bertambahnya usia, ketebalan kulit, keanjalan dan kandungan cairannya berkurang (sila rujuk: Perubahan kulit pada usia tua). Dalam konteks ini, struktur kisi asal hilang. Muncul selulit muncul.

Latihan untuk selulit di paha

Salah satu lokasi yang paling biasa untuk selulit adalah paha. Dua latihan berikut dirancang untuk melatih otot paha depan dan belakang.

• Ke Menguatkan otot hamstring boleh apa yang disebut Latihan angkat sebelah dilaksanakan. Mula-mula anda pergi ke posisi berbaring di permukaan yang tegak tetapi selesa. Sekiranya anda memulakan dengan kaki kiri, anda berbaring di sebelah kanan badan anda. Kepala diletakkan di lengan kanan, diperpanjang sebagai lanjutan badan. Kaki kanan sedikit bengkok di lantai. Sekarang angkat kaki kiri anda, dengan jari kaki menunjuk sedikit ke bawah, kira-kira setengah meter dan perlahan-lahan turunkan lagi. Anda memimpin gerakan ini sepuluh kali sebelum menukar sisi. Latihan harus berbeza-beza bergantung pada tahap latihan anda dua hingga tiga kali diulang.

• Ke Menguatkan otot paha dalaman melakukan senaman yang serupa. Anda juga berada dalam posisi bersebelahan. Sekarang kaki atas tidak diangkat, tetapi kaki di lantai kaki terbaring bergerak ke atas dan ke bawah. Sekiranya anda memulakan semula dengan kaki kiri, baringkan di sebelah kiri badan anda. Kaki kanan diletakkan pada sudut di lantai sehingga kaki kiri mempunyai ruang untuk bergerak. Kaki kiri kini juga sepuluh kali dinaikkan dan diturunkan lagi. Latihan ada di setiap sisi dua hingga tiga kali diulang.

• Sebelah satu Melatih hamstring, dapat dicapai dengan latihan di Empat kali ganda juga satu Menguatkan otot gluteal. Tikar gim yang nipis sebagai asas menjadikan senaman sedikit lebih selesa untuk siku dan lutut. Anda masuk ke kedudukan empat kali ganda. Lengan dibengkokkan pada sudut 90 darjah, lengan bawah berada di atas tikar. Kaki juga dibengkokkan pada sudut tepat sehingga lutut berada di paras pinggul. Kepala tidak boleh dinaikkan, tetapi harus mewakili pemanjangan tulang belakang dalam garis lurus. Sekarang angkat kaki kanan anda dari lantai pada sudut yang betul sehingga telapak kaki anda menghadap ke siling. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan kaki ke arah lantai tanpa menyentuhnya. Penting - punggung yang berongga harus dielakkan kerana perlu segera. Secara keseluruhan, anda menaikkan dan menurunkan kaki anda sepuluh kali dan kemudian menukar halaman. Latihan boleh dua kali pada setiap sisi diulang.

Latihan selulit pada punggung

Perubahan pada pantat yang disebabkan oleh selulit dapat diatasi dengan latihan berikut.

• Untuk yang disebut jambatan anda memerlukan permukaan yang kukuh, seperti tikar gimnastik nipis. Permaidani juga memenuhi tujuan ini. Dalam kedudukan terlentang, anda membengkokkan kaki pada sudut 90 darjah. Lengan diposisikan selari dengan badan dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang angkat pelvis sehingga pelvis, perut dan dada berada dalam garis lurus. Bahagian bawahnya tegang. Latihan hanya dapat dilakukan dengan stabil jika otot-otot di bahagian dalam badan juga tegang. Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira sepuluh saat. Kemudian lepaskan ketegangan dan turunkan pelvis kembali ke lantai. Setelah berehat beberapa saat, ulangi latihan. Sebaik-baiknya anda seharusnya 15 pengulangan melaksanakan. Ini boleh ditingkatkan mengikut budi bicara anda sendiri.

• Yang dipanggil Buaian bukan sahaja menguatkan otot di punggung, tetapi juga melatih otot belakang (lihat: Latihan belakang). Pada awal latihan, anda berbaring di perut dengan selesa dan pada permukaan yang sama tegas. Di depan mata bergambar seseorang membayangkan buaian yang sedikit melengkung, bahagian tengahnya mewakili bahagian belakang. Dengan pantat yang tegang, kaki dinaikkan sedikit ke arah siling. Anda menyilangkan tangan di belakang kepala anda. Dengan menegangkan punggung dan punggung, anda mengangkat siku, kepala dan badan atas sedikit dari lantai. Ini mewujudkan imej buaian untuk 30 saat diadakan. Latihan juga boleh dilakukan dengan tangan anda direntangkan ke hadapan. Selepas fasa ketegangan, anda melonggarkan otot dan membaringkan perut anda dalam masa yang singkat. Secara keseluruhannya, latihan harus 3 kali diulang.

Latihan untuk selulit pada kaki

• Yang dipanggil Latihan push-up berfungsi untuk menguatkan otot kaki. Sebaik-baiknya, anda harus memilih tikar gimnastik nipis atau permaidani sebagai alas, di mana anda boleh duduk. Kaki diregangkan ke hadapan sementara bahagian atas badan disokong dengan tapak tangan yang diletakkan di belakang. Sekarang anda membengkokkan kaki kanan anda. Kaki kiri dan lurus dinaikkan sejauh mungkin dengan jari kaki ke arah siling dan perlahan-lahan diturunkan lagi. Ulangi ini sepuluh kalisebelum mengulangi senaman yang sama di kaki kanan anda. Setiap sisi harus berjumlah tiga puluh kali dibangkitkan.

• Nama latihan berikut telah menunjukkan banyak tentang pelaksanaannya. Yang dipanggil Tempat duduk terapung juga melatih otot kaki, terutamanya otot paha yang memegang. Sekeping dinding licin atau pintu tertutup percuma dijumpai untuk pelaksanaannya. Semasa berdiri, bahagian belakang bersentuhan dengan dinding sepanjang keseluruhannya, sementara kaki diletakkan pada ketinggian yang sama pada jarak dari dinding atau pintu. Sekarang anda perlahan-lahan melabuhkan punggung ke bawah sambil menegangkan otot kaki anda. Kaki dibengkokkan secara beransur-ansur sehingga mencapai sudut 90 darjah. Dalam kedudukan ini terdapat ketegangan maksimum pada otot kaki. Tapak kaki dengan kuat di tanah, bahagian belakang ditekan ke dinding / pintu. Sebaik-baiknya, anda berterusan setengah minit dalam kedudukan ini sebelum perlahan-lahan bergerak ke belakang. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan, dalam keadaan terbaik, lima kali.

Latihan untuk selulit di lengan atas

Dalam kes selulit di lengan atas, latihan berikut memberi kesan positif pada otot lengan atas.

• Pada apa yang disebut Push-up wanita seseorang menuju ke tanah dalam kedudukan empat kali ganda. Telapak tangan diletakkan selebar bahu di lantai pada paras dada. Kaki dibengkokkan, lutut disangga ke atas dan pergelangan kaki disilangkan. Pada awal latihan, semakin tepat sudut antara paha dan pinggul, semakin mudah. Anda secara sedar mengalihkan berat badan ke lengan dan membengkokkannya perlahan-lahan. Pastikan siku anda sedekat mungkin dengan badan anda semasa perut anda tegang dan punggung anda lurus. Kemudian anda menolak badan atas ke belakang dengan tangan anda. Siku tidak dipanjangkan sepenuhnya. Setelah berehat, ulangi pergerakan yang sama sepuluh kali.

• Untuk latihan seterusnya akan ada Jalur Thera diperlukan. Berat kecil juga boleh digunakan untuk ini. Anda masuk ke kedudukan badan tegak. Kaki selebar bahu dan sedikit bengkok. Sekarang letakkan satu kaki di tengah-tengah Thera-Band. Tangan mencengkam kedua-dua hujung pita dengan belakang tangan menghadap ke luar. Lengan dinaikkan ke ketinggian bahu. Tubuh dan lengan terentang meniru bentuk huruf "T". Penting - yang Pergelangan tangan tidak boleh berkerut. Anda juga harus memastikan bahawa kaki dan pinggul anda sedikit bengkok dan punggung serta perut anda tegang. Setelah diangkat, lengan diturunkan semula dengan perlahan dan secara terkawal. Pergerakan diulang mengikut budi bicara anda sendiri di antara 15 dan 20 kali.

Latihan untuk selulit di perut

Membina dan menguatkan otot perut mempunyai kesan positif pada struktur tisu lemak subkutan pada perut. Dua latihan berkesan ditunjukkan di sini.Oleh kerana selalu ada interaksi antara kumpulan otot yang berlainan, otot di kaki dan punggung dilatih pada masa yang sama.

• Untuk senaman pertama anda berbaring di atas permukaan elastik dan tidak tahan lentur. Lengan diposisikan di lantai pada sudut 90 darjah dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang hulurkan kaki yang terbentang ke atas. Tapak kaki menghala ke siling. Tujuan latihan adalah Turunkan kaki lurus anda dengan perlahan dan terkawal ke arah lantai dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya anda memulakan dengan latihan, ini sangat sukar. Latihan lebih mudah jika anda hanya menurunkan kaki lurus sedikit ke lantai dan kemudian kembali ke kedudukan semula. Apabila kesan latihan meningkat, jarak dapat diperpanjang. Menurunkan kaki akan 30 kali diulang. Ke 10 pengulangan berehat sebentar.

• Di dalam latihan kedua untuk menguatkan otot perut, berbaring di punggung. Lengan disilangkan di belakang kepala. Kaki kiri dibengkokkan, sementara kaki kanan diregangkan mungkin di lantai. Sekarang anda membawa siku kanan ke lutut kiri anda dengan menegangkan otot perut anda. Kemudian regangkan kaki kiri anda dan bengkokkan kaki kanan anda. Lakukan pergerakan pepenjuru yang sama dengan siku kiri ke lutut kanan anda. Pergerakan akan lapan kali pada setiap sisi dijalankan. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan.