Contoh latihan untuk menguatkan dan memperbaiki postur di meja

Peningkatan postur

Kedudukan permulaan
Duduk di meja anda, kaki anda dengan kuat di atas lantai dengan kaki anda terbuka, lengan anda di badan anda dengan telapak tangan anda dihala ke hadapan

Latihan pelaksanaan
Pelvis didorong ke hadapan atas tuberosity ischial, sternum diangkat, bilah bahu ditarik ke belakang dan ke bawah ke arah poket seluar, lengan diregangkan dan dibuka sedikit, bahagian belakang kepala menolak ke arah siling, kedudukannya disesuaikan selama 7-10 saat dengan pernafasan yang santai. dipegang, kemudian berehat semula dan longgar

kesan
Latihan postur, penguatan otot punggung dan bahu

Menguatkan otot belakang

Posisi permulaan: Duduk di meja, kaki di atas lantai dengan kaki terbuka, lengan di badan dengan telapak tangan menghadap ke hadapan

Latihan pelaksanaan
Pelvis didorong ke hadapan ke atas tuberositi iskial, sternum diangkat, bilah bahu ditarik ke belakang dan ke bawah ke arah poket seluar, lengan diregangkan dan dibuka sedikit, bahagian belakang kepala menolak ke arah siling, badan atas lurus condong ke hadapan dari sendi pinggul, kedudukan dipegang selama 7-10 saat dengan pernafasan santai, kemudian berehat semula dan longgar

kesan
Latihan postur, penguatan otot punggung dan bahu

Otot lengan menguat

Kedudukan permulaan: duduk di meja, kaki dengan kuat di atas lantai, lengan bawah terletak di atas meja

Latihan pelaksanaan
lengan bawah ditekan dengan kuat di atas meja, pusar ditarik ke arah tulang belakang, belakang kepala didorong ke arah siling, dada meluruskan ke atas tanpa bahu ditarik, ketegangan sekitar 7-10 saat. tahan tanpa menahan nafas, ulangi beberapa kali

kesan
Pengukuhan otot lengan dan bahu, peningkatan postur

Menguatkan otot dada

Kedudukan permulaan
Duduk di hadapan meja, kaki terbuka dengan kuat di lantai, tangan digenggam di depan dada

Latihan pelaksanaan
tangan ditekan dengan kuat tanpa menarik bahu ke atas, sternum meluruskan ke atas, menahan ketegangan selama kira-kira 7-10 saat, sementara ketegangan terus bernafas dengan tenang, melonggarkannya

kesan
Menguatkan otot dada

Menguatkan otot bahu dan belakang

Kedudukan permulaan
Duduk di hadapan meja, kaki terbuka dengan kuat di atas lantai, jari-jari saling mengikat di depan dada

Latihan pelaksanaan
Jari-jari ditarik dengan kuat tanpa menarik bahu ke atas, sternum meluruskan ke atas, menahan ketegangan selama kira-kira 7-10 saat, terus bernafas dengan tenang semasa ketegangan, melonggarkannya

kesan
Menguatkan otot bahu dan belakang

Nota

Untuk lebih banyak latihan untuk meningkatkan postur tubuh, lihat Latihan Pengukuhan untuk Slipped Disc dan Leher School