Diet

Diet pembakar lemak

pengenalan

Pencipta bentuk pemakanan ini percaya Obesiti menjadi tindak balas badan terhadap anda Kekurangan zat penting.
Mereka beranggapan bahawa dalam keadaan ini badan tidak dapat memecahkan lemak.
Kononnya Pembakar lemak diberi makan. Bahan-bahan ini diharapkan dapat mengurangkan kehilangan lemak. Sebagai contoh, dikatakan bahawa mandi rumput laut pada waktu petang dapat terus memberi kesan semasa anda tidur dan memecah simpanan lemak.
Pengeluaran "pembakar lemak" badan juga harus dirangsang.
Yang dimaksudkan di sini adalah hormon Glukagon (Antagonis insulin) dan hormon pertumbuhan dari kelenjar tiroid.

rumput laut
Rumpai laut
Ragi bir dan teh perubatan bagaimana
Teh pasangan atau teh pu-erh digunakan.

Buah eksotik disyorkan dan terutama makanan dengan rendah, indeks glisemik.
Terdapat diet pembakar lemak yang mengikuti konsep pemakanan yang masuk akal D.eutschen Gmasyarakat untuk E.pemakanan (DGE) dan menjual makanan yang disyorkan sebagai pembakar lemak.
Sebilangan besar terdiri daripada sup dan buah. Ini adalah kos campuran rendah lemak dan rendah garam yang lebih mengutamakan makanan dengan indeks glisemik rendah. Terus menjadi Makanan tambahan seperti ragi bir atau rumput laut Disyorkan sebagai pembakar lemak.
Sebilangan besar diet pembakar lemak meremehkan perlunya lebih banyak latihan untuk berjaya menurunkan berat badan.
Biasanya terdapat kekurangan program sukan yang canggih dan cadangan untuk lebih banyak latihan dalam kehidupan seharian
Makanan tambahan pelbagai jenis disyorkan.
Hampir tidak ada nilai yang diberikan pada perubahan jangka panjang dalam diet dan perubahan tabiat makan dan bersenam dalam jangka panjang.
“Pembuangan lemak cepat” sering menjadi tumpuan. Keberkesanan apa yang disebut "pembakar lemak" boleh dipersoalkan.
Fakta bahawa makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang murah untuk menurunkan berat badan diberikan kepada pembakar lemak memberikan fakta baru kepada fakta yang ada.

Arahan untuk diet pembakar lemak

A arahan am Tidak ada yang disebut sebagai diet pembakar lemak, kerana pelbagai makanan dan makanan tambahan lebih disukai sebagai pembakar lemak, bergantung pada penulis dan kepercayaannya.
Tepat Arahan untuk diet individu boleh didapati di Borang buku, sebagai DVD atau di Internet. Sekiranya anda berminat dengan diet pembakar lemak, anda harus membandingkan pelbagai diet untuk mendapatkan makanan yang paling sesuai dengan anda dan yang paling mudah disatukan ke dalam kehidupan seharian.

Peraturan umum adalah bahawa dengan perubahan radikal dalam diet Rundingan dengan doktor harus dijaga.

Bagaimana diet pembakar lemak berfungsi?

Sebilangan besar makanan akan ada dengan satu indeks glisemik rendah habis. Secara keseluruhannya anda seharusnya tinggi serat dan rendah lemak memberi makan. Dalam makanan seperti Biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan kentang utuh anda dibenarkan melakukannya makan penuh. Keju hingga maksimum 45% lemak Tr. juga dibenarkan secara sederhana.

Terdapat dua hingga tiga porsi telur, daging dan ikan setiap minggu dibenarkan. Di samping itu, seseorang harus melakukan apa yang disebut Pembakar lemak (pelbagai alga, buah-buahan eksotik dan makanan lain dengan bahan-bahan penting dengan seharusnya "Enzim pelangsingan") Untuk ambil. Juga Makanan tambahan disediakan dalam rancangan diet.

Makanan ini menawarkan ruang lingkup yang relatif besar, walaupun terdapat pelbagai jenis makanan seperti Tidak termasuk produk gula-gula, alkohol atau tepung putih adalah. Untuk menjadikan diet seimbang mungkin, kita harus teruskan resipi dan bentuk penyediaan yang berbeza Untuk jatuh kembali.

Pada prinsipnya satu adalah menjaga dengan semua nutrien yang diperlukan sebagai sebahagian daripada diet mungkin, oleh itu ia dapat dijaga untuk jangka masa yang panjang sehingga penurunan berat badan yang diinginkan terjadi. Walau bagaimanapun, seseorang harus memastikan bahawa yang dibekalkan Jumlah protein tidak terlalu rendah adalah kerana sebaliknya a Kehilangan jisim otot mengambil tempat.

Pelan diet

Diet dalam diet pembakar lemak didasarkan terutamanya pada diet campuran sihat yang terdiri daripada banyak buah dan sayur-sayuran serta produk bijirin penuh.

Konsep Diet pembakar lemak berdasarkan satu makanan campuran rendah lemak (Diet campuran) dengan banyak makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Yang terpenting, makanan dengan indeks glisemik rendah dipilih yang tidak menyebabkan kadar gula darah meningkat terlalu banyak selepas makan. Oleh itu, penentang insulin mendominasi, iaitu Glukagon dan hormon pertumbuhan, yang, menurut teori diet pembakar lemak, membolehkan tisu lemak dipecah lebih cepat.
Pembakar lemak yang dipanggil berbeza-beza bergantung pada konsep dan pengarang individu. Bergantung pada pengarangnya, resipi mengandungi banyak buah eksotik, rumput laut, alga, teh mate, ragi bir dan banyak lagi.
Juga Makanan tambahan selalunya merupakan bahagian penting dalam diet.
Teori diet pembakar lemak belum terbukti secara saintifik, oleh itu dapat diandaikan bahawa penurunan berat badan lebih banyak disebabkan oleh asas diet rendah lemak dan tinggi serat dan kurang kerana kesan pencairan lemak yang disebut sebagai pembakar lemak atau makanan tambahan.
Sukan selalunya bukan bahagian tetap diet pembakar lemak apa yang biasa Titik kritikan adalah kerana senaman biasanya sangat penting dalam menjaga berat badan yang diinginkan.

Resepi

Prinsip diet pembakar lemak didasarkan pada fakta bahawa makanan tertentu mengandungi bahan yang merangsang pembakaran lemak tubuh sendiri.
Resipi untuk diet pembakar lemak didasarkan terutamanya pada makanan ini. Bergantung pada konsep dan pengarangnya, sebilangan besar resipi boleh didapati di Internet atau dalam buku masakan khas. Walau bagaimanapun, asasnya adalah diet campuran rendah lemak dan tinggi serat. Produk bijirin penuh, sayur-sayuran, buah, kekacang dan kentang menjadi asas diet pembakar lemak, ditambah dengan apa yang disebut sebagai pembakar lemak. Ini berbeza bergantung pada konsep. Beberapa diet memberi tumpuan kepada buah-buahan eksotik seperti nanas atau betik, yang lain pada selada domba, bayam atau rumput laut. Selalunya, makanan tambahan seperti teh pu-erh atau karnitin juga diambil.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di: Whey Diet

Di mana saya boleh mendapatkan resipi diet pembakar lemak yang baik?

Terdapat banyak mengenai diet pemakan lemak Panduan runcit. Sebagai tambahan kepada maklumat penting mengenai perubahan diet, banyak buku juga mengandungi resipi.

Lebih pantas dan lebih penting lagi percuma seseorang dapat mengetahui tentang perbezaan Forum internet Sediakan akses kepada resipi. Di bawah kata kunci "diet pembakar lemak" anda sudah dapat memperoleh hasil yang sesuai melalui carian Google. Anda juga dapat memperluas pencarian dan mencari "resipi rendah lemak".

Di samping itu, anda boleh banyak resipi dengan perubahan kecil sudah Sesuai untuk diet dengan menggantikan krim dengan yogurt rendah lemak, misalnya. Semakin radikal perubahannya, semakin mudah untuk mengikuti diet.

Minuman pembakar lemak

Protein shake juga boleh digunakan semasa diet pembakar lemak dan menggantikan makanan.

Minuman pembakar lemak tersedia sebagai serbuk untuk mencampurkan dengan air dalam pelbagai harga dari farmasi, kedai ubat atau Internet.
Biasanya ia Serbuk protein dengan rasa dan aditif yang berbeza, menjadi Goncang protein untuk menggantikan makanan utama.
Mengikut pengalaman pengguna, the rasa dinilai sangat berbeza bergantung pada produk. Menurut laporan pengalaman, minumannya agak mengenyangkan dan boleh menggantikan makanan dari semasa ke semasa jika anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan hidangan yang sihat.
Dalam jangka panjang atau dalam bentuk penawar yang hanya diminum selama beberapa hari dan minggu, Minum sangat monoton dan selalunya kesan yo-yo muncul setelah berakhirnya penyembuhan, kerana semua makanan telah dihilangkan.
Adakah alternatif minuman pembakar lemak buatan sendiri dalam bentuk smoothie buatan sendiri. Pelbagai sesuai untuk ini Buah-buahan dan sayur-sayuranyang boleh dibuat menjadi smoothie dengan pengisar tangan sederhana dan sedikit air. Terdapat pelbagai resipi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dianggap sebagai pembakar lemak di Internet.
Minuman seperti itu boleh diminum, sebagai contoh, sebagai alternatif sarapan pagi yang sihat atau sebagai makanan ringan di antara waktu makan.

Berapa banyak yang boleh saya turunkan dengan diet?

Berapa banyak anda dapat menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda sukar ditentukan. Ini bergantung terutamanya pada Berat permulaan dari dan berapa tinggi yang dicapai setiap hari Defisit kalori adalah.

Siapa selain pemakanan lebih banyak senaman atau sukan masih boleh dibina dalam kehidupan sehariannya mempunyai kejayaan yang lebih besar.
Pada akhirnya, juga menentukan berapa lama diet baru akan bertahan. Yang mempunyai mengekalkan defisit yang lebih kecil untuk jangka masa yang lebih lama, menurun dengan lebih perlahan tetapi stabil dan kurang berisiko untuk kembali ke corak lama kerana kecewa dan bertambah lagi.

Penurunan dari satu setengah hingga satu kilo agak realistik.

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Daripada takut "kesan yo-yo" selepas diet menerangkan fenomena kehilangan berat badan kembali di pinggul anda selepas beberapa ketika dan lebih banyak lagi Bertambah berat. Kembali ke tabiat makan lama dan seseorang bertanggungjawab untuk ini Kalori berlebihan. Hanya sebilangan kecil ini disebabkan oleh fakta bahawa badan hanya mempunyai perbelanjaan tenaga yang lebih rendah kerana penurunan berat badan (bagaimanapun, kurang jisim sekarang harus dipanaskan).

Menjadi Elakkan kesan yo-yo ingin, juga harus berhati-hati untuk tidak menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang digunakan pada masa akan datang.
Di satu pihak, ini dapat dilakukan melalui pemakanan dan sebaliknya mengenai aktiviti fizikal purata kawalan, anda dapat meningkatkan penggunaan tenaga anda melalui senaman. Terutama melalui Latihan kekuatan otot yang jengkel adalah alat tenaga sebenar dan bakar juga di Keadaan terbiar tambahan tenaga.

Baca di sini: Menurunkan berat badan dengan jayanya melalui latihan kekuatan

Apakah kesan sampingan dari diet pembakar lemak?

Diet pembakar lemak pada dasarnya adalah diet campuran seimbang yang bergantung pada diet rendah serat dan rendah lemak. Kritikal harus dilihat dalam konteks kandungan protein yang rendah dalam diet. Dengan pengecualian beberapa makanan, komponen pemakanan penting ini dapat dielakkan.
Untuk sedang hilang bukan hanya satu sumber tenaga penting, tetapi juga asid amino, yang diperlukan untuk mengekalkan dan membina jisim otot dan tisu penghubung. Terutama di pengambilan kalori yang dikurangkan seseorang mesti mendapatkan badan dengan protein yang mencukupi membekalkan kepada yang berharga Untuk mengekalkan jisim otot dan sebaliknya memanfaatkan simpanan lemak.

Bagi banyak orang, diet juga bermaksud perubahan yang ketara dalam diet mereka dan banyak makanan yang ada di menu dihapuskan. Bagi sebilangan orang boleh Peninggalan gula-gula atau produk tepung putih walaupun kepada gejala satu Pengambilan gula untuk memimpin. Ini merangkumi fizikal Kelemahan, pening, keletihan dan perubahan mood.
Walau bagaimanapun, gejala ini harus diatasi setelah beberapa hari kerana badan masih mendapat cukup gula dari makanan melalui produk bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Di samping itu, anda harus memperhatikan diet rendah lemak dapatkan lemak sihat yang mencukupi. Jika tidak, akan ada Gangguan fungsi badan dan sistem hormon. Asid lemak tak jenuh yang sihat terdapat dalam ikan, kacang dan minyak sayuran, jadi makanan ini harus selalu ada di menu.

Kritikan terhadap diet pembakar lemak

Malangnya, diet pembakar lemak menentang sebarang asas saintifik. Disana ada tidak membuktikan Kajian untuk kesannya zat-zat penting dan makanan yang ditambah dengan diet. Ini boleh menyebabkan pelaburan ubat-ubatan keajaiban yang sebenarnya tidak mempunyai kesan ketara dalam penurunan berat badan.

Namun, ia boleh menjadi Pengurangan berat datang ketika melalui diet yang berubah a penurunan pengambilan kalori tercapai. Makanan tinggi serat dan rendah lemak berlaku dengan cepat Kenyang sesuatu yang sering hilang dalam banyak konsep diet.
Di samping itu, makanan dengan indeks glisemik rendah (seperti yang disyorkan di sini) menimbulkan kenaikan kadar gula dalam darah yang lebih perlahan. Untuk tidak ada turun naik yang kuat dalam gula darahitu bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan Mengidam makanan untuk memimpin.

Anda mungkin juga berminat dengan: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Ketika berdiet, sering disebut-sebut bahawa anda boleh "makan isi anda" dari makanan seperti produk bijirin penuh, kentang dan sayur-sayuran yang kaya dengan karbohidrat. Buah secara khususnya mempunyai kandungan gula intrinsik yang tinggi dan oleh itu jumlah kalori yang agak tinggi. Oleh itu, ia juga perlu diperhatikan Terlalu banyak ini kononnya makanan berkhasiat a Kalori berlebihan dapat memberikan yang menghalang penurunan berat badan.

Oleh itu mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet pembakar lemak, yang terutama disebabkan oleh perubahan diet dan Tidak kepada Makanan istimewa atau bahkan Pil pembakar lemak. Terutama "pil ajaib" seperti itu harus dilihat secara kritis, kerana ia biasanya disertakan janji iklan yang tidak realistik memikat dan sangat mahal.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai pengambilan makanan tambahan di: Kurangkan dengan bantuan tablet atau kapsul

Adakah Kapsul & Pil Pembakar Lemak Melakukan Apa yang Dijanjikan?

Kapsul pembakar lemak menjanjikan kesan buruk kepada pengguna, walaupun diet terbiasa diteruskan. Terdapat, bagaimanapun tiada kesan yang terbukti secara saintifik pil keajaiban.

A penurunan berat badan yang sihat jangka panjang adalah dan kekal hanya hasil dari satu perkara Kekurangan dalam pengambilan kalori dan satu Peningkatan penggunaan tenaga sebagai sebahagian daripada a diet seimbang.

Sekiranya keperluan untuk mengubah diet tidak ditunjukkan ketika mengambil kapsul seperti itu, itu hanya persoalan Penipuan dan penjanaan wang pengguna. Terutama dengan pil dari Internetpengeluaran dan ramuannya yang tepat tidak dapat dikesan dengan pasti berhati-hati khas diperlukan.

Penilaian perubatan diet oleh

Keluar sudut pandangan saintifik ada di sana tiada bukti bahawa makanan atau makanan tambahan yang diiklankan sebagai pembakar lemak mempunyai tambahan kesan untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, keuntungan yang dihasilkan oleh industri ini harus dilihat secara kritis, seperti halnya Penipuan pengguna melalui "keajaiban kesan" pembakar lemak.

Kritikal adalah pengambilan protein rendah Sebagai sebahagian daripada diet, selain daging dan ikan, harus ada cukup banyak kekacang atau sumber protein lain di menu. Juga lemak sihat dibenarkan sebagai sebahagian daripada diet seimbang tidak hilang. Ini memberi tubuh semua nutrien penting yang diperlukannya.
Ia juga digunakan sebagai sebahagian dari diet pembakar lemak terlalu sedikit digalakkan untuk bersenam. Sekiranya anda ingin meningkatkan penggunaan badan anda dan benar-benar ingin kehilangan pegangan cinta dan bukannya jisim otot, anda harus mempertimbangkan latihan ketahanan dan kekuatan sebagai tambahan kepada latihan seharian.

Dari sudut perubatan, terdapat beberapa kritikan terhadap diet ini. Nilaikannya secara positif tetapi anda boleh tanpa keraguan bahawa Penukaran diet pada a diet tinggi serat, rendah lemak.

Keluar sudut pandangan psikologi Perlu juga disebutkan bahawa orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin terlepas makanan tertentu seperti gula-gula atau makanan berlemak. Sekitar Mengidam makanan dan untuk mengelakkan kehilangan motivasi, anda tidak boleh mencuba semua hidangan yang anda suka dari rancangan ini. Tambahan pula, makanan yang dibenarkan tiada jaminan penurunan berat badankerana anda juga dapat melalui terlalu banyak kalori dalam makanan sihat meningkat.

Apa alternatif yang ada untuk diet pembakar lemak?

Sebagai tambahan kepada diet pembakar lemak, terdapat diet campuran sederhana tanpa makanan dan kapsul khas yang mahal dan sekurang-kurangnya berkesan. Prinsip semua diet adalah pengambilan kalori yang berada di bawah pengambilan kalori badan. Oleh itu, organisma mula memasuki simpanan tenaga badan.

Terdapat diet yang memberi banyak batasan kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan.Ini termasuk, misalnya, diet rendah karbohidrat atau diet Strunz atau diet mono seperti diet sup kubis. Tidak diragukan lagi, kejayaan sangat bagus jika semua panduan dipatuhi dengan tegas. Mula-mula anda kehilangan sejumlah besar air, yang disebabkan oleh pengambilan karbohidrat yang berkurang. Ini tentunya sangat memotivasi ketika memulakan diet. Dengan menghilangkan karbohidrat, gula-gula atau minuman yang mengandungi kalori, yang sebelumnya merupakan bahagian penting dalam diet, anda mengambil lebih sedikit kalori daripada sebelumnya dan akhirnya mengalami kekurangan.

Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa berat badan disimpan kembali dalam badan dalam bentuk air dengan sangat cepat setelah akhir diet. Pengembalian makanan asli juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan jika lebih banyak kalori diambil daripada yang dimakan oleh badan.

Makanan campuran yang disebut sangat fleksibel. Semua makanan dibenarkan selagi anda berada di bawah penggunaan tenaga harian anda. Penonton Berat mengukurnya melalui sistem mata, tetapi lebih tepat lagi adalah pengiraan kalori.
Oleh itu, jika anda tidak hanya mencari diet jangka pendek dengan penurunan berat badan sebanyak mungkin, tetapi juga ingin menurunkan berat badan dengan stabil dan jangka panjang dan mengekalkan berat badan impian anda, anda harus mencari bentuk pemakanan yang sesuai dengan gaya hidup anda sendiri.

Alternatif lain adalah diet air. Bersama dengan rancangan latihan yang disasarkan dan diet seimbang, anda dapat menurunkan berat badan sekitar 2 kilogram dalam seminggu. Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Diet Air.

Berapakah kos diet pembakar lemak?

Makan makanan yang seimbang dan makan makanan yang sihat sebenarnya tidak berkaitan dengan kos yang tinggi. Sudah tentu, ini bergantung pada sama ada anda menggunakan produk berlabel wilayah atau eko atau tidak. Makanan yang diproses secara industri dengan senarai ramuan yang panjang kadang-kadang jauh lebih mahal daripada makanan yang disediakan sendiri. Kos gaya hidup sihat boleh lebih rendah di sini.

Makanan pembakar lemak kebanyakannya adalah makanan eksotik yang boleh dibeli di kedai khas atau bahkan dijual di kedai ubat dan farmasi. Kosnya meningkat dengan tambahan makanan tambahan yang diperlukan.

Sekiranya seseorang menganggap bahawa rahsia sebenar diet pembakar lemak terletak pada diet yang seimbang, harga untuk "penawar keajaiban" sama sekali tidak dibenarkan, terutama kerana belum terbukti secara ilmiah sama sekali.