Diet

HMB

takrif

HMB kebanyakannya disebut Tambahan untuk Pembinaan otot dikenali, dan harus menolong itu latihan lebih berkesan menjadi peningkatan jisim otot. Atas sebab ini, HMB pada masa ini terutama ditawarkan oleh pengeluar yang juga menjual suplemen pemakanan lain yang membina otot atau Kehilangan lemak ikut.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian yang mengkaji kesan HMB memberikan tinjauan yang mungkin faedah terapi Ini mungkin dalam rawatan pesakit tua selepas pembedahan pinggul, atau sebagai makanan tambahan untuk bantuan Pesakit berbohong. Kesan HMB terhadap sintesis kolesterol belum dapat diselidiki dan dibuktikan dengan secukupnya, tetapi menunjukkan gambaran lebih lanjut mengenai kemungkinan manfaat terapi yang masih belum diselidiki.

Pengingesan

HMB biasanya masuk serbuk dan Kapsul masing-masing Tablet terdapat dari pelbagai pengeluar. Serbuk biasanya perlu dicampurkan dengan air atau jus sebelum dimakan. Jumlah yang mencukupi juga disyorkan semasa mengambil tablet atau kapsul cecair untuk masuk. Jumlah HMB yang harus diambil setiap hari berbeza dari pengeluar ke pengeluar, tetapi biasanya sekitar 1,5 hingga 3 gram sehari, dengan dos tunggal antara 350mg hingga 750mg.

The penggunaan jangka panjang oleh HMB belum dikaji secara terperinci dan oleh itu tidak digalakkan. Sebilangan besar pengeluar mencadangkan masa yang tepat tempoh penggunaan terhad, di mana pengalaman belajar tidak tersedia melebihi pengambilan selama 12 minggu.

Untuk pengingesan Orang yang berumur di bawah 18 tahun Pada masa ini tidak ada kajian yang tersedia, jadi mengambilnya sebelum usia 18 tahun sangat tidak digalakkan.

Kerana penggunaan jangka panjang HMB belum diteliti dan pengalaman mungkin Interaksi Sekiranya anda tidak mempunyai ubat lain, anda harus berhati-hati semasa mengambil makanan tambahan. Sebaik sahaja Kesan sampingan sekiranya berlaku, ejen harus diberhentikan dan, dalam keadaan tertentu, doktor yang hadir harus berunding.

HMB dan pembinaan otot

Selama beberapa dekad yang lalu terdapat beberapa kajian yang menunjukkan faedah HMB dalam hubungannya dengan Pembinaan otot diperiksa. Semuanya bermula dengan kajian yang menjadikan HMB sebagai makanan tambahan untuk pembiakan haiwan. Pertumbuhan otot pada haiwan ini akan menjadi kelebihan dan pasaran ekonomi yang besar bagi industri makanan.
HMB juga telah diuji sebagai makanan tambahan untuk atlet melalui kajian yang menunjukkan kejayaan sebenarnya dalam penggunaan HMB dalam pembiakan haiwan. Walau bagaimanapun, kajian pada manusia memang datang hasil yang tidak pasti, itulah sebabnya HMB sebagai makanan tambahan dan peranannya dalam membina otot adalah topik hangat.

Terdapat hipotesis yang berbeza sejauh mana HMB sebagai makanan tambahan pertumbuhan otot semasa fasa latihan yang kuat boleh menyebabkan. Satu hipotesis menganggap bahawa HMB sebagai apa yang disebut Anti-katabolit dapat mengelakkan kerosakan otot yang disebabkan oleh tekanan. Proteolisis yang disebut ini timbul daripada kelebihan tisu otot yang ketara. Dalam hal ini, HMB tidak akan campur tangan secara langsung dalam pembinaan otot, satu namun, mencegah peningkatan penurunan pada awal latihan. Sebab untuk hipotesis ini disediakan oleh kajian, yang menunjukkan jumlah asid amino di dalam darah diukur selepas masa tertentu selepas latihan. Semakin tinggi jumlah asid amino, semakin besar kemungkinan kerosakan otot sebelumnya. Oleh kerana terdapat lebih banyak asid amino dalam darah orang ujian yang tidak mengambil HMB sebagai makanan tambahan, kajian ini menganggap kesan anti-katabolik HMB.

Hipotesis lain menunjukkan HMB sebagai komponen struktur sel, kerana struktur biokimia HMB serupa dengan bahan lain, yang berlaku sebagai saluran kalsium dalam sel. Teori ini tidak dapat memberikan mekanisme tindakan yang tepat mengenai bagaimana HMB mempromosikan pembinaan otot.

Secara keseluruhan, penilaian kajian klinikal yang ada sukar, kerana keadaan kajian masing-masing mesti selalu dimasukkan dalam analisis. Jadi, selain daripada makanan tambahan, makanan yang dibekalkan komponen penting ketika hendak mendapatkan jisim otot, dan idealnya mesti diselaraskan dengan tepat dari subjek ke subjek. Di samping itu, keupayaan untuk membina jisim otot dalam masa yang singkat berbeza-beza kecenderungan genetik dan pengecualian faktor genetik dalam analisis kajian tidak mungkin dilakukan.

The hasil kajian yang bercanggah tidak membenarkan pernyataan yang jelas mengenai peranan HMB dalam pembinaan otot. Sekiranya fungsi biokimia tepat dari HMB sebagai bahan aktif metabolik dijelaskan, peranan HMB dalam fungsi sebagai anti-katabolit dan mungkin juga pasaran sebagai Terapi untuk merawat penyakit dan gejala tertentu.

dos

Beta-hidroksi beta metil butirat boleh didapati secara komersial di Bentuk serbuk, kapsul atau tablet boleh diperoleh. Seperti semua orang ubatyang anda ambil juga harus berada di HMB sebagai Tambahan (= Makanan Tambahan) rujuk sisipan pakej dari pengeluar masing-masing. Pada prinsipnya ada tiada had had, jika dilebihi, kesan sampingan yang tidak diingini yang melampau atau mengancam nyawa akan dijangkakan. Cadangannya sedikit berbeza bergantung pada pengeluarnya. Yang baik Purata adalah antara 1.5g hingga 3g sehari.

Walau bagaimanapun, ia juga bergantung pada sama ada anda mengambil HMB untuk pertama kalinya atau adakah dos pemeliharaan. Pada permulaannya harus dilakukan pada minggu pertama 6g sehari HMB untuk digunakan untuk mengisi memori. Selepas itu adalah 1-3g HMB sehari mencukupi.

Dalam dos tinggi terutamanya kesan penghentian kerosakan otot, iaitu kesan anti-katabolik, menjaringkan gol. Promosi Pembinaan otot dari segi kesan anabolik sudah dicapai dalam dos yang rendah. Sebagai peraturan, HMB diambil sebagai makanan tambahan dalam bentuk persiapan tunggal. Terdapat, bagaimanapun Persediaan gabunganyang kini berada di kawasan Bina badan khas. Sebagai tambahan kepada HMB, terdapat bahan seperti Kreatinin atau Glutamin berisi.

Ia berbeza-beza bergantung pada bentuk penggunaan masa pengambilan dos yang sepadan. The Bentuk serbuk harus dengan cara yang optimum 20-30 minit sebelum latihan dimulakan diambil. Sekiranya anda memilih satu Penyediaan kapsul dengan HMB dalam bentuk asid amino bebas sebagai satu-satunya komponen, ini mencukupi dari segi masa sejurus sebelum latihan. Secara amnya, HMB paling berkesan perut kosong. Dos yang dicadangkan cukup untuk mencapai kesan yang diinginkan (anabolik dan anti-katabolik). Pada masa ini tidak ada penilaian mengenai apakah dos ini membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini.

kesan

Beta hidroksi beta metil butirat (= HMB) adalah produk metabolik normal dalam badan kita. HMB dihasilkan sebagai produk metabolik dari leucine asid amino penting. Sebagai tambahan kepada dua asid amino L-isoleucine dan L-valine, leucine adalah asid amino penting dalam komponen protein dalam badan kita.

Secara fungsional, leucine berperanan dalam bidang pembinaan otot dan pemeliharaannya. Oleh itu, ia mempunyai kesan anabolik pada otot, iaitu membina jisim - pada otot kita. Di samping itu, ia merangsang pengeluaran protein (biosintesis protein) dalam dua organ penting, otot tetapi juga hati.

Kira-kira 5% leucine dialihkan untuk metabolisme untuk membentuk HMB. Tubuh secara semula jadi dapat menghasilkan HMB melalui pelbagai jalur metabolik di mana berlainan enzim. Oleh itu, kira-kira 1.3 g adalah HMB "badan sendiri". Produk metabolik ini mempunyai kesan tertentu pada tubuh kita. Fokus utama adalah pada kesan pada otot: HMB mempunyai kesan anabolik, anti-katabolik dan lipolitik. Juga dibincangkan bahawa HMB dapat mengurangkan risiko kecederaan pada otot dan meningkatkan kemampuannya untuk tumbuh semula.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Leucine

Walau bagaimanapun, jenis kesannya berbeza-beza dengan dosnya. Kesan pertama dengan dos yang rendah pastinya merupakan anabolik, iaitu kesan peningkatan otot.Mekanisme tepat di mana tindakan HMB akhirnya didasarkan belum dijelaskan secara meyakinkan. Terdapat banyak aspek yang sedang dikaji.

Kajian yang berlainan mengejar hipotesis yang berbeza. Di satu pihak, diasumsikan bahawa pengeluaran protein dipengaruhi secara positif. Dengan merangsang reseptor yang disebut reseptor mTOR, HMB mendorong sintesis protein. Dengan campur tangan dalam jalur metabolik yang berbeza, HMB memungkinkan untuk mencegah kerosakan otot atau pemecahan protein otot. Proteolisis yang disebut dapat dihambat melalui laluan proteasome ubiquitin. Hipotesis terakhir menunjukkan bahawa HMB meningkatkan bekalan karbohidrat dan asid amino pada otot. Ekspresi gen IGF-1 memainkan peranan khas di sini.

Akhirnya, perlu dinyatakan bahawa kesan utama HMB tidak hanya bergantung pada dos, tetapi juga pada keadaan awal pengguna. Sekiranya seseorang melihat kesan pembinaan otot pada atlet, atlet daya tahan mempunyai nilai asid laktik yang lebih baik dan peningkatan kemungkinan intensiti otot kaki. Di samping itu, risiko kecederaan lebih rendah. Bagi pembina badan, sebaliknya, kesan anabolik yang kuat ada di latar depan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Kesan HMB

kesan sampingan

Kesan sampingan atau kesan yang tidak diingini (= ADR) beta-hidroksi beta-metilbutyrate, iaitu HMB, adalah semasa belum diterokai sepenuhnya. Terdapat sejauh ini tiada petunjuk kesan sampingan biasadikaitkan dengan penggunaan HMB. Alasan untuk ini, bagaimanapun, tidak semestinya kenyataan bahawa sebenarnya tidak ada kesan sampingan yang diharapkan, melainkan fakta bahawa tidak ada kajian jangka panjang yang bermakna mengenai pengambilan HMB.

Terdapat kajian, tetapi tempoh pemerhatian mereka ditetapkan lebih pendek daripada yang dapat dibandingkan dengan masa penggunaan sebenar kebanyakan pembina badan. Walaupun kesan sampingan belum ditentukan dengan jelas, aspek bahawa tidak ada kesan tidak diingini yang signifikan sejauh ini dapat dinilai positif. Walaupun dalam eksperimen haiwan tidak ada kesan sampingan klasik. Kesimpulannya, dapat dikatakan bahawa satu HMB boleh diambil dengan selamat. Ini semestinya menjadi prasyarat Mematuhi maklumat dos menjadi.

Bina badan

Matlamat utama dalam bina badan adalah untuk bina jisim otot sebanyak mungkin. Dari tahap latihan tertentu, peningkatan itu berhenti, begitu kerap Makanan tambahan diambil dengan bahan yang sesuai untuk mencapai kesan latihan selanjutnya. HMB khususnya dikenali sebagai anabolik, iaitu kesan membina otot Tambahan disatukan ke dalam rancangan latihan oleh pembina badan.

Selain itu kesan anabolik juga bercakap mengenai kesan anti-katabolik untuk HMB digunakan sebagai pembina badan. Dengan sesi latihan atau beban yang lebih lama, badan mungkin memerlukan sumber tenaga lain dan kemudian memulakan Otot sebagai sumber tenaga. Khususnya dalam bina badan, jisim otot tidak boleh menjadi lebih kecil, sehingga anti-katabolik, iaitu kesan penghambatan degradasi, adalah tujuan penting. Juga bahawa HMB itu menurunkan risiko kecederaan otot, memberi manfaat kepada pembina badan.

Terutama dalam bidang bina badan, HMB tidak hanya digunakan sebagai persiapan tunggal, tetapi juga dalam Gabungan dengan kalsium (Ca) atau Kreatinin diambil. Terdapat satu tambahan untuk ini Penyediaan Ca-HMB. Kajian juga menunjukkan bahawa Kesan pada anabolisme otot dalam kombinasi dengan kreatinin meningkat. Walaupun penggunaan HMB dalam bina badan sekarang sangat mapan, tidak ada hasil kajian yang signifikan yang membuktikan kejayaan pasti. Anda tidak harus menjamin jaminan keberkesanan 100% dan ingat bahawa kesan pembinaan otot mempunyai kekuatan dan impak yang berbeza secara individu.