OTOT ADDUKTOR PANJANG (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sinonim

Bahasa Latin: Otot longus adduktor
Bahasa Inggeris: otot longus adduktor

Ahli sinergi:
Penambah: Otot sisir (M. pectineus), Otot pendek adduktor (M. adductor brevis), Otot yang lebih besar (M. adductor magnus), Hamstrings bersandar (M. gracilis)
Antagonis:
Penculik: tensioner ligamen paha (M. tensor fasciae latae)glute, otot kecil dan sederhana (Mm. Glutei minimus et medius)

takrif

Otot adductor panjang tergolong dalam kumpulan adductor paha. Tambah adalah perkataan Latin untuk memimpin. Di paha, ini bermaksud bahawa kumpulan adduktor, misalnya, membawa kaki yang dilipat kembali ke badan. Tetapi alat tambah juga terlibat dalam banyak pergerakan seharian, seperti berjalan.
Otot adduktor panjang terletak di bahagian dalam paha dan memanjang dari tulang kemaluan di pinggir depan tengah pelvis hingga pertiga pertengahan tulang paha (Linea aspera, femur).

fungsi

Otot adduktor panjang menarik dari arahnya pusat atas (Tulang kemaluan) secara serong Di luar dan di bawah (Kekasaran tulang paha). Oleh itu, fungsi utamanya adalah menarik paha ke arah pusat badan (Penambahan). Tetapi ia juga boleh memberi kesan sokongan semasa mengangkat paha kerana perjalanannya dari pelvis ke paha (Fleksi di sendi pinggul). Selanjutnya, kerana otot melekat di bahagian belakang tulang paha, ia melekat pada Putaran luaran kaki yang terlibat. Bayangkan perkara berikut: Anda menarik bahagian belakang lengan kanan atas dengan tangan kiri dan tarik. Ini akan memusingkan lengan kanan ke luar. Proses biomekanik analog berdasarkan putaran luar kaki oleh otot adduktor panjang.

penyakit biasa

Kelebihan beban boleh menyebabkan kecederaan otot seperti atlet ketegangan, Hamstring koyak atau lebih lengkap Koyakan otot datang. Kerengsaan (Tendon) juga boleh berlaku.
Pemain bola sepak khususnya sering mengadu tentang "Ketegangan adduktor"Ini boleh mempengaruhi otot adductor yang panjang, antara lain. Pemain bola sepak mengalami kecederaan ini terutama ketika melepasi atau menembak dengan bahagian dalam instep, kerana adductor sangat tertekan semasa pergerakan ini kerana posisi kaki menghadap ke luar.

Menguat dan meregangkan

Terdapat dua cara untuk meregangkan paha dalaman dan dengan itu otot adduktor yang panjang. Atlet hampir masuk lebar bahu berganda (Langkah kaki) dan hujung kaki anda menghala ke hadapan. Berat badan kini dialihkan ke satu sisi sehingga kaki di sebelah yang akan diregangkan hampir sepenuhnya diregangkan, sementara kaki yang lain dibengkokkan di sendi lutut. Bahagian atas badan harus diluruskan selurus mungkin.
Varian kedua berlaku semasa duduk. Tapak kaki kedua-dua kaki menyentuh sementara sendi lutut didorong ke arah lantai.

Otot adductor yang panjang dapat dikuatkan di studio kecergasan menggunakan peralatan yang disediakan untuk tujuan ini ("mesin adductor"). Di sini kaki dipandu ke dalam untuk melawan berat badan atau rintangan.
Baca juga artikel kami mengenai perkara ini Latihan otot kaki.