Perjalanan imaginasi

Sinonim

Perjalanan impian, perjalanan impian, perjalanan fantasi, relaksasi, proses relaksasi, kelonggaran otot progresif menurut Jacobson, perjalanan fantasi

pengenalan

tekanan, tekanan mental, kebimbangan dan ketakutan selalunya tanpa kita perhatikan, menyebabkan peningkatan ketegangan pada individu atau bahkan semua otot dalam badan. Secara biologi, ini mempunyai tujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk bertindak atau bertindak dan oleh itu tidak menjadi masalah dalam jangka pendek. Namun, jika keadaan seperti itu bertahan lama, atau jika mereka terus kembali (seperti yang sering berlaku dengan tekanan dan kebimbangan), mereka boleh Keletihan dan kesakitan sebab. Siapa yang tidak mengetahui bahawa: leher yang tegang atau sakit belakang selepas seharian yang sukar sakit kepala selepas tumpuan besar atau keletihan pagi selepas satu tidur rehat.

Masih salah satu ubat yang paling berkesan untuk tekanan dan ketegangan adalah Ketenangan.

Sekarang terdapat prosedur yang sangat berbeza untuk mendorong keadaan kelonggaran ini (Perjalanan fantasi, kelonggaran otot progresif, latihan autogenik, yoga dan lain-lain).

Proses perjalanan fantasi yang dijelaskan di bawah menggunakan gambar-gambar yang menyenangkan yang muncul dalam fikiran orang yang santai di bawah bimbingan.

Perjalanan fantasi - apa yang harus berlaku di sana?

Dari mana gambar-gambar ini berasal?

Kita pasti pernah ke tempat atau situasi sepanjang hidup kita di mana kita merasa sangat selesa dan seimbang (di pantai, berjalan-jalan di hutan, di gunung, dll.).

Arahan yang dilafazkan harus mendorong orang itu kembali ke situasi dan gambar yang berkaitan. Namun, dapat dibayangkan bahawa situasi yang sama sekali baru akan dibuat. Anda menggunakan sejenis "pawagam kepala".

Sebelum latihan

Anda harus berusaha mewujudkan persekitaran yang bebas dari kebisingan sebelum latihan. Matikan telefon anda, tutup tingkap dan periksa buku harian anda untuk melihat apakah anda mempunyai masa lapang yang mencukupi.

Anda tidak perlu berbaring ketika melakukan latihan, tetapi telah terbukti bahawa posisi berbaring biasanya dianggap lebih selesa. Pengalaman juga menunjukkan bahawa pemula melakukan latihan pertama dengan berbaring.

Kerusi yang sepenuhnya normal dan cukup selesa untuk berehat semasa duduk. Oleh kerana tujuan latihan adalah relaksasi, selama latihan anda harus menyingkirkan semua perkara berlebihan yang boleh mengganggu relaksasi. Yang dapat difahami di sini adalah kasut yang terlalu ketat, cermin mata yang boleh keluar dari hidung dan juga tali pinggang yang memotongnya. Penting juga untuk mempunyai persekitaran di mana suhunya selesa untuk anda. Sebilangan orang memerlukan iklim seperti padang pasir, sementara yang lain memerlukan persekitaran yang sangat sejuk untuk mencari ketenangan.

Selalunya timbul persoalan adakah latihan tersebut harus dilakukan dengan mata tertutup atau terbuka. Pada prinsipnya, kedua-duanya dapat difikirkan di sini. Dari pengalaman peribadi saya, saya dapat mengatakan bahawa "perwakilan bergambar" (khayalan) nampaknya lebih mudah dengan mata tertutup.
Biarkan perjalanan khayalan bermula!

Semasa latihan

Sesekali kami mendapat pesan dari pesakit: “Saya sama sekali tidak dapat melakukannya. Setiap kali saya cuba berehat, fikiran saya berkeliaran ... ke tempat membeli-belah, suami, teman wanita saya, kelab sukan saya, dan lain-lain ... "

Pada mulanya, itu baik-baik saja. Majoriti orang di masyarakat kita dilatih untuk berfungsi dan tidak boleh mengganggu rutin harian mereka (mental). Perkara yang paling penting mengenai pemikiran inklusif ini adalah untuk tetap tenang. Seseorang tidak boleh panik atau merasa marah kerana tidak ada orang yang boleh berehat ketika marah. Sebaliknya, aliran pemikiran harus menuju ke arah: "Baiklah, sekarang saya sudah memikirkannya, jadi saya akan kembali ke gambar relaksasi saya." atau "Baiklah, sekarang saya membayangkan kumpulan otot yang saya bekerjasama lagi." Penerimaan pemikiran yang mengembara ini, sementara pada waktu yang sama berpusat pada titik yang diinginkan, adalah dengan tema utama dalam meditasi.

Di sini juga, anda akan melihat bahawa latihan yang kerap membawa kepada penurunan pemikiran yang mengganggu dan berpusat lebih cepat.

Pada akhir latihan, anda harus "menikmati" perasaan relaksasi yang menyenangkan.

Fail yang dibuat oleh kami akan membawa anda ke dalam dunia pemikiran anda yang indah selama beberapa minit dan dengan demikian mewakili "buatan sendiri" yang hampir sama (bagaimanapun, gambar anda) berbeza dengan tekanan harian

kawasan aplikasi

Perjalanan fantasi / perjalanan impian adalah prosedur yang berjaya dan sering digunakan dalam terapi tingkah laku dan terapi kesakitan.

Kawasan permohonan adalah:

• tekanan
• Sakit kepala (sakit kepala ketegangan, migrain)
• sakit belakang yang kronik
• Tekanan darah tinggi (hipertensi arteri)
• takut terbang
• Tahap ketakutan atau menguji kegelisahan
• Persiapan kelahiran
• gagap
• Gangguan saluran gastrousus
• "penggiling gigi" nokturnal (bruxism)
• Gangguan tidur
• Gangguan kegelisahan

Di samping itu, ia berkesan dalam merawat gangguan tidur dan penyakit yang berkaitan secara langsung dengan tekanan. Perjalanan fantasi dapat digunakan dengan jayanya untuk profilaksis migrain. Walaupun migrain sudah dekat, pesakit berulang kali menjelaskan bahawa migrain dapat diatasi atau dihindari melalui penggunaan yang disasarkan.

Relaksasi Otot Progresif

Perjalanan fantasi dapat digabungkan dengan teknik relaksasi lain seperti relaksasi otot progresif. Walaupun dengan kelonggaran otot yang progresif, ketegangan dan kelonggaran otot yang disasarkan melegakan ketegangan pada badan dan fikiran.