Pencegahan Sindrom Burnout

takrif

Pada a terbakar ia adalah mengenai beban emosi, yang sering disalah anggap sebagai sakit mental dilihat, yang berlaku terutamanya selepas atau semasa beban berlebihan yang berpanjangan. Ramai pesakit menggambarkan burnout sebagai "seseorang akan menarik palam dari luar'.

Huraian ini sangat sesuai kerana terjemahan bahasa Jerman mengenai burnout "terbakar habis"Adakah.

Kapasiti mental dan fizikal setiap orang terhad, tetapi setiap orang mempunyai had mereka sendiri terhadap nilai individu yang tidak dapat diukur. Dalam kes tekanan jangka panjang, tubuh manusia harus menghadapi ini "Keadaan yang melampau"untuk menyesuaikan diri. Ia datang kepada satu Perubahan keseimbangan hormon, menjadi berubah Irama tidur dan juga yang berubah Sistem imun.

Hormon tekanan seperti Kortisol, Norepinephrine atau Glukagon semakin terbentuk dan memastikan yang lebih pantas Degupan jantung, meningkat Pembakaran lemak untuk menyediakan lebih banyak gula untuk beban. Tubuh manusia dapat menahan tekanan berterusan ini untuk jangka waktu tertentu dan menanggungnya tanpa mengalami kerosakan. Walau bagaimanapun, jika tekanan berterusan berterusan, ia boleh menyebabkan kerosakan, kemerosotan. Untuk mengelakkan burnout, bagaimanapun, terdapat pelbagai pencegahan yang dapat diperhatikan.

Pencegahan umum

Secara amnya, terdapat pelbagai bentuk langkah pencegahan (Pencegahan) untuk mengelakkan burnout. Keletihan boleh timbul kerana pesakit mempunyai pandangan yang terlalu idealis dan ini dengan segala kos mahu menegakkan. Kemudian ia datang ke Kegagalan atau kemunduran ini akan dianggap baik bagi pesakit menyinggung perasaan terasa dan dia selalu bertindak balas dengan Rasa kebas dan antipati (sikap tidak peduli).

Inilah pencegahan terpenting yang dilakukan oleh pesakit itu sendiri mengakubahawa tidak ada yang sempurna dan bahawa setiap orang melakukan kesalahan pada satu ketika, walaupun mereka mempunyai dimensi yang berbeza untuk setiap orang.
Pencegahan lain yang sangat penting bagi pesakit yang rentan terhadap burnout adalah melindungi diri anda Menetapkan matlamatyang mana satu tahu bahawa mereka dapat dikuasai.

Selalunya, pesakit yang mengalami keletihan telah menetapkan tujuan yang sangat tinggi sebelumnya, misalnya mendapatkan kedudukan sebagai pengurus di syarikat mereka. Sekiranya orang lain mendapat pekerjaan walaupun anda berusaha keras, ia mungkin menjadi anda runtuh, terbakar, untuk memimpin. Sebab itulah baik dan penting, tujuan dan kehendak namun, ini tidak seharusnya berlaku cita-cita diperjuangkan dan, di atas semua, kemunduran tidak boleh dianggap sebagai kekalahan peribadi, tetapi seseorang harus berusaha mengatasi kemunduran ini secara profesional.

Satu lagi pencegahan penting untuk mencegah burnout adalah imbangan yang betul. Sebilangan pesakit bergegas ke tempat kerja mereka dan bekerja dengan baik lebih dari 40 jam seminggu, lembur tidak dirayakan, tetapi lebih banyak terkumpul. Atau pesakit lain diserap sepenuhnya dalam keluarga mereka dan melakukan segala-galanya untuk memastikan bahawa ibu atau anak kecil yang sakit baik selama 24 jam dan tidak kekurangan apa-apa.

Ini membawa kepada a beban tetapyang kemudian boleh menyebabkan pesakit mengalami keletihan pada satu ketika. Untuk mengelakkan ini, sangat penting untuk mencari keseimbangan. Pampasan ini kelihatan sangat berbeza bagi setiap pesakit, tetapi berfungsi sebagai salah satu pencegahan yang paling penting terhadap sindrom burnout.

Sebagai contoh, kursus melukis, lawatan ke paduan suara gereja, latihan Zumba mingguan atau lari malam di hutan semuanya dapat membantu meningkatkan kesihatan pesakit beberapa jam kelegaan fizikal dan mental di mana dia hanya memikirkan dirinya sendiri dan bukan masalah pekerjaan, keluarga atau masalah lain. Kali ini untuk diri sendiri sangat penting sebagai pencegahan keletihan. Juga penting agar tidak timbul perasaan bersalah selama ini. Setiap orang kadang-kadang memerlukan sedikit masa untuk diri mereka sendiri dan selama ini pekerjaan atau keluarga harus dilakukan tanpa pesakit. Pengakuan bahawa anda tidak boleh bekerja 24 jam sehari sepanjang masa juga merupakan pencegahan penting terhadap sindrom burnout.

Pencegahan burnout melalui sukan

Setiap pesakit berbeza dan oleh itu melihatnya juga Pencegahan burnout berbeza bagi setiap pesakit. Namun, boleh dikatakan bahawa Sukan di hampir semua pesakit yang mengalami keletihan atau hendak melakukannya pencegahan penting malah merupakan terapi penting.

Ramai pesakit yang mengalami keletihan sibuk dengan pemikiran mereka atau berfikir dua atau tiga kali mengenai semuanya. Untuk yang ini Untuk mengganggu aliran pemikiran Penting untuk tidak melupakan badan anda dan merasa kenyang ketika bersenam fokus pada badan anda sendiri dan sensasi anda sendiri. Ramai pesakit yang berada di ambang kelelahan lupa mendengar dan memperhatikan badan mereka sendiri.

sakit perut atau Sakit tekak tidak diendahkan dan disembuhkan di atas katil ubat yang tidak perlu diambil untuk terus memberikan perkhidmatan. Untuk keluar dari lingkaran ini, sukan adalah langkah yang sesuai dan oleh itu merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap sindrom burnout.

Pada suatu ketika dalam sukan anda mencapai had anda, anda kehabisan nafas dan harus perlahan. Pengalaman ini yang pada suatu ketika akan berakhir dan pada suatu ketika anda tidak akan dapat meneruskannya adalah pengalaman yang sangat penting bagi pesakit dengan sindrom burnout. Sukan juga membantu mereka untuk kehilangan ketegangan dalaman dan lagi banyak lagi Seimbangkan dengan diri sendiri dapatkan.

Sukan seperti yoga atau Qui-Gongdi mana pesakit mesti menjaga badannya secara sedar. Adalah penting bahawa sukan juga tidak menjadi tekanan untuk melakukan, kerana sukan itu bukan lagi pencegahan keletihan tetapi mempromosikannya. Lebih baik memperhatikan apa yang anda rasakan ketika berjoging, sama ada anda dapat mendengar seekor burung berkicau, sama ada baunya pokok dan tidak memperhatikan berapa minit anda memecut gunung hari ini dan adakah waktunya benar-benar lebih baik ketika semalam.

Tidur pencegahan

Walau bagaimanapun, salah satu pencegahan yang paling penting adalah satu jumlah tidur yang mencukupi. Pada pesakit burnout ia berlaku kerana berubah, berkaitan dengan tekanan Tahap hormon kepada satu sepenuhnya irama tidur yang salah dan irama siang-malam sering tidak dipatuhi.

Bekerja hingga larut malam atau itu terus bangun pada waktu malam mempromosikan irama siang-malam yang tidak sihat. Itulah sebabnya salah satu langkah pencegahan yang paling penting terhadap keletihan adalah dengan membiarkan diri anda cukup tidur. Berapa banyak yang berbeza dari pesakit ke pesakit. Sebilangan pesakit pulih sepenuhnya selepas 7 jam, sebilangan pesakit memerlukan 9-10 jam tidur.

Maksudnya di sini bukan untuk berpegang teguh pada angka, tetapi untuk mendengarkan tubuh anda sendiri untuk keperluannya. Di samping itu, penting untuk mengambil masa tetap semasa anda tidur. Sebagai contoh, anda harus memutuskan untuk selalu tidur antara pukul 10 pagi hingga 12 malam. Jadi badan terbiasa dengan irama ini dan menyesuaikan tahap hormon dan bioritme pada masa-masa ini. Ini sangat mustahak dan pencegahan yang sangat baik dan sederhana terhadap keletihan.

Persekitaran sosial pencegahan

Pencegahan yang sangat penting terhadap sindrom burnout adalah persekitaran sosial. Tidak penting sama ada mengenai pasangan hidup, anak-anak atau rakan baik, hanya penting bagi orang yang anda menghargai dan bahawa anda boleh menghabiskan masa dengan tanpa meminta lebih banyak daripada anda.

Petang yang santai dengan pasangan anda atau malam yang menyeronokkan dengan rakan-rakan, semua ini adalah sebahagian daripada mencegah sindrom burnout. Makan malam dengan rakan sekerja yang bersaing dengan anda bukanlah salah satu daripadanya dan harus dijaga minimum.

Persekitaran sosial adalah sangat penting secara umum dan pencegahan yang sangat penting terhadap sindrom burnout, tetapi anda harus memastikan bahawa di sini juga orang yang anda sayangi atau sukai, jangan tanya terlalu banyak daripada anda jika tidak, persekitaran sosial dapat dengan cepat menjadi perangkap burnout dan burnout hanya mempercepat.

Itulah sebabnya penting juga untuk selalu bercakap antara satu sama lain secara terbuka komunikasi terbuka dan juga Mengakui kelemahan atau masalah adalah pencegahan penting untuk mengatasi masalah. Persekitaran sosial sangat penting, tetapi setiap rakan harus memahami jika anda tidak mahu pergi ke pesta, melainkan menghabiskan malam di sofa, kerana anda terlalu letih dari hari yang panjang. Perkara yang sama berlaku di sini: Mendengarkan badan anda sendiri adalah pencegahan terbaik terhadap sindrom burnout. Pada masa yang sama, anda harus memastikan menikmati hidup dan bersenang-senang dan biasanya lebih baik dengan rakan daripada bersendirian.

Pencegahan memerlukan masa

Satu lagi pencegahan yang sangat penting terhadap sindrom burnout adalah meluangkan masa anda. Ini berlaku untuk setiap bidang dalam kehidupan. Daripada melompat di bawah pancuran pada waktu pagi, anda juga boleh mandi sepenuhnya pada waktu petang dan mendengar muzik yang menenangkan. Daripada mengambil kopi untuk pergi dengan cepat di kios, anda boleh duduk di kafe selama 10 minit dan mungkin juga menikmati sepotong kek dengannya.

Sendiri Mengambil masa sangat sukar bagi banyak pesakit, tetapi ini adalah salah satu langkah pencegahan yang paling penting untuk melawan keletihan. Ia juga penting agar anda tidak meluangkan masa yang anda ambil sentiasa dalam panggilan dan mungkin matikan telefon selama dua atau tiga jam.

Meluangkan masa untuk melakukan perkara-perkara yang santai dan menyeronokkan adalah satu pencegahan yang sangat penting terhadap keletihan dan semestinya perlu diberi perhatian serius. Penting juga untuk terus bertanya pada diri sendiri apa yang sangat penting bagi anda dalam hidup. Adakah anda benar-benar mahu bekerja tujuh hari seminggu tanpa melihat keluarga, rakan atau kenalan? A penilaian yang jujur Idea anda sendiri dan, di atas segalanya, pengetahuan bahawa anda tidak dapat menyatukan semuanya, juga merupakan pencegahan yang penting untuk melawan kebakaran.