Diet metabolik

Apakah diet metabolik?

Diet metabolik seharusnya dapat merangsang metabolisme tubuh yang seharusnya lambat atau buruk Pengurangan berat menolong. Ia mengatakan banyak protein mengikut jadual mingguan, karbohidrat hampir tanpa pengecualian dihapuskan. Diet metabolik adalah diet radikal yang, walaupun mencapai kejayaan besar, membawa risiko kesihatan dan hampir tidak dapat dipertahankan untuk waktu yang lama. Seperti hampir semua diet kemalangan, pengambilan kalori dan karbohidrat yang sangat rendah digunakan.

Kursus diet

Adalah disyorkan untuk dijalankan maksimum dua mingguuntuk menjaga risiko kesihatan serendah mungkin. Rancangan pemakanan diulang pada minggu kedua. Karbohidrat dalam bentuk roti, pasta, beras atau kentang dihilangkan sepenuhnya, dengan beberapa pengecualian juga buah. Anda mesti minum secukupnya sepanjang hari, sekurang-kurangnya 2 liter. Air, teh dan kopi tanpa gula pada waktu pagi dibenarkan.

Minggu dengan diet metabolik adalah seperti berikut: Di pagi hari ada kopi hitam, pada hari ke-2-6 terdapat roti, pada hari ke-5 sayur-sayuran dan buah sitrus (mis. Limau gedang) sebagai gantinya. Pada hari pertama terdapat dua telur rebus dengan salad sayur di pinggan pada tengah hari. Berpakaian dibenarkan, tetapi hanya boleh terdiri daripada cuka dan jus lemon.

Pada waktu petang anda boleh makan daging yang belum dibakar (ayam, daging lembu atau daging babi). Pada hari ke-2 terdapat daging untuk makan tengah hari, dengan bayam atau salad dan buah. Kekacang harus digunakan pada waktu petang. Pada hari ke-3 anda boleh makan bayam atau salad hijau dengan dua telur rebus. Pada waktu petang terdapat daging lembu dengan sayur-sayuran. Keesokan harinya, telur rebus ada di menu lagi, dengan tomato dan beberapa sayur-sayuran, pada buah malam dengan yoghurt semula jadi (bebas gula). Untuk perubahan, anda boleh makan ikan dengan salad atau bayam pada hari ke-5, dan daging lagi pada waktu petang. Sebelum hari terakhir terdapat stik untuk makan tengah hari pada hari ke-6 dan 2 telur rebus dan sayur-sayuran pada waktu petang. Hari ke-7 dilanjutkan dengan teh tanpa gula dengan lemon pada waktu pagi, daging dengan salad hijau untuk makan tengah hari. Sebaliknya, apa yang anda mahukan boleh dimakan pada waktu petang.

Spesifikasi hanya berbeza sedikit di portal yang berbeza dan sepatutnya sekeras mungkin mesti dipatuhi untuk mencapai kesan yang diinginkan.

Kesan sampingan dari diet

Diet metabolik adalah diet crash yang mencapai kejayaan besar melalui pengambilan karbohidrat dan kehilangan air yang berkaitan. Banyak orang mengalami peralihan terutama pada awalnya dan dapat menunjukkan gejala seperti penurunan prestasi, keletihan, moodiness dan keinginan. Jumlah protein dan terutamanya lemak penting tidak mencukupi untuk membekalkan tubuh dengan semua blok penting dalam jangka masa panjang. Kekurangan kalori yang melampau dapat menyebabkan rasa lapar yang kuat dan penurunan prestasi. Menjalankan diet selama beberapa minggu pasti tidak dianjurkan.

Baca lebih lanjut mengenai subjek di bawah Diet tanpa karbohidrat.

Kritikan terhadap diet metabolik

Diet metabolik menjanjikan kejayaan besar, yang pada awalnya memenuhi: ia akan datang kepada anda dalam masa yang singkat penurunan berat badan yang besar. Walau bagaimanapun, banyak peserta tidak menyedari bahawa ini sebahagian besarnya adalah masalah pengekalan air yang hilang. Anda harus sedar bahawa berat badan ini akan turun dengan cepat setelah anda berhenti berdiet. Oleh kerana defisit kalori yang melampau, tidak digalakkan untuk melakukannya dalam jangka masa yang lebih lama dan selalunya ia tidak dilakukan kerana banyak yang harus menghadapi kesan sampingan.

Aktiviti sukan atau peningkatan senaman dalam kehidupan seharian juga cenderung menjadi ujian tekanan kerana kelemahan fizikal. Di samping itu, diet jarang mencapai kesan pembelajaran, kerana peserta hanya mematuhi spesifikasi tanpa serius menangani topik pemakanan dan penurunan berat badan yang sihat.

Apakah risiko / bahaya diet ini?

Pengambilan karbohidrat secara radikal boleh menyebabkan penurunan berat badan pada banyak orang Kesan sampingan datang. Terutama dengan keletihan dan kelemahan banyak orang berjuang, yang boleh merangkumi masalah peredaran darah atau pengsan. Kekurangan gula malah dapat dilihat dalam kehidupan seharian. Ramai yang merasa terlalu lemah untuk bersenam dan kurang produktif. Defisit kalori sangat tinggi dalam jangka masa yang lebih lama. Oleh itu, diet metabolik tidak boleh dijalankan lebih dari dua minggu.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi diet metabolik yang baik?

Diet metabolik hampir menjadi salah satu klasik di antara diet kemalangan. Terdapat banyak portal internet di mana para peserta memotivasi dan saling menyokong. Pelan pemakanan sayangnya memberikan sedikit kelonggaran, bahkan untuk pemikiran yang sangat kreatif, kerana sos dan pembalut juga dilarang dengan beberapa pengecualian.

Berapa banyak / bolehkah saya menurunkan berat badan dengan diet ini?

Diet metabolik secara drastik dan konsisten memotong kebanyakan sumber karbohidrat dari rancangan. Ini mengosongkan Kedai glikogen hati dan otot. Ini disertai dengan kehilangan air yang besar dalam beberapa hari pertama. Berikut adalah hingga dua kilo atau lebih mungkin.

Penurunan berat badan yang tinggi pada skala mendorong banyak peserta. Walaupun selepas itu, berat badan turun kerana pengambilan kalori yang sangat rendah. Ini kebanyakan berkaitan dengan jisim otot, kerana kekurangan latihan dan pengambilan protein yang rendah khususnya mengurangkan rangsangan pertumbuhan otot. Deposit lemak yang degil ditoreh lewat. Untuk mencapai penurunan berat badan yang berjaya, anda memerlukan diet kalori yang rendah dengan semua yang utama Nutrien mesti diperhatikan dalam jangka masa yang lebih lama.

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Sesiapa yang menjalani diet selama dua minggu dan kemudian kembali ke tabiat makan yang normal kemungkinan akan mengalami peningkatan kekecewaan pada skala tersebut. Ini adalah air yang digunakan sebagai tambahan kepada pengambilan karbohidrat biasa Glikogen disimpan lagi di hati dan otot. Sekiranya anda ingin mengelakkan perkara ini, anda mesti terus mematuhi a karbohidrat rendah Menjaga diet. Oleh kerana hampir tidak ada penurunan berat badan yang nyata dalam dua minggu melalui pemecahan lemak, tetapi melalui pengurangan air dan otot, kilo yang hilang sering dipulihkan dengan cepat. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara sihat dalam jangka masa panjang, anda harus menggunakan kaedah yang kurang radikal, makan makanan seimbang dan mencapai kekurangan kalori sederhana.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Berat badan dan alkohol - bagaimana mereka bersama-sama?

Penilaian perubatan diet oleh

Dari sudut pandang perubatan, diet kemalangan radikal dapat digunakan hanya dinasihatkan menentang. Kesan sampingan dan penurunan kualiti hidup tidak sebanding dengan kesan sebenar diet. Sekiranya anda ingin menurunkan beberapa kilogram dalam jangka pendek, jika sihat dan berat badan berlebihan, anda boleh menjalankan diet di bawah pengawasan, tetapi harus bersedia untuk kesan sampingan selama ini dan peningkatannya setelah akhir diet.

Menurunkan berat badan secara kekal dan sihat dengan membakar simpanan lemak hanya mungkin dilakukan dengan diet seimbang. Protein dan lemak khususnya, bersama dengan vitamin, unsur surih dan serat, mesti dibekalkan ke tubuh melalui makanan, kerana ia adalah unsur penting dalam dan metabolisme (lihat juga: Apa jenis metabolisme saya?). Defisit kalori sederhana mungkin tidak membawa kejayaan pada skala secepat itu, tetapi lebih baik ditoleransi dan dikekalkan dalam jangka masa yang lebih lama. Mereka yang ingin menurunkan berat badan juga harus memasukkan aktiviti sukan atau sukan ke dalam kehidupan seharian mereka: Ini meningkatkan perbelanjaan tenaga badan. Latihan kekuatan khususnya menguatkan otot dan sistem muskuloskeletal; latihan ketahanan mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai pemakanan di sini: Pemakanan

Diet alternatif apa yang ada untuk diet metabolik?

Diet makanan ringan adalah sedozen, dengan hampir semuanya bergantung pada defisit kalori tinggi dan pengambilan karbohidrat rendah. Konsep yang serupa dapat dijumpai dalam diet Kornspitz, diet ketenteraan, diet kubis, dan lain-lain. Alternatif yang sihat dan sihat untuk menurunkan berat badan hanya boleh menjadi perubahan dalam diet yang membekalkan tubuh dengan semua nutrien penting dan yang dapat dikekalkan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Kekurangan kalori mesti selalu diatasi untuk menurunkan berat badan, jadi tenaga yang dibekalkan melalui diet mestilah kurang daripada jumlah yang dimakan oleh badan. Perhatian khusus harus diberikan kepada penyediaan asid amino dari protein, serta bekalan asid lemak penting, serat dan vitamin. Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan mempunyai karbohidrat rendah, protein tinggi (yang disebut. karbohidrat rendah) Diet terbukti. Oleh kerana ini bukan diet kemalangan klasik, risiko kesihatan jauh lebih rendah dan kejayaan jangka panjang dijamin. Contoh diet rendah karbohidrat adalah diet mayo. Telur, ikan dan daging tanpa lemak adalah pokok utama kaedah ini. Gula hanya dibenarkan dalam bentuk buah dan sayur-sayuran.

Dalam diet seimbang, pengecualian untuk memotivasi dan memuaskan keinginan juga harus diizinkan, asalkan tidak melampaui ruang lingkup. Apa yang disebut diet campuran sesuai untuk banyak orang. Di samping itu, senaman harus digunakan untuk meningkatkan penggunaan tenaga badan. Latihan kekuatan secara khusus membentuk otot yang kuat dan ramping yang membakar banyak tenaga.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak artikel di halaman kami mengenai diet yang berbeza di sini: Diet

Berapakah kos diet metabolik?

Tidak seperti diet dengan Pil diet atau serbuk, tidak ada kos tambahan untuk diet metabolik kerana produk mahal dari farmasi atau kedai ubat. Secara keseluruhan, minggu ini dirancang untuk menjadi berat daging, siapa pun yang mencari produk berkualiti tinggi dapat menggali lebih dalam poketnya. Terdapat juga sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang lebih besar, yang mungkin sedikit lebih mahal bergantung pada musim. Walau bagaimanapun, produk yang diproses, gula-gula, alkohol, lawatan ke restoran atau alternatif makanan segera dihapuskan sepenuhnya. Oleh itu, jika anda pernah ke sini sebelum ini, anda boleh ke sini jimat banyak. Secara umum, orang makan lebih sedikit. Secara keseluruhan, diet metabolik tidak lebih mahal daripada diet biasa.

Diet metabolik dengan globula

Berbeza dengan diet metabolik, seseorang dilengkapi dengan penyembuhan metabolik 21 hari atau juga diet hCG bukan tanpa menghabiskan banyak wang Globula, Vitamin dan lain-lain Bahan tambah keluar. Suntikan hormon yang asli dalam konsep dari tahun 1960-an kini digantikan oleh bola gula yang dipersoalkan. Sebagai tambahan kepada diet rendah kalori, ini harus menjadi rahsia penurunan berat badan yang berjaya: Tubuh disokong terutamanya dalam kehilangan jisim lemak dan bukannya air dan otot, kesan sampingan dikurangkan dan itu Kesan Jojo dihalang.
Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Diet HCG

Namun, setakat ini, tidak ada bukti saintifik mengenai keberkesanan kaedah ini. Penurunan berat badan kemungkinan besar dapat dicapai dengan hanya 500-800 kkalyang dibenarkan pada hari tersebut. Sekiranya anda ingin membekalkan tubuh anda dengan semua nutrien yang diperlukan dengan pengambilan tenaga yang rendah, anda harus memperhatikan pematuhan terhadap makro dan mikronutrien. Maka bekalan vitamin atau sejenisnya juga mungkin diperlukan. dibenarkan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan sihat dan mengekalkan berat badan, anda harus fokus pada defisit yang lebih rendah Kekurangan nutrien dan Mengidam makanan untuk mengelakkan.

Diet metabolik dengan leptin

Leptin ialah hormon endogen dan disintesis oleh sel-sel lemak. Ia semestinya memberi isyarat rasa kenyang setelah makan. Oleh itu, idea untuk menambahkan leptin sebagai penekan selera makan cukup jelas. Leptin boleh didapati dalam bentuk persediaan, picagari atau tablet homeopati. Ini sering kali sangat mahal dan tidak berkesan: orang yang berlebihan berat badan sering menderita orang yang kurang jelas Rintangan Leptin. Reseptor hormon telah kehilangan kepekaan mereka terhadap bahan isyarat. Oleh itu, badan tidak mempunyai rasa kenyang dan sentiasa lapar.

Ketahanan terhadap leptin dapat dicegah: Latihan telah terbukti dapat meningkatkan kepekaan reseptor leptin. Berat badan dan melepaskan gaya hidup yang tidak sihat juga memberi kesan positif terhadap kepekaan. Tahap leptin badan juga dapat ditingkatkan dengan pelbagai cara. Ini terutama merangkumi makanan yang mempunyai ketumpatan kalori rendah. Produk yang diproses, roti yang dibuat dari tepung putih, buah-buahan manis dan gula-gula, sebaliknya, harus dikurangkan. Mereka mempunyai kesan buruk pada Tahap Leptin keluar. Oleh itu, sifat positif hormon tubuh dapat digunakan untuk menyokong perubahan dalam diet.

Penyembuhan metabolisme

Seseorang harus berhati-hati memisahkan diet metabolik dari penawar metabolik. Ini juga dikenali sebagai diet hCG. Ini adalah diet tiga minggu yang terdiri daripada fasa yang berbeza. Sebagai tambahan kepada diet rendah kalori berdasarkan diet rendah karbohidrat, tumpuan di sini adalah pada persediaan titisan, vitamin dan globula.

HCG hormon kehamilan pada asalnya diberikan dalam bentuk suntikan. Zat dan vitamin penting yang semestinya penting untuk menyokong penurunan berat badan, meminimumkan kesan sampingan pengambilan kalori yang berkurangan dan menyebabkan penurunan berat badan yang ketara. Di sebalik ini adalah industri yang menghasilkan banyak pendapatan dari penjualan dana. Kini terdapat banyak penyedia, laman web, aplikasi dan jurulatih yang memasarkan dan mengiklankan rawatan hCG. Konsep asal dari tahun 1960-an adalah untuk suntikan hormon hCG, yang dihasilkan oleh wanita semasa kehamilan. Pada masa kini, para peserta diberi globula, tetes, atau cara lain yang boleh dipersoalkan.

Tanpa disoal, jika diet dipatuhi dengan ketat, kejayaan besar dapat dicapai. Walau bagaimanapun, ini berkemungkinan disebabkan oleh had ketat hanya 500kkal sehari. Ini bermaksud bahawa banyak orang adalah 1000 kcal atau lebih rendah daripada kadar metabolisme basal harian mereka, yang menyebabkan penurunan berat badan. Pilihan makanan juga terhad kepada daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran dan beberapa jenis buah. Produk tenusu dan telur juga dibenarkan. Walau bagaimanapun, kesan ubat tambahan yang mahal boleh dipersoalkan. Kosnya sangat tinggi iaitu € 200 pada bulan pertama dan hingga € 80 pada bulan-bulan berikutnya untuk bahan penting dan bahan tambahan, sebagai tambahan kepada kos bimbingan atau keahlian.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai topik ini di sini: Diet HCG

Kornspitz dalam diet metabolik

Berikut adalah konsep yang sangat serupa Diet Kornspitz. Kornspitz adalah Pastri dari Austria dan berada dalam rancangan pemakanan sekali sehari untuk diet ini. Makanan lain sebahagian besarnya sesuai dengan keperluan diet metabolik: tidak ada lagi karbohidrat, diet rendah lemak dan protein tinggi. Prosedur ini dapat dibandingkan, kejayaan yang diduga tetapi juga poin kritikan yang diberikan sama.

Adakah itu mungkin vegetarian?

Makanan metabolik sangat bagus berat daging dan juga ikan ada di menu. Terdapat juga telur rebus hampir setiap hari. Ini menjadikannya sesuai untuk vegetarian dan terutama vegan sangat susah mematuhi garis panduan. Anda boleh menyukai produk melalui alternatif vegetarian tauhu, soya atau menggantikan produk lain. kekacang bagaimana kanta juga disyorkan. Juga rendah karbohidrat Serbuk protein boleh menjadi alternatif. Secara umum, nilai pemakanan harus diperiksa, produk harus sesuai dengan makanan dalam rancangan pemakanan asli dalam kandungan protein, kandungan lemak dan kepadatan kalori.

Fasa penstabilan selepas diet metabolik

Tujuan utama fasa penstabilan adalah untuk menstabilkan berat badan yang dicapai. Ini berguna kerana selepas diet yang melampau sering terdapat peningkatan yang tidak diingini ketika anda kembali ke diet semula.

Semasa fasa penstabilan, semua makanan di luar Fasa diet dibenarkan, dan makanan terlarang perlahan-lahan harus disatukan semula. Ia mesti dipastikan dengan tegas bahawa tidak lebihan penggunaan harian dimakan. Pemerhatian diet yang teliti dapat mengelakkan kenaikan berikut.