Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan di lengan atas?

pengenalan

Sama seperti pembalut lemak di perut dan pinggul boleh sangat menjengkelkan, begitu juga banyak orang menganggap pembalut lemak tergantung di lengan atas mereka, yang disebut "melambaikan tangan", sebagai gangguan.
Dengan latihan kekuatan otot-otot lengan dan pembakaran lemak secara berkala melalui latihan ketahanan, pegangan cinta ini dapat dikeluarkan.
Di samping itu, anda harus makan makanan yang sihat dan seimbang untuk meningkatkan kesan latihan.

Penting untuk disebutkan bahawa tidak mungkin hanya menurunkan berat badan di bahagian atas lengan.
Sebaliknya, senaman secara teratur meningkatkan pembakaran lemak di seluruh badan.

Tetapi ada juga pilihan pembedahan membuang tisu lemak berlebihan dari lengan atas, dengan cara sedot lemak.
Bahagian kulit yang menggantung juga boleh dikeluarkan dengan mengangkat lengan atas pembedahan.

Kaedah apa yang ada untuk menurunkan berat badan di lengan atas?

Tidak dapat dilakukan penurunan berat badan di lengan atas.
Sebaliknya, gabungan latihan dan perubahan diet menyebabkan tisu lemak yang berlebihan semakin banyak dipecah ke seluruh badan.
Perubahan dalam diet tidak bermaksud lapar! Sebaliknya, anda harus memperhatikan pengambilan makanan yang sihat dan seimbang, yang sebaliknya menyebabkan defisit kalori: Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang sebenarnya anda gunakan.

Latihan harus terdiri daripada latihan kekuatan dan sukan daya tahan.
Sukan daya tahan seperti berjoging, berjalan kaki Nordik, berenang, berbasikal dan lain-lain sangat sesuai untuk ini.
Latihan ketahanan bukan sahaja mengaktifkan simpanan karbohidrat dan memakan karbohidrat yang tertelan, tetapi juga menggunakan tisu lemak terkumpul.
Latihan kekuatan yang disasarkan pada lengan atas membawa kepada peningkatan otot otot lengan atas.
Kenaikan otot ini seterusnya menyebabkan lebih banyak kalori dimetabolisme.
Di samping itu, terdapat apa yang disebut kesan afterburn selepas latihan kekuatan. Ini bermaksud bahawa tubuh menggunakan lebih banyak tenaga daripada biasa pada waktu-waktu ini.
Oleh itu, anda boleh mencapai lengan atas yang lebih ramping dan kuat melalui interaksi latihan kekuatan dan ketahanan.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai latihan ketahanan dan kekuatan di sini:
Sukan ketahanan dan pembakaran lemak
Penurunan berat badan yang berjaya melalui latihan berat badan

Kemungkinan lain untuk mengurangkan hanya lilitan lengan atas tanpa latihan adalah kaedah pembedahan: sedot lemak.

Liposuction adalah kaedah umum dalam pembedahan estetik untuk membuang deposit lemak yang tidak diingini secara pembedahan yang tidak dapat dikeluarkan baik melalui latihan biasa atau diet atau diet apa pun.
Pelbagai kaedah terapi digunakan.
Yang biasa bagi semua kaedah adalah pemusnahan sel-sel lemak dan penghapusannya.
Sekiranya terdapat lebihan kulit yang kendur selepas operasi, ini dapat dikurangkan menggunakan kaedah lain (mis. Mengangkat benang) dan memastikan lengan atas yang kencang.

Ketahui lebih lanjut mengenai sedot lemak dan angkat lengan atas di:
Liposuction - Semua Yang Anda Perlu Tahu
Angkat lengan atas - kaedah apa yang ada?

Latihan mana yang membantu?

Terdapat banyak senaman yang, bersama dengan diet seimbang, membantu anda mencapai lengan atas yang ramping dan cantik.
Perbezaan dibuat antara latihan yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah dan latihan yang boleh dilakukan pada peralatan sukan di gimnasium.
Berikut adalah tiga latihan yang boleh anda lakukan di rumah.

Sokongan lenturan

Flexor atau "dip" mudah dilakukan dengan kerusi atau bangku simpanan.
Kedudukan permulaan: Anda memegang permukaan depan tepi tempat duduk dan melangkah ke sokongan.
Penting agar lengan tidak diregangkan sepenuhnya.
Prosedur: Sekarang gerakkan bahagian bawah anda ke lantai sehingga anda mencapai sudut sekitar 90 darjah pada sendi siku. Kemudian bahagian bawah diangkat kembali.

lebih kurang 3 set 15 pengulangan

tolakan

Untuk melakukan ini, berjongkok ke bawah dan kemudian letakkan tangan dan tangan anda di atas tikar pada ketinggian bahu.
Kemudian anda meluruskan kaki dan menegangkan badan anda.
Kaki menyentuh tikar dengan jari kaki.
Sekarang anda sedikit membungkuk ke tanah, tetapi jangan menyentuhnya.
Kemudian anda menaikkan diri lagi, tetapi pastikan bahagian belakang anda lurus.

lebih kurang 3 set 15 pengulangan

Sambungan trisep kepala

Anda memerlukan dumbbell untuk latihan ini.
Pegang dumbbell di atas kepala anda dengan kedua tangan dan rentangkan tangan anda ke atas.
Kemudian anda bawa dumbbell di belakang kepala anda dan turunkan sedikit lengan ke arah bilah bahu anda.
Kemudian anda kembali ke kedudukan permulaan.

lebih kurang 3 set 15 pengulangan

Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa membina otot?

Menurunkan berat badan pada dasarnya dicapai melalui aktiviti fizikal.
Untuk ini, otot tentu saja diaktifkan.
Kerja otot akhirnya membawa kepada pertumbuhan otot, yang berkaitan dengan daya yang dikenakan.

Oleh itu, penurunan berat badan tidak dapat dicapai tanpa membina otot sebagai latihan.
Tetapi anda dapat mengurangkan pertumbuhan otot dengan melakukan lebih banyak sukan ketahanan daripada latihan berat badan.
Kerana, tidak seperti sukan kekuatan, sukan daya tahan tidak berfungsi dengan kumpulan otot tertentu, melainkan mengaktifkan banyak otot seluruh badan.

Namun, anda juga menurunkan berat badan dengan lebih perlahan kerana otot-ototnya agak kurang tertekan.
Selain itu, kesan pembakaran sampingan yang disenaraikan di atas gagal.

Anda juga dapat mengetahui bagaimana anda harus makan dengan betul sebagai sebahagian daripada sukan daya tahan:
Sukan dan pemakanan daya tahan - anda harus memperhatikan ini!

Liposuction pada bahagian atas lengan

Deposit lemak yang tidak dapat dikeluarkan walaupun melakukan latihan rutin dan diet seimbang dapat dikeluarkan melalui pembedahan menggunakan sedot lemak (Sedot lemak) untuk dihapuskan sekali dan untuk semua.
Pelbagai kaedah boleh digunakan untuk ini.

Dalam metode yang paling umum, prosedur tumescent, larutan garam dan anestetik berkesan tempatan, yang dirangkum di bawah kata "larutan tumescent", disuntikkan ke dalam jaringan sub-lemak. Penyelesaiannya melonggarkan tisu lemak dan akibatnya menyebabkan penyempitan saluran darah di sekitarnya disebabkan oleh pembengkakan yang timbul, yang sangat mengurangkan risiko pendarahan dan menjadikannya lebih mudah untuk menghisap lemak.
Prosedurnya tidak menyakitkan dan anestesia umum tidak lagi diperlukan kerana anestetik tempatan.

Untuk menghisap lemak, sayatan kecil dibuat dan kanula dimasukkan ke dalam tisu.
Namun, tidak ada bekas luka, itulah sebabnya sedot lemak adalah pilihan yang popular untuk menghilangkan simpanan lemak yang mengganggu.

Kos sedot lemak di bahagian atas lengan berbeza dari klinik ke klinik dan juga bergantung pada skop operasi, tetapi biasanya berada dalam julat empat digit.
Kadang-kadang perlu dilakukan pengangkatan lengan atas selepas itu, kerana banyak kelebihan kulit yang tersisa, yang tidak lagi dapat hilang dengan sendirinya.

Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kos sedot lemak? Kemudian baca artikel kami mengenainya:
Kos sedot lemak

Angkat lengan atas

Angkat lengan adalah prosedur pembedahan untuk menghilangkan lipatan kulit yang kendur.
Untuk melakukan ini, pakar bedah membuat sayatan di ketiak dan membimbingnya di sepanjang bahagian dalam lengan atas ke arah siku.
Dengan cara ini, kulit yang berlebihan dikeluarkan dan luka kemudian dijahit kembali.
Namun, dengan prosedur ini, pembentukan parut tidak dapat dielakkan sepenuhnya.

Walau bagaimanapun, angkat lengan atas tidak akan dapat mengurangkan lilitan lengan atas jika penyebabnya adalah peningkatan tisu lemak.
Oleh itu, lebih baik mengurangkan jumlah lemak di bahagian atas lengan melalui senaman dan diet yang sihat, sebelum mempertimbangkan untuk mengetatkan lengan atas.

Kulit kemudian menarik kembali ke tahap tertentu bergantung pada usia.
Sekiranya kepak kulit kendur jangka panjang kekal setelah dikeluarkan, angkat lengan atas dapat dipertimbangkan.

Kos yang timbul untuk ini sekali lagi bergantung pada klinik dan ukuran kawasan kulit yang akan dikeluarkan.
Banyak klinik juga menawarkan tawaran yang tidak mengikat untuk ini.
Secara amnya, anda seharusnya menjangkakan sekitar 2000 hingga 5000 euro.