RAMA-RAMA DENGAN PENGEMBANG

pengenalan

Selain push-up, rama-rama adalah bentuk lain untuk melakukan latihan otot dada dengan pengembang. Rama-rama digunakan lebih banyak di kawasan maju, kerana ada syarat koordinasi tertentu. Rama-rama digunakan terutamanya dalam fasa definisi bina badan. Selain ketegangan pada otot dada yang besar, bentuk latihan ini juga mengembangkan otot-otot belakang lengan atas.

Penerangan gerakan

Pengembang dilekatkan di belakang badan pada ketinggian bahu. Atlet berdiri dalam kedudukan langkah dengan bahagian atas badan ke hadapan. Pada posisi permulaan, pengembang berada di paras bahu dengan sendi siku dibengkokkan. Tangan menggenggam pengembang pada ketinggian dada. Semasa melakukan pergerakan, ekspander dipimpin di depan badan, sementara ekspander berjalan di atas siku. Sendi siku diregangkan. Seluruh bahagian atas badan tidak boleh bergerak semasa pergerakan. Hanya lengan di bahu yang berfungsi.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan

Dalam sukan kesihatan, beban tetap rendah dan jumlah pengulangan antara 15 dan 20. Rintangannya agak ringan.Namun, kerana tujuan di sini bukan hanya daya tahan kekuatan tetapi juga pembinaan otot, daya tahan harus dipilih agar tidak ada pengulangan lebih lanjut setelah pengulangan terakhir adalah. Tujuannya adalah untuk menjaga atau mendapatkan kembali kesihatan.

kecergasan

Dalam bidang kecergasan, jumlah pengulangan adalah antara 12 dan 15 pengulangan dengan jumlah latihan yang tinggi (banyak latihan dalam rancangan latihan). Tujuannya adalah untuk menjaga kesihatan fizikal dan kecergasan umum. Kerana jeda yang pendek, atlet kecergasan dapat melakukan banyak latihan dengan menghabiskan sedikit masa. Panjang rehat adalah dalam jarak kecergasan satu minit. Sebagai tambahan kepada latihan latihan kekuatan, prestasi daya tahan juga disatukan ke dalam rancangan latihan di bidang kecergasan.