Lengan atas

Am

Lengan atas terdiri daripada tulang humerus (Humerus) dan beberapa sambungan sendi ke kedua bahu (sendi bahu) dan tulang lengan bawah (sendi siku).
Selain itu, lengan atas mempunyai banyak

• Otot,
• kesal
• Kapal

Humerus (humerus)

Humerus adalah tulang tubular panjang, yang terbahagi kepada bahagian yang berlainan. Bahagian utama humerus membentuk corpus humeri. Ini adalah kepala humeral (Caput humeri), yang membawa permukaan artikular ke sendi bahu (Condyle humeral).

Menjelang tengah (medial) dan sisi (lateral) terdapat dua epikondil (tulang yang menonjol) yang berfungsi sebagai titik lampiran untuk pelbagai otot sendi bahu. Leher lengan atas disambungkan ke kepala humeral ini (Collum anatomicum humerus). Kapsul sendi bahu dilekatkan pada ini.

Sekiranya anda melihat humerus dari depan, anda akan menemui dua tulang yang lain. Yang ada di sisi

• Tuberculum majus, dari mana munculnya crista tuberculis majoris. Itu menuju ke tengah
• Tuberositi yang lebih rendah, dengan Christa tuberculis minoris yang berterusan. Titik-titik ini berfungsi sebagai titik lampiran untuk pelbagai otot.

Sebuah alur, sulcus intertubercularis, bergerak di antara tonjolan tulang ini. Tendon kepala bisep panjang berjalan di sini. Di sisi batang tulang terdapat permukaan kasar, yang disebut deltoid tuberosity. Ini berfungsi sebagai titik permulaan otot deltoid.

Seluruh batang humerus terbahagi kepada dua permukaan,

• anteromedial dan
• fasies anterolateral.

Kedua-dua tepi tulang terus menuju ke bawah lengan sebagai tepi tulang dan kemudian bergabung ke epikondilus medial dan lateral.

Di bahagian belakang humerus terdapat alur untuk saraf radial (Radial sulcus), angin ini mengelilingi humerus. Pada hubungan antara tulang humerus dan lengan bawah, humerus membentuk gulungan tulang, trochlea humeri dengan coronoid fossa. Alur saraf ulnar terletak di tengah-tengah ini.

Di samping itu, kapitalum humeral terbentuk, yang mengandungi fossa radial untuk saraf radial. Pada permukaan posterior peralihan ini adalah olecranon fossa, yang mengandungi olecranon dari lengan bawah.

Apakah kepala humerus?

Kepala humeral, juga kepala humeral (lat. Caput humeri) adalah hujung humerus berhampiran badan. Bahagian hujung tulang ini berbentuk sfera dan terletak di soket bahu. Oleh itu, kepala humerus dan soket bahu membentuk sendi bahu, sendi bola dan soket. Kepala humerus lebih besar daripada soket gel, yang bermaksud bahawa sendi mempunyai tiga darjah kebebasan dan oleh itu sangat mudah alih. Mobiliti ini meningkat kerana soket sendi sangat rata. Permukaan kepala humerus terdiri daripada lapisan tulang rawan yang padat dan tebal. Bentuk tulang rawan ini juga disebut rawan hyaline dan melekat dengan kuat pada tisu tulang. Permukaan licin ini penting untuk pergerakan tanpa geseran pada sendi dan berfungsi untuk menyerap kejutan. Kepala humerus jelas dipisahkan dari humerus yang lain, corpus humeri, dan bergabung ke dalam colum, leher. Titik peralihan ini sangat berisiko untuk patah tulang.

Gambar humerus

Humerus

1. Kepala Humerus -
   Caput humeri
2. Bonggol besar -
   Tuberositi yang lebih besar
3. Bonggol kecil -
   Tuberositi yang lebih sedikit
4. Leher anatomi -
   Collat ​​anatomicum
5. Leher Pembedahan -
   Kolum chirurgicum
6. Poros lengan atas -
   Corpus humeri
7. Gnar femoral dalaman -
   Epicondyle medial
8. Gnar femoral luar -
   Epikondil lateral
9. Kepala Humerus -
   Capitulum humeri
10. Gulung lengan atas -
    Trochlea humeri
11. Lubang siku -
    Olecranon fossa

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

Otot lengan atas

Di lengan atas, otot menjadi satu

• kumpulan pelanjutan belakang (Extensor, berbaring secara punggung)
• kumpulan flexor hadapan (Flexor, berbaring secara ventral)

Kedua-dua kumpulan disokong oleh fascia lengan atas (Faszia brachii) dan dipisahkan antara satu sama lain dengan septum intermuskular tengah dan lateral.

Otot Flexor:
Fleksor lengan atas adalah

• otot bisep brachii
• otot brakialis
• otot coracobrachialis

Semua fleksor diinervasi oleh saraf muskulokutaneus.

Otot bisep brachii terdiri daripada dua kepala otot besar dan oleh itu mempunyai dua asal yang berbeza.

• Kepala panjang (bahagian panjang) timbul dari tuberositi supraglenoid bilah bahu (Skapula),
• caput breve (bahagian pendek) proses coracoid skapula.

Dalam proses tersebut, kedua kepala otot bersatu dan bersama-sama melekat pada tuberosity radial humerus. Otot bisep brachii adalah otot bersendi dua dan oleh itu mempunyai banyak fungsi. Tendon caput longum mengalir di atas kepala humerus dan melalui kapsul sendi bahu. Ia juga melintasi ruang sendi siku.
Di sendi bahu ia mengarah ke

• Putaran dalaman
• Anteversion (meregangkan lengan ke hadapan)
• bahagian otot yang panjang digunakan untuk penambahan
• bahagian pendek untuk penculikan pada sendi bahu

Walau bagaimanapun, fungsi utama otot adalah bergerak di sendi siku. Di sini otot menyebabkan lengan bawah melentur dan berpusing. Ini membolehkan tapak tangan bergerak ke atas.

Otot brachialis timbul di bahagian depan humerus dan melekat pada kapsul sendi siku. Akibatnya, dia membengkokkan lengan bawah, tanpa mengira kedudukan tangan. Berbanding dengan otot bisep brachii yang disebutkan di atas, ia adalah fleksor yang jauh lebih kuat dan oleh itu sangat penting ketika mengangkat beban berat.

Otot coracobrachialis timbul dari tulang yang menonjol pada bilah bahu (Proses coracoid) dan bermula di permukaan tengah humerus. Tugas utamanya adalah untuk

• Putaran dalaman
• Penambahan (menghampiri badan)
• Anteversion (meregangkan ke hadapan) lengan atas di sendi bahu

Otot Extensor:
Extensor lengan atas terletak di permukaan belakang yang sama. Ini merangkumi

• Otot trisep brachii
• Otot anconeus.

Otot trisep brachii mempunyai tiga kepala otot, yang timbul di tempat yang berbeza.

• Bahagian panjang (Caput longum) berasal dari tuberkular infraglenoid bahu.
• Bahagian lateral (Caput laterale) timbul di permukaan lateral dan posterior humerus.
• Kepala tengah otot (Caput mediale) timbul di permukaan tengah dan belakang.

Ketiga-tiga bahagian disatukan pada olecranon ulna (Ulna) pada. Beberapa bursa sering disimpan di sini sebagai galas biasa. Fungsi utama otot ini adalah untuk meregangkan sendi siku. Otot anconeus yang sangat kecil timbul dari epicondyle lateral lengan atas dan juga melekat pada olecranon. Seperti otot trisep brachii, ia berfungsi untuk meregangkan sendi siku. Kedua-dua otot diinervasi oleh saraf radial.

Otot lengan

1. Otot lengan atas berkepala dua
   (Bisep) kepala pendek -
   M. biceps brachii, caput breve
2. Otot lengan atas berkepala dua
   (Bisep) kepala panjang -
   M. biceps brachii, caput longum
3. Otot lengan atas (flexor lengan) -
   Otot brachialis
4. Otot lengan atas berkepala tiga
   (Triceps) kepala sisi -
   M. triceps brachii, caput laterale
5. Otot lengan atas berkepala tiga
   (Triceps) kepala panjang -
   M.triceps brachii, Caput longum
6. Otot lengan atas berkepala tiga
   (Triceps) kepala dalaman -
   Otot trisep brachii,
   Caput mediale
7. Otot tulang rawan - Otot anconeus
8. Siku - Olecranon
9. Otot lengan atas-bercakap -
   Otot brachioradialis
10. Pelurus tangan sisi panjang -
    Otot extensor carpi radialis longus
11. Fleksor tangan bersuara -
    Otot flexor carpi radialis
12. Fleksor jari cetek -
    Otot flexor digitorum superficialis
13. Tensioner tendon telapak tangan panjang -
    Otot longmar Palmaris
14. Tali tendon Extensor -
    Retinaculum musculorum extensorum
15. Pelurus tangan pendek di bahagian bucu -
    Otot extensor carpi radialis brevis
16. Fleksor tangan sisi siku -
    Otot flexor carpi ulnaris
17. Extensor jari -
    Otot digitorum ekstensor
18. Trapezius -
    Otot trapezius
19. Deltoid -
    Otot Deltoid
20. Pectoralis utama -
    Otot utama Pectoralis

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

Sendi lengan atas

Lengan atas kira-kira itu

• Sendi bahu dengan bahu dan lebih dari itu
• Sendi siku disambungkan ke lengan bawah.

Sendi bahu adalah sendi bola yang membolehkan tiga arah pergerakan berbeza:

• Penyebaran (Penculikan)
• Bawakan (Penambahan)
• Demonstrasi (Anteversionatau difraksi (Felxion)
• Kembali (Versi retro), atau peregangan (Sambungan)
• Putaran ke dalam dan ke luar (Putaran dalaman, Putaran luaran)

Permukaan artikular sendi bahu berasal dari kepala humerus (Caput humeri) dan permukaan artikular bilah bahu (Scapula glenoidal) dan membolehkan pergerakan yang paling besar dari semua sendi di dalam tubuh manusia.

Mereka berada di sendi siku

• jauh (distal) Akhir humerus, dan juga
• memeluk badan (proksimal) Hujung hasta (Ulna) dan bercakap (jejari) dalam hubungan yang diartikulasikan.

Ketiga-tiga petak masing-masing membentuk sendi. Akibatnya, sendi siku terdiri daripada tiga sendi yang berbeza.

• Humerus berdiri dengan ulna ( Articulatio humeroulnaris) dan dengan bercakap (Articulatio humeroradialis) dalam hubungan yang diartikulasikan.
• Terdapat juga satu lagi hubungan antara keduanya (proksimal) Hujung ulna dan jejari (Artikulatio radioulnaris proksimalis).

Melalui sendi yang berlainan ini, lenturan (Fleksidan pemanjangan (Sambungan) serta putaran lengan bawah atau tapak tangan ke atas (Supinasi) dan ke bawah (Sebutan) mungkin.

Bekalan vaskular

Arteri

Arteri lengan (Arteri brachialadalah perpanjangan arteri axillary (Arteria axillary) dan berjalan di sepanjang lengan ke tengah tendon bisep, sebab itulah denyut nadi anda dapat dirasakan dengan mudah ketika lengan dilenturkan.
Terdapat tiga cabang utama utama yang keluar dari arteri lengan semasa:

• Arteri lengan dalam (Arteri brachial mendalam) bercabang dan bergerak ke sendi siku, yang membekalkannya dengan cawangan terminal.
• Arteri ulnar lateral yang unggul (Arteri cagaran ulnar unggul) bercabang lewat dan kemudian bergerak ke bahagian belakang (bahagian ekstensor) lengan atas.
• Arteri ulnar lateral bawah (Arteri sollateral ulnar rendah) bercabang walaupun kemudian dan berjalan ke arah ulna.

Terdapat juga banyak arteri dan arteri yang lebih kecil yang membekalkan seluruh lengan atas dan ototnya dengan oksigen dan darah kaya nutrien.

Vena

Seperti bahagian badan yang lain, terdapat dua jenis urat di bahagian atas anggota badan.

• Urat dalam biasanya dinamakan seperti arteri dan berlari dengannya.
• Urat dangkal biasanya disertai oleh saluran limfa dan sebahagiannya dapat dikenali dari luar.

Mereka disambungkan ke urat dalam melalui jambatan vena. Dua batang urat dangkal utama dibezakan di lengan.

• Vena basilic bergerak secara relatif di bahagian atas lengan atas dan menembusi sekitar separuh ke salah satu urat besar (Vena brachial) untuk mengalir.
• Vena cephalic berjalan secara lateral di lengan atas dan menembusi jauh pada tahap tulang selangka. Di sana ia membuka ke dalam urat subclavian besar yang membentang di sepanjang tulang selangka.

kesal

Beberapa saraf berjalan dari plexus saraf lengan di bahagian atas lengan (Plexus brachialis).

Saraf muskulokutaneus timbul dari bahagian lateral pleksus dan membekalkan motor dengannya

• Otot Coracobrachialis
• Otot bisep brachii
• Otot brachial

Di samping itu, cabang sensitif bercabang, yang menghidupkan lengan bawah.

Saraf radial berjalan bersama dengan arteri brachial dan gelung di sekitar humerus. Ia menghidupkan motor

• Trisep otot dan menarik ke bengkok siku.

Di sana ia berpecah menjadi cabang yang berlainan dan kemudian menghidupkan bahagian bawah lengan.

Saraf median timbul dari bahagian lateral pleksus dan bercabang menjadi satu

• sisi dan satu
• bahagian tengah.

Ia bergerak di sulcus bicipitalis medialis hingga ke siku dan dari situ memanjang antara otot-otot lengan bawah hingga ke pergelangan tangan.

Saraf ulnar berasal dari cabang tengah plexus dan bergerak secara relatif lurus di bahagian siku lengan. Walau bagaimanapun, ia berubah di antara dan berjalan dengannya

• kali di bahagian regangan dan
• kali pada bahagian lentur lengan.

Di sekitar lengan atas, saraf menembusi otot dan seterusnya sampai ke belakang. Di sana saraf ulnar berjalan di kanal, yang menjadikannya sangat mudah untuk merengsakan siku (Tulang lucu). Semasa berjalan, ia melangkah ke belakang pada bahagian lentur dan kemudian menginervasi banyak otot lengan bawah.

Kawasan bekalan sensitif pada lengan atas sukar dibahagikan. Perbezaan dibuat antara empat kawasan yang disediakan oleh saraf yang berbeza.

• Kawasan tengah di bahagian dalam lengan atas dibekalkan oleh saraf kutaneus medial (dari bahagian tengah plexus).
• Kawasan lateral diinervasi dekat dengan badan oleh saraf cutaneus brachii laterlis superior (dari saraf axillaryis),
• bahagian yang jauh dari badan melalui saraf cutaneus brachii lateralis inferior (dari saraf radialis).
• Kawasan posterior sangat kecil dan dibekalkan oleh saraf kulit brachial posterior, yang juga berasal dari saraf radial.

Penyakit lengan atas

Keretakan lengan atas

Tulang patah di lengan atas juga disebut fraktur humerus, di mana humer (tulang lengan atas) patah atau patah. Ini adalah patah tulang yang agak biasa yang biasanya berlaku setelah jatuh di bahu atau lengan atau sebagai akibat dari keganasan luaran dalam kemalangan, misalnya. Selalunya humerus pecah di bawah hujung di bahu, kerana ia sangat sempit di sana dan dengan itu mudah pecah. Walau bagaimanapun, terdapat juga peningkatan risiko patah dengan penyakit tertentu. Ini termasuk penyakit tumor atau osteoporosis. Kerana osteoporosis, wanita pada usia tua mengalami keretakan pada bahagian atas lengan lebih kerap berbanding lelaki, kerana risiko osteoporosis jauh lebih rendah bagi mereka. Apabila lengan patah, sakit di bahagian atas lengan merebak, ia boleh membengkak, dan mungkin cacat. Lebam yang terbentuk di lengan biasanya terasa. Menggerakkan lengan kemudian sering menyakitkan dan juga boleh membuat bising. Fraktur terbuka dapat dikenali dengan mudah dari luar dan harus segera dikemukakan kepada doktor. Agar dapat membuat diagnosisnya, doktor akan bertanya dengan tepat bagaimana kemalangan itu berlaku, memeriksa lengan yang terkena dan memeriksanya secara fizikal. Lengan yang patah akan sinar-x dan mungkin tomografi yang dikira akan dilakukan sebagai sokongan pencitraan. Sinar-x digunakan untuk menentukan sama ada lengan memerlukan rawatan atau pembedahan yang konservatif. Terapi bukan pembedahan sering digunakan untuk penyebaran salib, di mana tulang diluruskan jika perlu dan kemudian dilumpuhkan sehingga dapat tumbuh semula dengan sendirinya. Untuk ini, pembalut, serpihan atau plaster paris dipakai selama beberapa minggu. Sekiranya tulang telah pecah menjadi beberapa serpihan yang telah bergeser, lengan diluruskan secara pembedahan.

Baca lebih lanjut mengenai ini di: Fraktur lengan atas - anda perlu tahu bahawa

Sakit di bahagian atas lengan

Pangkal lengan atas dibentuk oleh tulang lengan atas, juga disebut humerus, yang disambungkan ke batang oleh sendi bahu dan ke lengan bawah oleh sendi siku. Banyak otot, saraf, tendon, fasciae dan saluran mengelilingi humerus dan boleh menjadi penyebab kesakitan. Selalunya kecederaan yang menyakitkan timbul dari luar, dari kemalangan atau kejatuhan. Ini termasuk lebam, lebam atau pecah.

Namun, ada kemungkinan untuk melakukan latihan berlebihan melalui aktiviti sukan yang sengit, sehingga otot-ototnya terlalu banyak digunakan dan menyakitkan. Dalam kes yang paling tidak berbahaya, ini hanyalah otot yang sakit, yang hilang sendiri setelah lengan dilonggarkan. Walau bagaimanapun, jika sakit otot disebabkan oleh ketegangan yang tidak betul jangka panjang, otot di bahagian atas lengan boleh mengeras dan menjadi tegang. Peningkatan tekanan otot yang dihasilkan pada tisu sekitarnya dan menyebabkan kesakitan. Rasa sakit di bahagian atas lengan boleh sangat berbeza, dapat ditarik, ditikam, berdenyut pada titik-titik tertentu atau tersebar di kawasan yang luas. Sekiranya saraf bertanggungjawab untuk kesakitan, gejala yang menyertainya biasanya adalah gangguan deria. Ini mungkin muncul sebagai kesemutan atau kebas pada lengan. Dalam kes sedemikian, ada kemungkinan saraf terjepit. Satu lagi kemungkinan penyebab sakit lengan atas ialah serangan jantung, iaitu organ. Walau bagaimanapun, gejala lain biasanya berlaku, seperti sakit jantung, sesak dada, dll.

juga membaca: Sakit di lengan atas - apa yang saya ada?

Lengan atas ditarik

Ketegangan otot di bahagian atas lengan disebabkan oleh peregangan otot yang tiba-tiba dan tidak wajar. Pergerakan tidak terkoordinasi seperti ini sering berlaku dalam sukan. Serat otot tidak rosak, ia mengeras kerana menguncup seperti kekejangan. Akibat pengecutan ini, struktur otot yang tidak dapat meregang dengan baik dilindungi dari kecederaan. Sejajar dengan itu, rasa sakit seperti kekejangan berkembang, yang secara beransur-ansur meningkatkan dan mengeraskan otot. Sekiranya ini berlaku semasa bersenam, anda harus segera berehat dan meredakan lengan anda, menyejukkannya dan mengangkat lengan anda, kerana lebih sedikit darah mengalir ke dalamnya dan dengan itu dapat mengatasi kesakitan. Setelah berehat selama kira-kira satu hingga dua minggu, ketegangan biasanya akan sembuh semula.

Maklumkan pada diri sendiri: Ketegangan otot

Enchondroma di bahagian atas lengan

Enchondroma hampir selalu terletak di kepala humerus di kawasan bahu. Ini adalah tumor tulang rawan yang jinak, penyebabnya tidak diketahui. Para saintis mencadangkan bahawa komponen keturunan dapat memainkan peranan. Oleh kerana enchondroma dapat tumbuh pada masa kanak-kanak tetapi hampir tidak menyebabkan gejala, biasanya ditemukan sebagai penemuan kebetulan pada masa dewasa. Mereka dapat dilihat pada sinar-x atau gambar pencitraan resonans magnetik yang diambil kerana penyakit lain. Selepas diagnosis, enchondromas pada lengan atas biasanya dirawat kerana boleh menjadi ganas. Semasa operasi, enchondroma dikeluarkan dan ruang yang dihasilkan dipenuhi dengan bahan pengisi tulang (cantuman tulang).

Baca lebih lanjut mengenai ini: Enchondromas

Kekejangan otot di bahagian atas lengan

Kekejangan otot boleh berlaku pada kumpulan otot yang sangat berbeza di dalam badan, tetapi ia sering terjadi pada bahagian ekstrem, termasuk bahagian atas lengan. Ini tidak disengajakan, iaitu tidak dapat dikawal dengan sengaja, terjadi kontraksi otot lengan atas yang tiba-tiba. Kekuatan dan jangka masa kedutan boleh berubah-ubah. Ada kemungkinan bahawa ini adalah kedutan yang hampir tidak dapat dilihat oleh mata, tetapi ada juga kemungkinan bahawa kedutan itu sangat parah sehingga seluruh lengan bergerak. Sel-sel saraf menyampaikan impuls untuk pengecutan ke otot, sebab itulah penyakit sistem saraf kadang-kadang harus dianggap sebagai pencetus. Gejala kekurangan, ubat-ubatan atau gangguan peredaran darah juga merupakan penyebab yang mungkin.

Pembalut lengan atas

Pembalut di bahagian atas lengan sangat umum berkaitan dengan siku, kerana sendi menderita terutamanya dari banyak aktiviti sukan dan kerja komputer. Selain kelebihan beban, beban yang salah juga boleh menimbulkan masalah. Ini boleh menyebabkan keradangan dan kecederaan. Gambaran klinikal yang biasa adalah siku tenis, di mana tisu tendon berpenyakit. Untuk menyembuhkan kecederaan seperti itu, pembalut diletakkan di sekitar lengan atas dan siku. Namun, terdapat juga kecederaan pada bahagian bahu yang menyebabkan doktor mengesyorkan agar anda memakai pembalut. Pembalut menggunakan fungsi melegakan sendi, pelindung dan sokongan. Pembalutnya agak rapat, namun sesuai dengan pergerakan badan dengan selesa. Pembalut lengan atas tidak hanya digunakan selama proses penyembuhan, tetapi juga untuk mencegah kemungkinan kecederaan yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan, terutama dalam sukan.

Angkat lengan

Pengangkatan lengan atas mengeluarkan tisu dari bahagian bawah lengan atas, yang kelihatan terutamanya ketika lengan dinaikkan. Dalam vernakular juga disebut melambaikan tangan. Ini boleh disebabkan oleh tisu penghubung yang kendur atau berlaku selepas penurunan berat badan yang teruk. Lengan lengan atas pembedahan membuang tisu gantung dan lengan atas mendapat bentuk. Operasi ini adalah pembedahan plastik estetik yang tidak mempunyai kaitan dengan kesihatan tubuh. Sebelum prosedur, pakar bedah menandakan bahagian dalam lengan atas dan ketiak di mana sayatan hendak dibuat. Kini operasi dilakukan sama ada di bawah anestesia umum atau anestetik tempatan. Selalunya penyingkiran kulit sederhana dilakukan, yang meninggalkan bekas luka yang hampir tidak kelihatan. Dalam kes ini, bekas luka kosmetik terletak di bahagian dalam lengan atas, tujuannya adalah untuk menghasilkan bekas luka yang semestinya tidak mencolok. Ada kemungkinan bahawa selain penyingkiran kulit, lemak berlebihan juga dikeluarkan. Selain itu, ada juga pilihan untuk mengetatkan lengan atas hanya dengan membuang lemak. Selama operasi, saliran diletakkan di mana air luka dapat mengalir keluar. Operasi biasanya hanya memakan waktu satu hingga dua jam, setelah itu pesakit tinggal sebentar di klinik untuk pemerhatian, tetapi dapat pulang dengan cepat, hanya dengan pembalut di lengan atas.

Lebih banyak mengenai perkara ini di: Angkat lengan

Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan di lengan atas?

Untuk mendapatkan lengan atas yang langsing dan cantik, banyak orang ingin menurunkan berat badan di lengan atas. Namun, berat badan secara khusus tidak mungkin dilakukan hanya pada satu bahagian badan, kerana kehilangan lemak tidak dapat dikawal dengan tepat, sama seperti pengumpulan lemak. Oleh itu, selain latihan lengan atas yang disasarkan, lemak badan secara keseluruhan mesti dikurangkan. Apa yang dapat dicapai melalui makanan sihat dan rendah kalori. Sebaliknya, anda harus makan makanan yang kaya dengan protein dan serat, kerana ini akan mengurangkan simpanan lemak anda. Sukan harus dimainkan di sebelah. Agar lilitan lengan dikurangkan, terutamanya lemak dipecah dan tidak banyak otot yang terbentuk di lengan, disarankan untuk menjalankan program sukan yang merangkumi seluruh badan. Walau bagaimanapun, terdapat juga latihan yang secara khusus melatih lengan atas dan dengan itu mempromosikan pembinaan otot di sana dan menentukan lengan lebih banyak. Latihan ini merangkumi sesiapa sahaja yang melakukan trisep. Sangat penting untuk memperhatikan keteraturan pelaksanaan latihan, kerana kejayaan hanya dapat dicapai setelah beberapa waktu.

Untuk maklumat lebih lanjut, baca artikel kami:
Ini adalah bagaimana anda dapat menurunkan berat badan di lengan atas!

Ringkasan

The lengan atas adalah bahagian penting dalam badan kita kerana ia adalah im Sendi bahu dapat melakukan banyak pergerakan dan untuk pergerakan dan semua fungsi Lengan dan dengannya tangan perlu adalah.

Selain itu, lengan atas mempunyai banyak otot yang kuat, terutamanya

• bisep dan
• Trisepyang dapat dilihat dari luar dalam atlet yang terlatih.

Mereka penting untuk semua latihan memegang dan kekuatan lengan.

The Kapal sangat banyak dan aliran masuk ke Rangkaian arteri lengan sangat besar sehingga arteri lengan mudah terikat sebaik sahaja arteri lengan dalam bercabang.

The kesal semua datang dari Plexus saraf lengan (Plexus brachial) dan melancarkan otot dan kulit lengan atas dengan pelbagai cara.