Diet

Diet Glyx

pengenalan

Diet Glyx berasal dari ahli ekotrofologi Marion Grillpanzer. Dia menggunakan istilah Glyx sebagai bentuk pendek dari indeks glisemik. Dalam diet ini, bukan kandungan lemak, karbohidrat dan protein makanan yang menentukan, tetapi indeks glisemik serendah mungkin.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet

penerangan

The Diet Glyx menilai makanan mengikut indeks glisemiknya.
Glyx atau GI adalah kependekan dari indeks glisemik.
Glyx menunjukkan seberapa banyak makanan tertentu menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat selepas dimakan. Nilai-nilai ini pada awalnya adalah untuk diet Diabetes ketara. Namun, segera dapat membuktikan bahawa perkembangan obesiti juga berkaitan dengan kadar gula darah dan produksi insulin.

Kursus diet

Urutan diet Glyx terbahagi kepada perubahan diet secara beransur-ansur. Diet bermula secara radikal dengan detoks selama dua hari dan kemudian dilanjutkan seperti diet hingga akhir. Dalam konteks diet ini, karbohidrat khususnya harus dibahagikan kepada karbohidrat baik dan agak tidak baik dalam sistem lampu isyarat (lihat juga: Jadual karbohidrat). Prinsipnya adalah dengan mengambil karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik serendah mungkin. Indeks glisemik makanan ditentukan oleh kenaikan gula darah setelah ia dimakan. Semakin kurang gula darah, semakin rendah indeks glisemik. Kenaikan gula darah dimediasi oleh hormon insulin. Ini membawa kepada fakta bahawa tubuh menyerap karbohidrat dan dengan demikian gula dan dapat menyimpannya sebagai tenaga. Sekiranya insulin dilepaskan hanya sedikit kerana penyerapan karbohidrat terhad, tidak ada simpanan tenaga yang terbentuk di dalam badan. Akibatnya, tidak ada simpanan lemak yang dibuat dan anda kehilangan pound tambahan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Makanan rendah lemak

Rancangan / rancangan mingguan

Pada masa kini terdapat pelbagai cara untuk mengikuti Glyx Diet. Namun, secara klasik, ia terbahagi kepada tiga tahap. Tahap pertama bertujuan untuk membersihkan badan. Selama dua hari anda hanya boleh makan sup dan minum segelas cecair dalam bentuk teh atau air setiap jam. Tujuannya adalah membersihkan badan dari toksin.

Tahap kedua kemudian bermula. Pada minggu Fatburner Glyx anda boleh makan tiga kali sehari mengikut resipi yang diberikan. Resipi menyediakan makanan dengan indeks glisemik serendah mungkin, yang terdiri daripada sayur-sayuran atau buah sebagai bahan utama. Pengambilan karbohidrat yang rendah bertujuan untuk merangsang pemecahan simpanan lemak badan sendiri. Karbohidrat yang diserap dengan makanan kurang sebagai pembekal tenaga, sehingga tubuh memenuhi keperluannya dari lemak badan.

Akhirnya, sistem modular Glyx mengikuti selama dua puluh hari. Pada fasa ketiga ini, setiap orang boleh memilih resipi secara bebas untuk sepanjang hari. Di sini juga, prinsip itu berlaku untuk makan sebanyak mungkin makanan dengan indeks glisemik rendah mungkin. Selain itu, sukan juga harus dilakukan dalam fasa ini. Dengan permulaan penurunan berat badan, aktiviti fizikal harus dimulakan yang juga merangsang pembakaran lemak.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet pembakar lemak

Kesan Diet Glyx

Tubuh bertindak balas terhadap kenaikan gula darah dengan menghasilkan dan mengeluarkan insulin. Insulin adalah hormon yang dibuat oleh pankreas yang menurunkan gula darah.
Jika makanan dengan indeks glisemik tinggi sekarang dimakan, gula darah akan meningkat dengan mendadak dan, untuk pengawalseliaan, jumlah insulin yang tinggi dilepaskan ke dalam darah. Gula darah turun dan sering sedikit terlalu rendah kerana kepekatan insulin yang tinggi.
Walaupun gula darah sedikit rendah mencetuskan rasa lapar. Ini menjelaskan mengapa setelah memakan gula-gula atau produk tepung putih (GI tinggi), misalnya, rasa lapar timbul lagi dengan cepat, sehingga mengidam.
Sebagai tambahan, "ketahanan insulin" tertentu berkembang melalui lonjakan gula darah yang berterusan dan pembebasan insulin yang sesuai. Ini bermaksud bahawa kepekaan tubuh terhadap insulin menurun dan pankreas harus menyediakan lebih banyak dan lebih banyak insulin untuk mencapai kesan yang sama.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet Sayuran

Akan tetapi, perlu diperhatikan bahawa kenaikan gula darah setelah memakan makanan tertentu dapat sangat berbeza dari orang ke orang. Jenis penyediaan dan komposisi makanan juga penting. Sebilangan besar lemak, kerana kelewatan penyerapan gula, mempunyai kesan yang agak lemah terhadap kenaikan gula darah.
Diet Glyx mengambil kira kesan ini, menilai makanan mengikut indeks glisemiknya dan hanya mengesyorkan makanan dengan GI rendah.

Bentuk pemakanan mengikut prinsip Glyx Diet terdiri terutamanya dari:

Roti Gandum penuh
oatmeal
Kekacang
Pasta gandum
Nasi gandum dan produk bijirin penuh

Sebagai tambahan:

sayur-sayuran
buah
produk tenusu rendah lemak
Daging, ikan dan telur disyorkan untuk Diet Glyx

Sebaliknya, makanan dengan indeks glisemik tinggi seperti tepung putih dan produk yang dibuat daripadanya dan gula-gula sangat terhad.
Cadangan diet ini selaras dengan prinsip pemakanan sihat.
Walau bagaimanapun, kandungan karbohidrat sering tidak sesuai dengan cadangan biasa.
Kadang-kadang hanya 25% (disyorkan 50 hingga 55%).
Kandungan lemak, kolesterol dan kalori dalam diet harian sering kali lebih tinggi daripada pengambilan yang disyorkan.
Ia juga sering disarankan untuk tidak makan lemak dan karbohidrat bersama-sama.
Diet Glyx berasal dari gabungan makanan yang disebut menurut Dr. Hay. Di sana diandaikan bahawa lemak dan karbohidrat tidak dapat dicerna bersama. Tidak ada bukti mengenai ini dan pemisahan nutrien tidak mempunyai asas saintifik.

Kesan sampingan dari diet

Kesan sampingan dari diet boleh banyak. Sekiranya terdapat penurunan berat badan yang cepat, orang itu akan menderita selsema. Ini hanya mengenai perasaan, tetapi juga mengenai perkembangan tangan yang sejuk atau kaki yang sejuk. Dalam kes-kes yang melampau, metabolisme yang berubah bahkan menampakkan dirinya dalam gegaran. Latar belakang gejala ini adalah pemecahan simpanan lemak badan sendiri. Lemak biasanya berfungsi sebagai penyimpan panas dan lapisan penebat di dalam badan kita. Sekiranya lapisan ini hilang, orang yang berkenaan membeku lebih cepat.

Tubuh secara reaktif berusaha mengekalkan suhu melalui peredaran darah. Sekiranya lapisan lemak dikurangkan terlalu cepat, tubuh akan berusaha memastikan batang tubuh dengan organ-organ penting tetap hangat sepanjang peredaran darah. Sekiranya tubuh belum terbiasa dengan kadar metabolisme basal baru sebagai bagian dari diet, ia berfungsi sebagai mekanisme pelindung untuk mengurangkan aliran darah di daerah yang paling jauh dari tubuh. Kesannya adalah tangan dan kaki yang sejuk.

Simptom lain ialah perhatikan prestasi buruk dengan keletihan. Dieter menyedari bahawa mereka kurang berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah dan mereka harus berehat lebih cepat semasa bersenam. Dalam kes ini, gejala dijelaskan oleh pengambilan karbohidrat yang terhad. Tubuh kita biasanya mengambil tenaganya dari karbohidrat yang sedia ada dalam makanan. Sekiranya pengambilan biasa tidak berlaku, tidak ada pembekal tenaga cepat. Proses pemecahan dalam badan mesti dimulakan terlebih dahulu dan memerlukan masa lebih lama untuk melepaskan nutrien yang diperlukan. Ini ditunjukkan dalam kelemahan yang sering dirasakan secara subjektif.

Sekiranya diet terlalu radikal, malah boleh menyebabkan gejala kekurangan. Dalam kes yang paling teruk, ini boleh menyebabkan gangguan peredaran darah. Oleh itu, diet hanya boleh dilakukan sehingga anda merasa selesa. Aktiviti sukan tidak boleh terjejas.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya

Kritikan terhadap diet

Diet Glyx mesti dilihat secara kritis, kerana tidak menumpukan pada diet penuh. Sebaliknya, ia menyamaratakan makanan dengan membahagikan karbohidrat menjadi baik dan buruk menggunakan indeks glisemik. Berapa banyak lemak atau protein yang dimakan dengan makanan lain tidak relevan. Oleh itu, bekalan tenaga yang seimbang tidak dapat dijamin dengan diet Glyx.

Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa keperluan karbohidrat berbeza bergantung pada orangnya dan bergantung pada keadaan umum dan aktiviti sukan. Malah gula darah berkelakuan secara individu berdasarkan ciri peribadi. Diet Glyx menyamaratakan keperluan untuk karbohidrat dan oleh itu secara teorinya dalam kes individu menyebabkan keperluan karbohidrat tidak dipenuhi dengan secukupnya.

Kekurangan karbohidrat kemudian menyebabkan metabolisme yang memecah lemak seperti yang dikehendaki, tetapi juga jisim otot yang berharga pada masa yang sama. Hasilnya boleh menjadi kelemahan fizikal. Adalah lebih penting untuk memutuskan dalam setiap kes sama ada pengambilan karbohidrat perlu dikurangkan. Sekiranya pengurangan diperlukan, ia tidak boleh dikaitkan dengan menghindari makanan yang sihat seperti pisang, melainkan dengan pengurangan jumlah atau kuantiti.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan tanpa senaman dan diet - adakah itu mungkin?

Apakah risiko / bahaya diet ini?

Risiko diet Glyx adalah bahawa makanan dalam diet ini akan mempunyai kandungan tenaga yang terlalu tinggi. Ini bermaksud bahawa tenaga yang dibekalkan melebihi keperluan harian. Hasilnya boleh menjadi keseimbangan tenaga yang tidak seimbang dengan kenaikan berat badan walaupun makanan diet. Di samping itu, terdapat risiko fiksasi berlebihan pada karbohidrat. Diet penuh terdiri daripada protein, lemak, vitamin dan karbohidrat. Semua kumpulan nutrien tergolong dalam diet seimbang dan mesti dilihat dalam hubungan antara satu sama lain, tidak kira sama ada diet dibuat atau tidak.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik untuk diet Glyx?

Resipi yang baik untuk diet Glyx boleh didapati di buku dengan nama yang sama dan di pelbagai portal Internet. Prinsipnya selalu sama dan berbeza terutamanya dalam resipi yang dicadangkan. Oleh itu, tidak kira dari mana anda mendapatkan maklumat untuk diet. Yang penting ialah resipi menyenaraikan ramuannya dengan tepat. Hanya dengan cara ini indeks glisemik dapat ditentukan dengan tepat dan diet dijalankan mengikut rancangan. Kursus diet Glyx dan rancangan mingguan yang berkaitan biasanya disajikan dengan lebih terperinci dan lebih tepat dalam buku. Oleh itu, mereka mengumpulkan semua maklumat yang diperlukan dengan cukup baik dan dapat ditambah dengan mudah dengan resipi tambahan dari Internet.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet sup kubis

Berapa banyak yang boleh / boleh saya kurangkan dengan diet ini?

Secara umum, seperti diet lain, diet Glyx tidak boleh menurunkan berat badan terlalu cepat. Penurunan berat badan yang disyorkan bergantung pada berat awal dan keadaan umum orang tersebut. Secara amnya, dianjurkan menurunkan berat badan sekitar setengah kilogram per minggu dan satu hingga dua kilogram sebulan. Peredaran tidak berlebihan dengan penurunan berat badan yang lemah ini dan metabolisme tidak terhenti. Sekiranya anda menurunkan berat badan terlalu cepat, badan akan mengurangkan metabolisme. Dia mengesyaki kekurangan makanan dan melindungi dirinya dengan kerosakan simpanan lemak yang lebih perlahan. Untuk mengelakkan ini, penurunan berat badan yang sederhana dan jangka panjang harus dicari. Beratnya juga dapat dipertahankan dalam jangka panjang, karena tidak ada peningkatan simpanan rizab tenaga sebagai tindak balas terhadap "keadaan kelaparan".

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet kumpulan darah

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo?

Untuk mengelakkan kesan yo-yo, penurunan berat badan harus dilakukan dengan langkah kecil. Untuk mencapainya, perubahan dalam diet tidak boleh terlalu radikal dari kebiasaan makan yang biasa. Sebaliknya, peralihan harus dilakukan dengan lembut dan bertahap, tetapi juga harus dipatuhi dalam jangka panjang. Sebaliknya, ia memberi isyarat kepada tubuh bahawa ia berada dalam keadaan lapar. Akibat dari ini adalah penghentian metabolisme untuk perlindungan diri dan, ketika makan lagi, penyimpanan nutrien yang berlebihan. Penyimpanan yang meningkat secara reaktif setelah diet yang berlebihan untuk tubuh adalah kesan yo-yo yang terkenal, yang menampakkan dirinya dalam kenaikan berat badan. Untuk menghindarinya, oleh itu disarankan untuk berehat setelah penurunan berat badan sekitar tiga kilogram selama sekitar tiga minggu setelah episod diet.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Kesan Jojo

Penilaian perubatan diet oleh

Dari sudut pandang perubatan, diet Glyx harus dilihat sebagai perubahan sementara dalam diet yang selamat jika tidak ada penyakit ginjal. Kegunaan diet ini dipersoalkan, bagaimanapun, kerana makanan yang sangat sihat kadang-kadang disebut sebagai buruk dan khasiatnya yang benar-benar baik ditunjukkan dalam keadaan buruk. Oleh itu, sebagai contoh, pisang disebut karbohidrat buruk, walaupun satu-satunya buah yang dapat mengisi anda untuk waktu yang lama dan memberikan banyak kalium dan magnesium.

Oleh itu, timbul persoalan adakah diet Glyx bermula pada titik yang betul. Karbohidrat tidak boleh dibahagikan kepada baik dan buruk, tetapi harus dilihat sebagai komponen pemakanan. Inilah yang hilang dari diet Glyx. Lemak dan nilai kalori semula jadi makanan tidak diambil kira. Pengambilan protein sahaja mempunyai peranan kecil dalam reka bentuk makanan. Bergantung pada jenis diet, pengambilan protein kadang-kadang dikatakan melebihi nilai panduan yang disyorkan, sehingga boleh menimbulkan risiko kesihatan bagi pesakit ginjal. Sekiranya terdapat buah pinggang yang rosak sebelumnya, jumlah protein yang berlebihan boleh merosakkan fungsi penapis.

Dari sudut perubatan, seseorang dapat merumuskan bahawa diet pasti dapat memberi kesan kepada orang yang sihat. Walau bagaimanapun, tidak sesuai untuk perubahan jangka panjang dalam diet. Tubuh memerlukan karbohidrat yang mencukupi dan pengambilannya juga sepadan dengan komponen makanan lain. Diet Glyx terlalu banyak memberi tumpuan kepada karbohidrat dan mengabaikan faktor-faktor individu seperti berat badan sendiri, keadaan umum dan aktiviti sukan asas individu. Oleh itu, ia tidak semestinya menghasilkan konsep yang komprehensif. Prospek penstabilan berat badan jangka panjang agak dipersoalkan, kerana prinsip pemakanan secara umum tidak dijelaskan dengan cukup.

Apa alternatif yang ada untuk diet Glyx?

Sebagai alternatif untuk diet Glyx, kami mengesyorkan diet sedar dengan latihan yang mencukupi. Tegasnya, ini bukan diet, kerana pengendalian dan penggunaan makanan secara sedar harus menjadi fokus hidup dan bukan hanya untuk penurunan berat badan yang diinginkan. Sekiranya anda menambah tabiat makan baru dengan bersenam, berat badan akan turun dengan sendirinya.

Untuk menurunkan berat badan, makanan tertentu tidak semestinya dapat dielakkan sejak awal. Lebih masuk akal untuk menukar mereka dengan alternatif yang lebih sihat atau hanya mengurangkannya untuk kesenangan pada mulanya. Contoh praktikalnya ialah minum air dan bukannya limun atau minum spritzer epal sebagai kompromi kepada jus epal tulen. Tetapi mengurangkan jumlah gula-gula hanya satu bahagian sehari akan menjadi permulaan yang baik.

Prasyarat untuk keberhasilan pelaksanaan perubahan dalam diet adalah pengetahuan tentang kandungan tenaga dan nutrien makanan, yang dapat diperoleh dengan mudah menggunakan Internet atau buku (lihat juga: Jadual karbohidrat). Sekiranya perubahan diet diikuti dengan penurunan berat badan, kejayaan dalam sukan juga akan lebih cepat dan memotivasi anda untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Sesiapa yang tidak mempercayai diri mereka untuk membuat perubahan tetap dalam diet sendiri boleh menggunakan diet gourmet sebagai pengenalan. Ia memberikan petua bagaimana menjimatkan kalori yang tidak perlu dengan mengelakkan hidangan sampingan seperti roti putih, nasi dikupas, pasta atau kentang. Oleh itu, penurunan berat badan pada mulanya dapat menyokong anda dan meningkatkan penggunaan kalori secara sedar tetapi tidak berlebihan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Pemakanan yang betul untuk latihan kekuatan

Berapakah kos Diet Glyx?

Kos diet Glyx tidak terlalu tinggi kerana anda tidak perlu membeli produk khas dari syarikat khas. Oleh itu, anda bebas dari pasaran membeli-belah dan semua jenama yang ditawarkan. Terserah kepada anda berapa banyak yang anda belanjakan untuk makanan yang anda perlukan. Bahan-bahan apa yang anda perlukan dan resipi yang mana juga bergantung kepada anda, kerana anda boleh memilih sendiri resipi dengan kajian yang mencukupi. Oleh itu, resipi yang ditetapkan untuk minggu Glyx masing-masing dalam rancangan diet tidak boleh dilihat terlalu kaku dan harus diubah secara wajar atas permintaan anda sendiri jika alternatif yang sesuai untuk diet muncul ketika berbelanja. Ini dapat menjimatkan kos semasa membeli tawaran.

Hanya peningkatan penggunaan buah dan sayur segar yang bererti kos yang lebih tinggi. Membeli produk bijirin juga boleh menjadi lebih mahal daripada membeli produk yang dibuat dari tepung putih. Walau bagaimanapun, kerana produk bijirin dan serat menjadikan anda kenyang lebih lama daripada roti putih dan pasta biasa, soalan kos-kos sukar dijawab. Namun, secara umum, diet Glyx mungkin boleh dilakukan oleh semua orang, kerana biasanya memasak lebih murah daripada keluar untuk makan atau membeli produk diet siap pakai.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Bagaimana anda dapat merangsang metabolisme?

Adakah Diet Glyx juga vegetarian?

Sudah tentu, diet Glyx juga mungkin sebagai vegetarian. Melakukan diet Glyx tidak banyak berubah, bahkan untuk vegetarian, kerana dietnya kebanyakannya mengenai karbohidrat. Daging tidak mengandungi karbohidrat, tetapi protein, lemak dan vitamin. Oleh itu, pengambilan daging tidak penting untuk pelaksanaan diet kerana tidak menyebabkan peningkatan gula darah. Daging tidak kelihatan di dalam jadual untuk indeks glisemik makanan. Ini bermaksud bahawa vegetarian dapat mengawal kandungan tenaga makanan dengan lebih mudah daripada pemakan daging.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan dengan bantuan tablet atau kapsul

Bagaimana saya boleh mengimbangkan diet ini dengan kehidupan profesional?

Menggabungkan diet Glyx dengan kehidupan profesional boleh menjadi sukar. Sekiranya anda membawa makanan anda sendiri ke tempat kerja, anda tidak seharusnya menghadapi masalah dengan pelaksanaan diet. Sekiranya makanan dimasak di rumah, komposisi makanan diketahui dan indeks glisemik dapat ditentukan dengan tepat. Tetapi, jika anda keluar makan semasa rehat makan tengah hari, anda tidak akan dapat memahami ramuan setiap hidangan. Indeks glisemik hanya dapat dianggarkan dan dapat memutarbelitkan diet. Walau bagaimanapun, pengambilan tiga kali sehari pasti sesuai dengan kehidupan bekerja, kerana paling tidak sesuai dengan kebiasaan makan semula jadi.